Действительно, первую неделю-две получится всего две-три тренировки (три, если побежите в понедельник).
В дальнейшем, есть организм позволит, добавите еще одну, сократив время отдыха до одного дня (режим "три-четыре").
Силовые тренировки только со своим весом!
И "50%" здесь - от повторного максимума. От пульса адекватно тренироваться на силовых практически невозможно, ибо ЧССмах для таких трениорвок вычислить очень сложно (ЧССмах для беговой нагрузки не подходит!).
Длительная выделяется, когда Вы бегате не менее четырех раз в неделю. Если бегаете через день, то длительную бегать лучше всего раз в две недели. Бегать ее лучше в выходной, лучше в субботу, чтобы можно было восстановиться. Но можно и на каком-нибудь старте, соблюдая низкий темп и пульс! До длительной и после лучше сделать день отдыха, либо "день легкой разминки" (до) и день "на растяжку" (после).
Если на неделе было всего две тренировки, бежать третью в виде длительной надо очень аакуратно - может "понести" (из-за сверхвосстановления!) и тогда "наломаете дров" - перебегаете!
Ортопроба с дельтой 20 и хуже - это плохо однозначно! Поэтому несколько недель без развивающих силовых, только ходьба и легкий бег - низкоинтенсивная нагрузка. При этом показания ортопробы следует накапливать, чтобы отслеживать как реагирует на нагрузку именно Ваш организм! Процесс развития ССС не быстрый - при оптимальных нагрузках это может занять от нескольких недель до месяцев!
Войдите, чтобы добавить комментарий