31 Октября 2014Добрый день!
31 год, рост 191 см, вес 74 кг.
Занимался бегом до 15-16 лет на дистанциях 3, 5 и 10 км, потом бросил. К 30 годам растолстел до 94 кг, после чего начал бегать, нормализовал питание и нынешний вес в районе 74 кг держится уже стабильно. Бегаю второй год и поставил целью пробежать марафон в середине марта и уложиться в 4 часа. Тренируюсь с начала сентября по программе, составленной на МайАсикс. 3 забега в неделю, обычно два из них - по 8 км, а каждое воскресенье длинный забег с постепенным увеличением дистанции. В последнем воскресном забеге осилил 17 км за 1 час 34 мин, что для моего уровня подготовки показалось хорошим результатом. Привычную дистанцию в 8 км пробегаю за в районе 40 минут (плюс-минут полминуты). Раньше боялся превышать дистанцию на 8-километровых забегах из опасений оказаться недостаточно готовым к следующему забегу.
Но из Ваших ответов к предыдущим вопросам понимаю, что тренироваться надо чаще и дольше. Но я бегаю только второй год и боюсь, что я просто не готов к серьезным нагрузкам в течение нескольких дней подряд. Между тем нынешний график мне комфортен - успеваю восстанавливаться и постепенно прогрессирую, чем уже вполне доволен - все-таки для первого марафона цель скорее просто финишировать, не перейдя на шаг.
Собственно, вопросы. Имеет ли смысл бросить программу и доводить недельный километрах до 60 (вместо нынешних 32 км, но дальше станет 45, согласно плану)? Подготавливает ли стандартная программа на МайАсикс к заявленному в ней времени прохождения марафона (в моём случае это 4,06)? Может быть, будет достаточно обойтись без кардинальных изменений и продолжать следовать программе, просто поменяв в ней количество тренировок с 3 до 4 и тем самым увеличив недельный километраж? Спасибо!
Да, и еще вопрос немного на другую тему: к дате марафона износ кроссовок составит более тысячи километров и, видимо, они сильно потеряют в амортизации. Но кроссовки (Muzino Wave Asceno 7) меня полностью устраивают, хочу купить такие же. Можно ли это сделать в Интернет-магазине без примерки - абсолютно такие же? С учетом того, что выбирал эту модель очень ответственно (после тестов на дорожке и под контролем специалистов, перемерив перед этим всё что только можно) и после долгой эксплуатации никаких проблем нет.
Спасибо большое!Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Прежде всего, я довольно скептически отношусь к возможностям подготовиться к чему бы то не было, бегая всего три раза (и меньше) в неделю - разве что поддержать некоторое время функцию, но не более!
Поэтому к марафонским дистанциям стоит готовиться, бегая от четырех тренировок в неделю, четко выделяя длительную и успевая после нее восстановиться. Разумеется остальные тренировки не обязательно должны быть одинаковыми!
При изменении плана подготовки и/или недельной нагрузки, не должно быть существенных (более 15-20%) скачков по объему, отсюда крайне нежелательно от 35-42 км (от 35 км к 42 км и так скачок недельного километража +20%(! )- а это и так предел!) сразу переходить к 60 км!! А вот постепенный набор километража стоит поднимать не только до 60 км, но и выше - чтобы средний был в районе 70 км - по-крайней мере за 6-8 недель, не считая трех недель подводки к старту! Отсюда, если в программе есть необходимая "разводка" километража в 280-300км в меяц по неделям, с учетом правил его набора и снижения, ее можно считать годной. Если нет, то преодоление марафона и особенно последующее восстановление будут под вопросом.
В отношении беговой обуви вариантов нет - Mizuno Ascend - триальная обувь, марафон в ней бежать довольно рискованно, нужно подобрать асфальтовую альтернативу и успеть обкатать до марафона, пробежав в ней пару коротких тренировок и хотя бы одну длительную.
6493
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Сын бегает по программе MyAsics,я - по программе от Garmin. Разница есть, мне нравится больше моя , сыну-его(не любит темповых).Его -более длительная-например, к марафону -на 4 недели больше.Но это -частности-главное-после каждого пробега посидеть и проанализировать-как и чего.Программа-не догма, а руководство к действию.Конечный результат -бег в кайф и без травм. А все остальное -нарастет.
@Oleg Soldatov, Спасибо! Ну, скорости я и так нарастил, все дистанции бегая процентов на 20-25 быстрее плана, но вот наращивать объем побаиваюсь, все-таки нагрузки увеличиваются постепенно и кто знает, что даст резкое увеличение нагрузок.
Продолжая мысль Владимира, только пройдя до конца по плану, сможете понять - подошел он вам или нет. В конце концов , вы готовитесь к первому своему марафону, не загубите свои амбиции на корню большими объемами и интенсивностью. Удачи.
Аскент от Мизуно,если не ошибаюсь,внедорожная модель и по асфальту в них бежать марафон как то не то,по моему мнению.Может стоит обратить внимание на шоссейные кроссовки?
Сам подготовился по плану MyAsics к ММ-2014 за сезон, план соблюдал приблизительно - т.е. скорее общую философию (а там всего несколько ступеней - подготовка, объем, скорость, подводка). В начале казалось трудно, а потом, - слишком легко.
+1 к мнению Владимира: план всего лишь рассчитан машиной на усредненных данных, собственное самочувствие - тоже тренер.
Если хочется нарастить объемы и скорости - то почему бы нет?
С одной стороны,план не догма и его можно подредактировать под себя.С другой,если идет увеличение нагрузки,то ,имеет смысл,выполнить его до конца и увидеть результат.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
+1 к мнению Владимира: план всего лишь рассчитан машиной на усредненных данных, собственное самочувствие - тоже тренер.
Если хочется нарастить объемы и скорости - то почему бы нет?
Войдите, чтобы добавить комментарий