4 Октября 2014Хочется помочь советом двум знакомым, у которых есть проблемы с тренировками.
№1) женщина 165см/65кг, сидячий образ жизни с минимумом активности. Бегает вторую неделю в таком виде - на старте пульс 108, пробегает 250м и пульс уходит за 162, дальше идет около 150м пока пульс не упадет до 119 и снова бежит отрезок, так 4-5 отрезков за занятие. Как ей лучше тренироваться (ходьба, бег и велосипед), чтобы натренировать ССС и научиться бегать легким бегом 30-40мин для снижения веса и поддержания формы?
№2) мужчина 175см/70кг спортивного телосложения (без излишков жира), беговой стаж год (пробежал пару полумарафонов). Проблема с пульсом (как в соревнованиях, так и при легком беге), который заметно выше, чем у других бегунов с таким же опытом. При этом результаты неплохие и он просто привык бегать с такими пульсами. Возможно сказывается недостаток тренировок на низком пульсе или тренажерный зал. В чем может быть причина такого увеличенного пульса и как с этим можно бороться?Ответ тренера
Олег!
По поводу Вашей знакомой посоветовал бы не опережать события: слабая мускулатура и лишний вес не позволят перейти к полноценным беговым тренировкам в течение нескольких месяцев. В данный момент и в ближайшей перспективе следует выполнять тренировки в виде длительных прогулок (пару раз в неделю) и пару тренировок в неделю в нынешнем виде.
Кроме того посоветовал бы выполнять пару силовых тренировок на беговые мышцы и мышцы корпуса.
В отношение второго Вашего знакомого, полагаю, позволит помочь применение низкотемповых длительных пробежек (от полутора часов - один раз в неделю), а также введение в подготовку объемных мезоциклов (по 3-4 недели). Кроме того, на отдельных пробежках стоит отрабатывать способность бегать с низким темпом, разумеется не забывая хотя бы раз в неделю бегать на уровне ПАНО (темповый бег).
а может проверить кровь на гемоглобин? Если его мало, то соответственно и кислорода меньше поступает в клетки, а чтобы восполнить кислородное голодание сердце начинает быстрее прогонять кровь. У меня так было. И еще регулярный спокойный бег в течении 40-60 мин.
@Олег Миторун, получается так.)Но постепенно пульс должен снизиться.Можно так же с этой целью проводить длительные пешеходные прогулки,кататься на вело.
Скажу по своему опыту-пульс снизил со 170 при темпе 6.5-7.0 до 140 при темпе 5.45-в основном благодаря длительным(сначала от 30 мин, в дальнейшем 1.5 часа) медленным пробежкам по выходным, среди недели -непродолжительные темповые забеги (со сменой темпа)Организму нужно время для привыкания и перестройки, главное-не форсировать, тем более, при лишнем весе-что есть дополнительная нагрузка на сердце.
@Владимир Елизаров, но ведь по сути она бегает как ускорения, за короткий промежуток доводя пульс от 118 до 162. Может будет полезней например пробегать совсем короткие отрезки, чтобы пульс при беге не поднимался выше 145 и за отрезок ходьбы не опускался
Девушке я бы посоветовал вес снижать за счёт изменения рациона питания,контроля за приходом/расходом калорий.Схема занятий у неё в целом правильная.Постепенно выносливость выростет и способность бежать бежать дольше тоже.Для поднятия выносливости все виды циклики хороши и даже ОФП выполняемая со средней интенсивностью продолжительное время.
Молодому человеку стоит научиться бегать медленно и долго с целью увеличения ударного объёма сердца.Средство для этого бег во второй зоне интенсивности.Хочу отметить,что показатели частоты сердечных сокращений индивидуальны.
П.С. Для первой женщины можно даже сделать цель подготовиться пробежать соревнование 5км через месяц, так будет больше мотивации и интереса регулярно бегать.
Молодому человеку стоит научиться бегать медленно и долго с целью увеличения ударного объёма сердца.Средство для этого бег во второй зоне интенсивности.Хочу отметить,что показатели частоты сердечных сокращений индивидуальны.
Войдите, чтобы добавить комментарий