П.С. Для первой женщины можно даже сделать цель подготовиться пробежать соревнование 5км через месяц, так будет больше мотивации и интереса регулярно бегать.

Присоединюсь к вопросу. Бегаю с пульсом 170 от часа и более, никакого дискофорта не испытываю. Пульс в покое около 65.

Девушке я бы посоветовал вес снижать за счёт изменения рациона питания,контроля за приходом/расходом калорий.Схема занятий у неё в целом правильная.Постепенно выносливость выростет и способность бежать бежать дольше тоже.Для поднятия выносливости все виды циклики хороши и даже ОФП выполняемая со средней интенсивностью продолжительное время.
Молодому человеку стоит научиться бегать медленно и долго с целью увеличения ударного объёма сердца.Средство для этого бег во второй зоне интенсивности.Хочу отметить,что показатели частоты сердечных сокращений индивидуальны.

@Владимир  Елизаров, но ведь по сути она бегает как ускорения, за короткий промежуток доводя пульс от 118 до 162. Может будет полезней например пробегать совсем короткие отрезки, чтобы пульс при беге не поднимался выше 145 и за отрезок ходьбы не опускался

Скажу по своему опыту-пульс снизил со 170 при темпе 6.5-7.0 до 140 при темпе 5.45-в основном благодаря длительным(сначала от 30 мин, в дальнейшем 1.5 часа) медленным пробежкам по выходным, среди недели -непродолжительные темповые забеги (со сменой темпа)Организму нужно время для привыкания и перестройки, главное-не форсировать, тем более, при лишнем весе-что есть дополнительная нагрузка на сердце.

@Олег  Миторун, получается так.)Но постепенно пульс должен снизиться.Можно так же с этой целью проводить длительные пешеходные прогулки,кататься на вело.

Молодому человеку нужно увеличивать ударный объём сердца.Средства известны.Процесс этот довольно длительный.

а может проверить кровь на гемоглобин? Если его мало, то соответственно и кислорода меньше поступает в клетки, а чтобы восполнить кислородное голодание сердце начинает быстрее прогонять кровь. У меня так было. И еще регулярный спокойный бег в течении 40-60 мин.