Вот присоединюсь к тем, кто советует сначала похудеть, а потом бегать. Худеть можно быстрой ходьбой ( от часа) и одновременным уменьшением количества потребляемых калорий. Я бегаю до еды, после тоже не сразу ем ( если бег утренний, а он почти всегда утренний). Мне так комфортнее. Подберите себе по ощущениям режим еды и бега.

В идеале,лучше сначала похудеть,а затем начать бегать.Про питание уже написали коллеги.Двигаться лучше начинать с ходьбы и ОФП,постепенно подключать бег.Следить за своим состоянием,контролировать пульс,восстановление.Нагрузку добавлять постепенно.

Чтобы похудеть, начните правильно питаться. Если вы будете есть что попало, и в том же кол-ве, что вы и тратите на тренировках, все равно останетесь толстой, не поможет ни один из видов физических нагрузок и даже 50 км в неделю и 100кг штанга на спине.
Если у вас лишний вес, то запишитесь в тренажерку и совмещайте силовые и кардио(вместо бега быстрая хотьба на пульсе 130-140). С лишним весом бегать не стоит, дороже выйдет.
Плаванье сомнительный способ похудеть.
Углеводное окно закрывайте белково - углеводным коктейлем обязательно. Если вы в этом не разбираетесьи не хотите разбираться, читать статьи и т.д. вам лучше записаться к диетологу, который грамотно распишет ваш рацион, основываясь на вашем треннинге.
Кардио тренировки лучше проводить утром, когда запасы гликогена наиболее низкие(тогда организм быстрее переключится на питание вашим жиром), а вот силовые после обеда или вечером.

Для похудения прежде всего надо чтобы количество потраченной энергии было больше количеству потребленной, а уж как и в какое время дня вы потратите энергию не столь важно :) Вообще 80% успеха похудания это питание, его нужно нормализовать в первую очередь. Рекомендации тут стандартные, побольше медленных углеводов, поменьше быстрых, не забывать есть достаточно белка и полезных жиров. Главное без "диет".
Ну и чисто мое мнение, что если цель именно похудеть - то зал или например плавание (лучше с тренером, чтобы именно серьезно плавать, а не купаться) эффективнее, если бегать на небольшом развивающем пульсе, то чтобы сжечь 1000 кк это надо подолгу бегать.
А так, полностью согласен с Валентиной - выберете соревнования и начинайте подготовку к ним, вес постепенно сам придет в норму потихоньку (при условии хорошего питания) :)

Надо втянутся.. бегать спорный вопрос..кто то утром на тощак  бегает, кто то вечером, потом не ест на ночь..
бегайте не просто на похудение,а поставьте цель - выступить в каких то соревнованиях..
сама бегала на похудение .. :) эксперментирвала с едой до и после..в этом году просто получаю удовольствие , на лишний вес не жалуюсь :)
одно скажу когда начинаешь фигачить по 40 и выше километров в неделю то уже пофиг когда и что ты ешь. Режим сам диктует тебе сколько съесть и чего - переел- не бежишь, наелся жирного-печень колет. белка переел- бок болит..  почитайте,поразбирайтесь... если затянет. похудееете точно :)

Утром или вечером - совершенно без разницы.
Есть можно сразу. Более того, есть сразу нужно обязательно - иначе не восстановиться...

Углеводные окна - очередная мулечка фитнесс центров...