Здоровье
5
Здоровье
Сычев Евгений
5 Июля 2014
Добрый день! Я тут снова вопрос решил на всякий пожарный задать. Только вот начал стараться стабильно бегать по 4 тренировки в недели, как у меня начали болеть голени. Не врач но редполагаю надкостница. После последней легкой 5 км пробежки думал ноги рассыпятся, пришлось пол дистанции пройтись. После пробежки боль проходит достаточно быстро.
Так вот порывшись в интернете видел разные рекомендации от "не бегать отдохнуть неделю-две" до "продолжать бегать, но без фанатизма, само пройдет".
Пока третий день сижу дома(+пешие прогулки 30-40 минут), но уже все горит хочу бегать.=))
Поэтому решил спросить совет на любимом портале.
PS к админам: сделайте поиск по вопросам, а не только по статьям. Это бы облегчило мне жизнь =)
Ответ тренера
Владимир Метелкин
6 Июля 2014
Здравствуйте, Евгений!Причины может быть три: Ваши кроссовки, не справляются с возросшими объемами, ошибки в технике (из-за мышечного дисбаланса не можете поднимать бедро, выхлестывая голень), ОДА из-за лишнего веса не успевает полностью "переварить" нагрузку.
Попробуйте уйти на грунт и начинайте подбирать замену обувке.
5
485
А после парной
Т.е. не задумывайтесь о постановке стопы, чтобы мышцы не забивались.
первыми брал асиксы 2000 гтх чтоб бегать зимой. и повидимому ошибся в размере, они мне оказались немного малы, на подъемах и спусках натирали сильно. Поэтому весной взял кайано на половинку больше.
По технике бега определено я где-то ошибаюсь, я бегаю сейчас на медленном темпе 7.30 - 8.30, в результате у меня получается какой-то "шаркающий бег" фраза: "не можете поднимать бедро, выхлестывая голень" для меня загадка определено я этого видимо не делаю.
После того как у меня заболели колени(год назад когда начал бегать), я перешел на бег с носка, в результате чего у меня видимо пятка фактически исключилась из бега. Т.е. получилось что я бегаю на носках, что возможно не правильно конечно. И добавило доп. нагрузку на голень, плюс увеличение объемов, довольно резкое, привело к болям.
Ну и конечно лишний вес добавил свои +10 кило к проблеме.
Собственно есть что почитать про правильную технику медленного бега?
И что мне делать сейчас? Посидеть дома не бегая недельку? Или все-таки пробовать бегать потихоньку?
Войдите, чтобы добавить комментарий