@Евгений  Сычев, да это не вопрос продолжительности - акцент должен быть на ноги, точнее икры - по-возможности ложась на полок поднимать ноги вверх, ну и ложась на живот, сгибая ноги в коленях, просить помошника обработать голени веником.
А после парной

Спасибо Владимир за советы, бум стараться. =) правда я не особый любитель банных дел, наверно в детстве сильно веником били=))

@Евгений, да, с кроссовками у Вас нет проблем, с техникой тоже, за исключением необходимой адаптации под обстоятельства - попробуйте не напрягать стопу в момент встречи ее с опорой.
Т.е. не задумывайтесь о постановке стопы, чтобы мышцы не забивались.

Прошу прощения, вклинюсь :-) Вот-вот, меня тоже интересует техника медленного бега. При темпе 7-8.30 у меня так же нет ни выноса бедра, ни выхлеста голени. Бег на маятник больше похож. "Шаркающий", как сказал Евгений.

Спасибо Владимир. Кроссовки у меня Кайано 20, пронация у меня гипер, делал тест в известном всем магазине вот собственно результаты: http://runlab.tk/1388148148
первыми брал асиксы 2000 гтх чтоб бегать зимой. и повидимому ошибся в размере, они мне оказались немного малы, на подъемах и спусках натирали сильно. Поэтому весной взял кайано на половинку больше.
По технике бега определено я где-то ошибаюсь, я бегаю сейчас на медленном темпе 7.30 - 8.30, в результате у меня получается какой-то "шаркающий бег" фраза: "не можете поднимать бедро, выхлестывая голень" для меня загадка определено я этого видимо не делаю.
После того как у меня заболели колени(год назад когда начал бегать), я перешел на бег с носка, в результате чего у меня видимо пятка фактически исключилась из бега. Т.е. получилось что я бегаю на носках, что возможно не правильно конечно. И добавило доп. нагрузку на голень, плюс увеличение объемов, довольно резкое, привело к болям.
Ну и конечно лишний вес добавил свои +10 кило к проблеме.
Собственно есть что почитать про правильную технику медленного бега?
И что мне делать сейчас? Посидеть дома не бегая недельку? Или все-таки пробовать бегать потихоньку?