Виктор, почитайте Селуянова. Если коротко - эффективно снизить ЧСС можно только большими тренировочными объемами (лучше в циклических видах спорта) на ударном пульсе 120-140 ударов в минуту.  Реально ежедневные тренировки в течение 2-3 часов. Если можете больше - то эффект будет еще сильнее. Причем нет необходимости бегать ежедневно в больших объемах всю жизнь, достаточно месяц-два (по достижению результатов в ЧСС), а затем можно поддерживать форму 3-4 раза в неделю.

Каково значения этого максимального ЧСС?

@Андрей  Климковский, стараюсь не держать больше 175, почти постоянно бегаю на 165, если совсем медленно, то около 140.

@Александр  Черников, спасибо, почитаю

Виктор, бегать на пульсе 175 в Вашем возрасте довольно опасно. Если по усредненному расчету, то Ваше ЧСС равно 220 минус Ваш возраст, т.е. 220-50=170 ударов в минуту. Вполне возможны отклонения от средних величин, но постоянно бегать на пульсе 165 - это значит постоянно испытывать медленное закисление и все с этим связанное. Возможны негативные последствия для миокарда.

Согласен с Александром. Желательно 90% объемов держать пульс в пределах 150 и только какие-то финишные ускорения позволять на значениях 160-170. Развивать скорость желательно на предварительно наработанных объемах на низком пульсе.

Большое спасибо за рекомендации. Начал читать Селуянова, очень интересно. Пока возьму за основу 145-150 и буду снижать, 30 км/нед. Больше объем нарастить не смогу, нужно же время найти.