16 Июля 2013Добрый день! Мне 50, 172/72, бегаю 3 года, почти регулярно 10-20 км/нед. ЧСС в покое 60-65. ЧСС при темпе бега 6.00 доходит до максимального. Я чувствую, что могу бежать быстрее, но упираюсь в ЧСС, приходится тормозить. Как можно эффективно снизить ЧСС?Ответ тренера
Виктор, здравствуйте, здорово что люди в Вашем возрасте ставят себе какие-либо цели. В Вашем случае для укрепления сердечной мышцы лучше увеличить беговой недельный объем хотя бы до 40 км. Соответственно ЧСС при этой нагрузке должна быть в диапазоне 120-140 уд/мин. т. е. бежать Вы должны несколько медленнее, чем обычно. Еще примите комплекс витаминов и железа, они способствуют лучшей работоспособности и быстрому восстановлению. Не ждите быстрых и головокружительных результатов, то, что в 50 лет Вы поддерживаете себя в тонусе, это уже огромный успех и стимул молодежи быть похожим на Вас. Мое почтение, приклоняю голову.
Большое спасибо за рекомендации. Начал читать Селуянова, очень интересно. Пока возьму за основу 145-150 и буду снижать, 30 км/нед. Больше объем нарастить не смогу, нужно же время найти.
Согласен с Александром. Желательно 90% объемов держать пульс в пределах 150 и только какие-то финишные ускорения позволять на значениях 160-170. Развивать скорость желательно на предварительно наработанных объемах на низком пульсе.
Виктор, бегать на пульсе 175 в Вашем возрасте довольно опасно. Если по усредненному расчету, то Ваше ЧСС равно 220 минус Ваш возраст, т.е. 220-50=170 ударов в минуту. Вполне возможны отклонения от средних величин, но постоянно бегать на пульсе 165 - это значит постоянно испытывать медленное закисление и все с этим связанное. Возможны негативные последствия для миокарда.
Виктор, почитайте Селуянова. Если коротко - эффективно снизить ЧСС можно только большими тренировочными объемами (лучше в циклических видах спорта) на ударном пульсе 120-140 ударов в минуту. Реально ежедневные тренировки в течение 2-3 часов. Если можете больше - то эффект будет еще сильнее. Причем нет необходимости бегать ежедневно в больших объемах всю жизнь, достаточно месяц-два (по достижению результатов в ЧСС), а затем можно поддерживать форму 3-4 раза в неделю.
@Александр Черников, спасибо, почитаю
Войдите, чтобы добавить комментарий