17 Мая 2013скажите пожалуйста , если вес человека 70кг ,какой вес можно поднимать на штанге , жим стоят , чтоб сильно не уставать , бегать тяжело очень после штанги , и в неделю сколько раз надо заниматся , ведь бег марафонский это общая подготовка а не просто бегОтвет тренера
Руслан, большой вес способствует развитию мышечной массы, которая в свою очередь делает бег тяжелым, плюс ко всему штанга, забирая много сил, ухудшает выносливость. Мое мнение, лучше брать небольшие веса, и делать несколько подходов с определенным количеством повторений, потому что аэробная работа истощает мышечную систему, что приводит к снижению массы тела. Для подготовки к марафону, в зале не нужно проводить более 2-х тренировок в неделю, в принципе тебе и одной тренировки будет достаточно, чтобы не было перегрузок, которые во время бега отражаются рвотными позывами.
1727
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
При весе до 75кг безэкипировочный жим лёжа, на раз,
95кг на 3-и разряд без экипы.
115кг на 2-ой
125 на первый
140 КМС.
По динамике многое зависит от возраста и подготовки, но 3-и разряд у среднего человека это 3-и месяца правильных тренировок (циклирование).
А вот КМС уже может и 3-и года занять.
Какое это отношение к бегу не знаю, скорее всего в беге жим штанги лёжа имеет "очень и очень "прикладное значение, так же как к жиму бег.
Кто собирается жат на разряд бегают по 20 минут для разминки на беговой дорожке.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
95кг на 3-и разряд без экипы.
115кг на 2-ой
125 на первый
140 КМС.
По динамике многое зависит от возраста и подготовки, но 3-и разряд у среднего человека это 3-и месяца правильных тренировок (циклирование).
А вот КМС уже может и 3-и года занять.
Какое это отношение к бегу не знаю, скорее всего в беге жим штанги лёжа имеет "очень и очень "прикладное значение, так же как к жиму бег.
Кто собирается жат на разряд бегают по 20 минут для разминки на беговой дорожке.
Войдите, чтобы добавить комментарий