Денисенко Руслан13 Мая 2013Здравствуйте хотел спросить мнения профессионалов, скажите пожалуйста какой километраж надо набегать в неделю чтоб пробегать 42 километра за 3.07 , именно уверено пробегать , как наработать выносливость чтоб на 30 километре можно было бороться а не добегать , сколько в неделю надо делать выходных , если 1неделя до марафона какой надо набегать километраж если отталкиваться от общего тренировочного , если от бега сердце болит надо прерывать тренировки? если даже при принятие рибоксина покалывания идут , какой должен быть месячный километраж , подскажите тренировки ОФП упражнения , лично вопрос к тренеру как вы бегаете длинные кроссы летом когда идет обезвоживания , воду как пьёте 30 км без воды не реально , и бегать лучше в кепке или без в +35? , и если во время соревнования схватила судорога что делать ? как перестроиться чтоб добежать ? и что лучше делать чтоб не хватала она , и если ты бегаешь допустим длинный кросс на 25 , и на 15 км вырвал , дальше продолжать бежать или лучше остановиться ? и рвота идет от давления потому что сейчас жарко стало ?буду благодарен за ответы Ответ тренера
Руслан, приветствую, чтобы бежать марафон за 3:07 необходимо в неделю пробегать 120-150 км. Что же касается уверенного добегания, здесь многое зависит не только от физической подготовленности, но и от тактической и психологической, так же немаловажный фактор как погода, обязательно скажется на результате, жара или сильный дождь с градом, обязательно увеличат время пробегания дистанции. Чтобы бежать на результат 3:07 желательно делать один день отдыха, но иногда можно и два, когда чувствуется сильное утомление. Последнюю неделю перед марафоном, следует значительно снизить объем (20-30%). Что касается болей в области сердца, если идут покалывания, то это скорее всего межреберный спазм, тут помогут витамины и массаж, а вот если имеет место сдавливание или сжимание, то лучше обратиться к врачу, возможно присутствует фактор переутомления. Месячный объем приблизительно должен составлять 520-650 км. По поводу тренировок, 2-раза в неделю делайте интервальные или интенсивные тренировки и одну длительную, ОРУ должны быть всегда. Длительные тренировки в жару лучше бегать рано утром, или поздно вечером когда солнце не палит сильно, можно взять немного денег в дорогу, и купить воды по дороге, а можно брать с собой на специальном поясе бутылочку с водой. Если вы бегаете под солнцем, то конечно одевайте кепку, желательно белую. Когда хватает судорога, нужно остановиться, сделать массаж, и медленно продолжать движение в сторону финиша, если это возможно конечно, на пункте питания принять изотоник, он должен помочь, вообще в процессе подготовки необходимо принимать витамины и минералы, они обычно предупреждают появление судорог. Когда тошнит во время интенсивной тренировки, это вполне нормальное явление, когда тошнит в жару, в принципе такое тоже случается и довольно таки часто, если в общем самочувствие позволяет бежать, снизьте темп и продолжайте бег, ведь идти пешком по жаре 10 км еще хуже чем бежать. Если же вас тошнит систематически, сделайте перерыв в тренировках 5-7 дней, хорошо поешьте, попейте витамины, сходите в парную и к массажисту, в общем, отвлеките свой мозг от бега другим видом деятельности. Желаю удачной подготовки к марафону.
Ну ладно Руслан, то ли прикалывается, то ли волнуется... но вы Сергей, заявляя о 120-150км в неделю и 520-650км в месяц, серьёзно это говорите? Ведь найдутся упорные новички, которые примут к сведению и поубиваются. С таким объёмом 100км соревнования бегать можно! Или вы отвечаете на вопрос "Как бежать марафон 3:07 каждую неделю"?
Знаю огромное количество людей, у кого недельный километраж доходит до 100-120км только в пиковые недели (2-3 не более), и спокойно бегут под 2:55.
Далеко за примерами ходить не буду. Вот мой прошлый год, мой беговой стаж 9 лет (системно 5 лет):
Январь 112
Февраль 180
Март 308
Апрель 153
Май 210
Июнь 255
Июль 348
Август 240
Сентябрь 190 марафон ММММ 2:43:41
Октябрь 198
Ноябрь 110
Декабрь 181
?= 2485 В среднем за месяц: 207 км
Сергей, при всём уважении к вам и вашим регалиям, при всём уважении к серьёзной и очень сложной дистанции Марафон, не пугайте новичков. Не обязательно всем тренироваться как Хайле Гебреселассие или сборная России.
Руслан, я конечно новичок в беге, но мне кажется у Вас Симптомы перетренированности - судороги, покалывания в сердце, рвота.
Важно помнить, что тренировка это отдых после нагрузки, когда организм восстанавливается и адаптируется. А нагрузка это наоборот стресс для организма который выводит организм из состояния равновесия (гомеостаза) и является стимулом для адаптации.
Делайте дни отдыха, бегайте восстановительные кроссы на низком пульсе.
Этот человек (да простит он меня за ссылку, но популярность, что поделаешь) недавно пробежал Marathon Des Sables 43им в абсолюте! http://42km.ru/news/150
Ну какие 600км в месяц?! О чём вы?
Знаю огромное количество людей, у кого недельный километраж доходит до 100-120км только в пиковые недели (2-3 не более), и спокойно бегут под 2:55.
Далеко за примерами ходить не буду. Вот мой прошлый год, мой беговой стаж 9 лет (системно 5 лет):
Январь 112
Февраль 180
Март 308
Апрель 153
Май 210
Июнь 255
Июль 348
Август 240
Сентябрь 190 марафон ММММ 2:43:41
Октябрь 198
Ноябрь 110
Декабрь 181
?= 2485 В среднем за месяц: 207 км
Посмотрите, пожалуйста, вот сюда http://www.irc-club.ru/volume/all_complete.php половина, а то и две трети этих людей бегут близко (или быстрее) к заявленному результату.
Сергей, при всём уважении к вам и вашим регалиям, при всём уважении к серьёзной и очень сложной дистанции Марафон, не пугайте новичков. Не обязательно всем тренироваться как Хайле Гебреселассие или сборная России.
Важно помнить, что тренировка это отдых после нагрузки, когда организм восстанавливается и адаптируется. А нагрузка это наоборот стресс для организма который выводит организм из состояния равновесия (гомеостаза) и является стимулом для адаптации.
Делайте дни отдыха, бегайте восстановительные кроссы на низком пульсе.
Войдите, чтобы добавить комментарий