Тренировки
12
Тренировки
13 Мая 2013
Здраствуйте , хотел спросить сколько вы посоветуете бегать километров в неделю , чтоб выбегать из 42 км из 3.10 уверенно в любом состоянии не важно какой уровеня сложности трасса ,я бегал раньше по 110-120 км в неделю , восновном пробегал в день 1 раз 5.600 и еще 11 км и так набегал километраж в месяц примерно 500 км , длинные кроссы я не делал по 30км , как бы пробегал без усилий какихто 10 км по 4.30 спокойно , но 10 км по 4 минуты сложно было выбегать но выбегал , потом был полумарафон в киеве и я по бежал первые 5 км со скростью 3.56 и подсел и потом чувствую что тяжко очень и в результате пробежал за 1.39 - хотя на обычных тренировках за 1.31 пробегал - когда бегал кроссы по 25 км иногда , по часа показывало , конечно я сказал уровень трассы там другой , зимой прошлой бегал длинные кросы по 30 км - когда пробегал за 2.21- когда за 2.27 я бегал в такое время когда люди ходили не удобно разогнаться, была проблема когда бегал такие кросы то во время бега рыгал , и потом в течении 2 недель бегал каждый день не важно 5 км бегу - или 10десять ишли рвотные позывы , иногда рыгал желчью , и бегал каждый день в течении почти 500 дней - хотябы 4 км но это сто процентов ,и вот был марафон в киеве , я как бы уверенный был в себе и всетки 500 дней каждый день бегал , думал организм должен выдержать , и за неделю до соревновний были ноги тяжелые - знаете только начинаешь бежать уже устал , я бегал эту неделю по 5 км максимум , и в день соревнований проснулся а у меня нога как бы отвисла , не было кровобращения потом все в порядке стало , и перед соревнованиями я выпил 3 аспаркама , хотел на 3.15 пробежать , первые 16 км я пробежал по 4.13 и я не быстро бежал все было под контролем , после 18 км у меня стало ногу сводить , бежать очень тяжело мышца надувалась ,я остановился по стукал легче стало к 20 отпустило ,а там с 23 км был такой подьём большой , я спецально скорость сбавил чтоб забраться и когда был 30 км , я почуствовал что есть силы уже бежать последние 12 , и тут судорга схаватила на ногах 2двух на шеи и на руке в сгибе , я остановился - думаю пешком пойду пару км , пока отпустит , и тока начинаю бежать и сразу судорга по всему телу , к питанию подошол взял изюм в рот сразу захотелось рыгать , и по дистанции когда бежал уже ворту был вкус желчи , и в результате были силы бежать но я не мог судорги были везде , я тупо ишол , был 40 км я подумал уже всё скоро финиш , и на 40 км я остановился и раз 5 вырыгал , а потом сразу судорга на прессе так схаватила , кубики пресса просто напухли и все и секунд 50 так было , и я подумал я сейчас сойду то упаду , я фарш был - хотя я работаю на фирме ночью , и выхожу на трассу в 12 ночи после работы и пробегаю 16 км без проблем , а тут 12 последних все меня разорвало , при том что я бегал 500 дней каждый день , и я встеки последние 600 метров пробежал , марафон закончился в 13.00 судорги на пресе на шеи на ногах на почках везде где есть мышцы продолжались до 23.00- когда домой приехал в 10 утра уже на прессе не было толька на ногах , и ходить почти не мог , когда ишол по ступенькам меня тупо пружинило икра была надорванна , и я в этот день тоже пошол бегать , и после марафона по бегал еще дней 15 а потом день пропустил , скажите сколько в неделю надо раз делать отдых ? просто обидно у меня большой реально был километраж и сам я парень хорошо подготолвенный а меня просто по рубало и люди меня обгоняли и за того что я сам себя подвел к такому моменту когда кажеться сейчас умрешь ,я думаю за неделю делать 1 отдых , набегать по 120 км . и так один день 20 км, второй день по 10 ,другой 5.и 16 - и я выбираю такие места где горки большие по 600 метров верх по трассе , вот у меня марафон 22июня и я хочу не просто пробежать а имено боротся в нём , обгонять людей , подскажите как быть готовым чтоб на 30 км бороться не добегать умирать , а имено обгонять , марафон и начинается после 35 км , я пока хочу на 3.10-3.12 понятно это не большой результат , мне 20 лет и я бегаю 2 года и бегаю просто не тренируюсь ,хочеться боротся -как сохранить имено выносливость на последние 12 км если говорят больше 35 км бегать не надо , мне советуют бегать по 150-160км , а когда их бегать , если я работаю в неделю 2-3 раза - 2 раза 16 часов и 1день 24 выпадают дни когда набегать это безумный километраж , и подскажите вот если на 3.12 расчитываешь , вот обычные длинные тренировки если делать 20-25 км с какой скорость надо бежать ? - просто перед соревнованиями я пробежал 23 км на работе ,по 4.25 я не скажу что было легко мне , 42 в таком темпе яб не выдержал -
Ответ тренера
Влад Мельков
13 Мая 2013
Руслан, спасибо за текст, НО... устами народа глаголит истина. Четко сформулируйте вопрос, дабы не распылять ненужную информацию. Мы постараемся Вам ответить. Спасибо!
12
766
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Ты ведь молодой, поэтому у тебя мускулатура, скорее, не сухая аэробная, как у 50-летней меня, а анаэробная, как у качка или спринтера.
А такая длительные нагрузки не выдерживает: ей кислорода не хватает, и она быстро закисляется.
Для того, чтобы мускулатура изменилась в нужную тебе сторону, нужны годы, поэтому забудь пока про 3:15.
Но если будешь любой ценой с самим собой бороться, то можешь плохо кончить.
Как сейчас два парня в Берлинском полумарафоне: 24 и 28, оба в А-группе стартовали.
Одному искусственный массаж сердца делали, другого уже накрыли. Я мимо бежала... Меньше 200 м до финиша им оставалось!
Не гонись на тренировках за скоростью, она с годами сама придет. Бегай не на расстояния, а на часы.
Например, два дня спокойного бега по часу-два, третий - либо подольше, либо побыстрее.
А следующие день-два обязательно отдыхай: отсыпайся, не бегай, без надобности вообще никуда не ходи, а езжай на велосипеде.
Сходи в баню или заляг в ванну. Сиди по-американски: с ногами на столе или на стуле, чтобы вены отдыхали.
Когда через пару дней попробуешь медленно пробежаться, то удивишься, насколько быстро, легко и далеко убежал.
Успехов тебе!
Я, правда, самого вопроса не увидела, но это детали...
Войдите, чтобы добавить комментарий