Как не замёрзнуть на зимних забегах
На прошедших каникулах на полюсе холода в Якутии при экстремально низкой температуре −49°C прошел забег. Как это было, можно почитать в нашей подборке новостей недели. Этот случай напомнил о том, что неплохо было бы обновить наш старенький материал о том, как не замерзнуть во время забега.
Оригинал статьи был впервые опубликован в октябре 2014 года, сейчас вы читаете дополненную актуальную версию.
В мороз приходится надевать совсем другую экипировку, нежели летом, активнее разминаться и быть готовым к тому, что сразу после забега нужно быстро переодеться в сухую одежду. Кроме того, если старт забега задержится, ждать выстрела судьи придётся на холоде, поэтому надо предусмотрительно утеплиться, чтобы не замерзнуть в стартовом коридоре.
Готовя эту статью, мы изучили разные способы утепления перед стартом. Самый необычный совет — надеть на себя гигантский бумажный пакет (мы, правда, в России таких не встречали). Другие варианты: накидка из фольги, плед, одеяло, шерстяной платок и т.п. — хороши в том случае, если вам не жалко избавиться от этих «элементов» экипировки после выстрела стартового пистолета. Обычно в таких ситуациях участники начинают бежать прямо в накидке, сбрасывая её в процессе согревания (важно: будьте осторожны и не швыряйтесь накидками куда попало, аккуратно скиньте её на обочину трассы). На Западе организаторы собирают сброшенную бегунами одежду и отдают в благотворительные фонды. В России с подобной практикой мы пока не встречались.
Утеплиться необходимо и сразу после финиша. Разгорячённое тело начнёт быстро остывать, и, если вы не хотите простудиться, постарайтесь как можно быстрее переодеться в сухую и тёплую одежду.
Регистрируясь на зимний забег, внимательно прочитайте положение. В большинстве из них напрямую сказано, что именно вам необходимо иметь, выходя на дистанцию. Приводим небольшой отрывок из положения Байкальского ледового марафона:
«Участникам соревнований рекомендуется иметь следующие вещи и спортивную экипировку: — легкоатлетические шиповки на длинные дистанции: кроссовки с карбидовыми шипами типа Icebug или любыми твердосплавными шипами, вкрученными в подошву; либо обычные утеплённые кроссовки с надетыми на них накладками типа Yaktrax Pro c усиленными катушками и фиксирующими ремешками-«липучками» для обеспечения максимального сцепления, устойчивости и безопасности при беге по льду. — солнцезащитные очки, ветрозащитная куртка, перчатки или варежки, спортивная шерстяная шапка, маска для лица, высокий воротник или горнолыжный капор, защитный крем от ветра для лица».
Полезные советы для подготовки к зимнему забегу:
Читайте также
— Куда бежать зимой 2018-2019. Часть II, отечественная
— Кто и зачем бегает зимой голышом?
— Чем Байкальский ледовый марафон привлекает участников со всего света?
— Как пробежать свой первый марафон на Полюсе холода?
Фото: parkrun Челябинск
Не посоветуете конкретные варианты? Я из разогревающих знаю только феналгон, но это ад... есть что-нибудь помягче?
Войдите, чтобы добавить комментарий