Скайраннинг для чайников

В конце прошлого года Анна Малева, представляющая Ассоциацию скайраннинга России, написала для нас статью о том, что такое скайраннинг. Пришло время рассказать, «с чем его едят». Всё-таки занимаются скайраннингом в горах, поэтому к подготовке — как организма, так и экипировки — следует подходить ответственно. По нашей просьбе Анна составила списки самого необходимого.

Экипировка: программа минимум

Шортами, футболкой и случайной парой кроссовок на трассе не обойтись. По правилам скайраннинга, обязательная для участия в соревнованиях экипировка — это адекватная ситуации обувь, носки и ветрозащитная куртка. Адекватная ситуации обувь — это устойчивые кроссовки с агрессивным протектором, хорошо защищёнными пяткой и носком и иногда — с мембраной Gore-Tex. Чаще всего скайраннеры отдают предпочтение моделям Salomon, Inov-8 и La Sportiva. Что касается куртки, это вторая по важности вещь после кроссовок. Она должна быть максимально лёгкой, водостойкой и непродуваемой.

В зависимости от специфики мероприятия и харектеристик трассы в список обязательного снаряжения могут быть включены: трико (тайтсы/штаны/брюки), перчатки, некоторое количество воды с собой, каска, страховочная обвязка с усом самостраховки и карабином, альпинистские кошки и др. Для особо экстремальных забегов — таких, например, как Lenin Race — понадобятся три слоя одежды, горные ботинки, кошки, обвязка с усом и карабином, очки, трекинговые палки и шапка.

Полная информация о необходимом снаряжении указывается в регламенте мероприятия и озвучивается на брифинге.

Что ещё точно понадобится

Очки. Альпинистские, с максимальной защитой от ультрафиолета. Находиться в высокогорье с «голыми» глазами — сложновато и чревато: можно схлопотать ожог сетчатки глаза.

Трекинговые палки. Вообще можно и без палок — тут уж кому как удобнее. Тем не менее, каждому скайраннеру следует научиться быстро с ними передвигаться: есть забеги, где трекинговые палки включены в список обязательного снаряжения. Вовсе необязательно всю дорогу помогать себе палками: телескопические тем и хороши, что на беговом участке трассы их можно укоротить в несколько раз и прикрепить к рюкзаку, а на крутом подъёме лёгким движением руки вернуть в нужный вид и облегчить себе подъём.

Солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF от 30 до 50) и гигиеническая помада. Крем спасёт кожу не только от солнца, которое активнее на высоте, но и от обветривания.

Бафф, повязка на голову или нечто подобное, чтобы ветер не задувал в уши.

Удобный беговой рюкзак.

Тот же километр, только вертикальный

Средства и методы подготовки скайраннеров схожи со средствами и методами на длинные и сверхдлинные дистанции, но есть свои особенности. Есть старты, где необходимо преодолевать дистанцию только вверх (Вертикальный Километр) или вверх-вниз (все остальные). Как правило, соревнования по скайраннингу проводятся в условиях среднегорья и высокогорья (на высотах от 1200 до 3500 метров над уровнем моря), что предъявляет особые требования к функциональным системам организма спортсмена.

Какие качества нужно развивать скайраннерам и какие особенности нужно учесть при непосредственной подготовке к соревнованиям по скайраннингу?

1) Прежде всего, спортсмен должен быть абсолютно здоров, высоко мотивирован и психологически устойчив.

2) В тренировке скайраннера первоочередное значение уделяется развитию общей и специальной выносливости: развитию сердечно-сосудистой системы, увеличению ударного объёма сердца, улучшении капилляризации.

3) В то же время скайраннеры работают над развитием силовой и специальной силовой выносливости, ведь им приходиться бежать в подъём с уклоном до 40 градусов!

4) Один из базовых навыков скайраннера — это освоение специфической техники передвижения (бег в гору и под гору, бег по различному рельефу), в том числе с высокогорным снаряжением (бег и ходьба с трекинговыми палками, в «кошках», при помощи перильной верёвки).

5) Большая часть забегов проводится в условиях среднегорья и высокогорья. В связи с этим акклиматизация, или горная адаптация, имеет большое значения для эффективной тренировочной и соревновательной деятельности. Об этом ни в коем случае нельзя забывать, задумываясь о своём первом старте в качестве скайраннера.

6) Знакомство со скайраннингом лучше начать с Вертикального Километра и только потом переходить на более длинные дистанции. Советую походить в горы на трекинги и принять участие в трейловых забегах типа Транс Урал или Skyrun Fest в Ергаках — это тоже поможет подготовиться к скайраннингу.

Фото: Niccolò Castellani, Andrew Barker