Правила жизни Леонида Швецова

Дважды чемпион ультрамарафона Comrades, участник Олимпийских игр, тренер, лектор, автор образовательных материалов, идеолог техники естественного бега. Леонид Швецов поделился с редакцией своими убеждениями, воспоминаниями и достижениями.

В начале своей марафонской карьеры я руководствовался мнением известного австралийского тренера Перси Черутти: «Осторожность никогда не совершала больших дел. Бегуны высокого класса выбрасывают предосторожность за борт». Возможно, этот принцип и применим в молодом возрасте, когда юношеский максимализм зашкаливает, а способность к восстановлению высока. Но после 30 лет я пришёл в выводу, что при выборе нагрузки стоит всё же быть осторожным — то есть «лучше недоделать, чем переделать». Этот же принцип я применяю и в своей тренерской деятельности.

Человека нельзя «тренировать по книге». То есть руководствоваться книжными знаниями надо, но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и каждая ситуация неповторима. Я даю задания ученикам, исходя из того, что будет лучше для каждого конкретного человека.

В юности я бегал стипль-чез (бег с препятствиями на стадионе). Одно из препятствий — барьер, закрытый тканью снизу, и яма с водой. На одном из стартов я бежал в 15-20 метрах позади лидера, а на яме с водой он спрыгнул с препятствия вниз, но не выбежал из воды. Я логично предположил, что он упал. Чтобы не прыгнуть на него, я принял вправо (благо, ширина препятствия 370 см), чтобы обойти его. Но его ход мыслей был аналогичным, он тоже принял вправо. Когда я был уже в воздухе, было поздно что-то предпринять, и я оказался фактически верхом на своём сопернике. Повеселили зрителей.

После первой операции на колене я долго не мог возобновить тренировки из-за рецидивируещей боли в проопериованном суставе. Это было в 2002 году. Меня стали посещать мысли, что беговая карьера закончена. Кто же мог знать, что мне ещё предстояло попадание на Олимпиаду в Афинах-2004 и короткая, но яркая карьера на cверхмарафоне Comrades. Настойчивость победила.

Готовясь к сезону, каждый бегун должен определить свои приоритеты: какое соревнование для него наиболее важно, а какие можно рассматривать как второстепенные. Исходя из этого и нужно планировать свои действия.

На главном старте нельзя упускать никаких мелочей. Каждая из них может разрушить месяцы подготовки и принести разочарование. Например, натёртая мозоль на ноге или банальная простуда накануне главного забега. Наиболее правильно совместно с тренером или самостоятельно составить особый список: какие вещи необходимо собрать накануне старта, что предусмотреть — и следовать ему неукоснительно. Тогда ваш разум будет спокоен, а действия выверены.

Мне нравятся автомобили и деревья. Если бы я не стал спортсменом, то хотел бы заниматься машинами или сажать деревья.

Было очень тяжело, когда по воле главного тренера я был отстранён от участия в Олимпиаде 2000 года в Сиднее. Я туда честно попал, выполнив норматив и имея второй результат в стране. Но третий бегун поехал, а я — нет. Психологически это было тяжёлое испытание. Но такова реальность большого спорта.

В начале забега я думаю о том, как сохранить энергию на поздние стадии забега, на второй половине дистанции стараюсь сфокусироваться на чём-то положительном. Уже не помню, где узнал про этот приём, возможно, даже не в спортивной литературе. Трюк состоит в следующем: когда мне тяжело, я мысленно переношу себя в ситуацию, вызывавшую сильные положительные эмоции. Например, во время моего первого из двух рекордных забегов Comrades, на последних стадиях забега у меня стали появляться намёки на судороги в мышцах бёдер. На прямых ровных участках я закрывал глаза (это не было видно зрителям за очками) и представлял, как мой сын бежит навстречу, когда я забираю его из садика. Мышечные боли отпускали в течение нескольких секунд. Ещё можно просто улыбаться зрителям — мимика лица будет положительно влиять на общее состояние.

Первым ярким событием было участие в Чемпионате мира среди юниоров (возраст 19 лет и моложе) в 1988 году. Тогда мы жили в СССР, и любой выезд за границу был редкостью. А тут сразу за океан, в западную страну. Было много впечатлений и эмоций. Вторым сходным по эмоциям событием было участие в моих первых Олимпийских играх. Это было в Атланте в 1996 году, мне посчастливилось идти в составе команды России на церемонии открытия. Я шёл по дорожке Олимпийского стадиона вместе с Александром Карелиным, Александром Поповым, Светланой Мастерковой и другими звёздами спорта России, и нас приветствовал почти стотысячный стадион — такое второй раз точно не испытаешь.

В тренировках самое сложное — найти ту оптимальную нагрузку, которая даст наилучший эффект, но не вызовет перетренировки. В соревнованиях — поверить в невозможное. Я в этом убеждался много раз и на собственном опыте, и на опыте своих учеников. Причём как элитных марафонцев, так и простых любителей бега.

Я совершал немало ошибок на своём марафонском пути. Очень жалею, что с 1993 года не работал с тренером. Думаю, я мог бы достичь большего, работая со специалистом. В моём городе такого не было, а после переезда в США я был слишком привязан к месту, а ведь мог бы переехать в Аламосу, где в то время работал один из лучших специалистов бега на выносливость Джо Вихил (Joe Vigil). Он упомянут в книге «Рождённый бежать», только там его имя перевели на английский манер — Виджил.

Мой первый рекорд на Comrades оставил сверхсильные эмоции. Я побил результат непревзойдённого чемпиона Брюса Фордайса (он побеждал на Comrades 9 раз!), который был незыблем 19 лет.

Бег даёт возможность почувствовать, на что способно твоё тело и твой разум. Только вместе они могут что-то совершить. Бег не только тренирует тело, но и развивает и укрепляет психологическую устойчивость к трудностям.

Тяжелее всего мне дался забег в больном состоянии на Олимпиаде в Атланте. Уже после церемонии открытия я умудрился подхватить сильнейший гайморит, и накануне старта у меня была температура +39 градусов. Доктор сказал мне, что если я собираюсь выходить на старт, то чтобы я к нему не приходил. И я вышел, надеясь на чудо. Но чуда не произошло. Уже после двух километров дистанции я чувствовал себя полностью опустошённым. Передо мной стоял выбор: вернуться с позором на стадион или добежать середнячком, но с победным ощущением до финиша. Я выбрал второе. Это был один из самых медленных марафонов моей жизни: я прибежал 66-м, но всё же пересек финишную черту.

Своим главным достижением в спорте я бы назвал попадание на Олимпийский игры. В жизни вообще — мою семью и детей.

Между элитными марафонцами и обычными бегунами почти нет отличий. Все мы люди, просто одни имеют возможность посвятить себя спорту, а другие — нет. Но и те, и другие преодолевают себя. И среди тех, и среди других встречаются как великодушные люди, так и откровенные говнюки.

В ближайшее время у вас будет возможность принять участие в семинаре Леонида Швецова на тему естественного бега, который пройдёт в Москве 21 и 22 февраля. Первый день будет посвящён теоретическим занятиям, второй — отработке практических навыков в манеже «Москвич» (метро «Текстильщики»), где Леонид продемонстрирует, а каждый участник попробует самые эффективные упражнения для выработки и закрепления у себя навыка естественного бега.

Узнать подробности и зарегистрироваться вы можете здесь.

Фото: youtube.com/Vanya Kopylov