Кто бегает зимой голышом или что такое закал-бег?

Когда я впервые встретила раздетого бегуна, меня взяла оторопь. Температура воздуха была ниже нуля. Я была одета многослойно (термомайка, флиска, ветровка), а на мужчине, бежавшем навстречу, были лишь шорты и шапка. Вернувшись домой, я обратилась за помощью к интернету и узнала, что мне повстречался приверженец закаливающего бега.

Зачем бегать без одежды

В русскоязычном интернете тема закаливающего бега, иначе закал-бега, идёт в связке с именем Михаила Михайловича Котлярова, которого называют родоначальником данного вида спортивных нагрузок. Вспоминают и полководца А. В. Суворова: мол, и он любил сочетатать физкультуру с обливаниями ледяной водой. Пример М. М. Котлярова вдохновляет сам по себе. Накопив к 65 годам целый букет заболеваний, при которых типичный врач посоветовал бы лекарства и покой, Михаил Михайлович занялся здоровьем, базируясь на четырёх принципах: движение, закаливание, здоровая еда и тренировка духа. Результаты превзошли все ожидания: показатели здоровья пришли в норму. Огромную роль в этом сыграло объединение пользы беговых тренировок и закаливания.

Закаливание, то есть сочетание воздействия тепла и холода, очень распространено в России. Считается, что оно снижает заболеваемость простудами, увеличивает работоспособность и улучшает самочувствие. В результате кратковременного воздействия холода в организме происходит сложный комплекс физиологических реакций, в котором задействованы многие системы организма. Главный эффект — стимуляция реакций иммунитета и совершенствование процессов терморегуляции.

«Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи; повышается обмен веществ», — такие данные о физиологии процесса приводит Большая Советская Энциклопедия.

Как и когда начинать

Закал-бег — это серьёзный стресс для неподготовленного организма. Если вы загорелись идеей совершить пробежку без одежды (и засветиться в таком виде на снимке в Instagram), затею придётся отложить на пару месяцев. Апологеты закаливающего бега рекомендуют начинать… летом. По мере понижения температуры вы просто не одеваетесь теплее, а продолжаете бегать в шортах и майке.

Уверены в своих силах и не хотите упускать возможности этой зимы? Тогда начните с классики: контрастный душ, обливания водой и только потом постепенное освобождение от одежды на пробежках. Для начала наденьте более лёгкий второй слой, затем вообще откажитесь от второго слоя. Прислушиваясь к ощущениям и соблюдая принцип разумности.

Закаливающий бег должен быть спокойным, дистанции относительно короткими, а голова, руки и репродуктивные органы защищены от холода. Готовьтесь и ко вниманию окружающих: удивлённые взгляды гарантированы. После завершения тренировки нужно как следует согреться: бег налегке не простит вам остывания на ветру.

Общие принципы закаливания

— Начинайте любые закаливающие процедуры с малого и только тогда, когда вы абсолютно здоровы. Если вы никогда раньше не занимались закаливанием, следует подготовить организм с помощью таких щадящих процедур, как обтирание мокрым полотенцем и ножные ванны.

— У закаливания есть противопоказания. Прежде чем приступить к тренировке своей морозоустойчивости, поговорите с врачом.

— Закаливание должно быть постепенным. Это касается как времени воздействия холода, так и температуры. Не спешите, но и не забывайте, что интенсивность должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на неё. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания так же, как и избыточные.

— Важна регулярность и непрерывность закаливающих процедур. Однократные, разовые воздействия время от времени не дают заметных эффектов. Важно избегать длительных перерывов. Если вы всё-таки допустили перерыв, придётся начать заново с щадящих процедур.

— Краткие, но частые раздражения холодом более эффективны, чем длительные, но редкие.

— По возможности занимайтесь закаливанием всесторонне: принимайте контрастный душ, ходите босиком, обливайтесь водой.

— Всегда следите за своим состоянием и учитывайте индивидуальные особенности. Помните, что в закаливании не существует нормативов, которые необходимо выполнить. Закаливание должно приносить бодрость и хорошее самочувствие, а восприимчивость к холоду у всех людей разная.

— Берегите своё время. Несоблюдение вышеописанных правил может привести к напрасной трате времени и банальной простуде.

В защиту теплолюбивых бегунов

Для тех, кто не любит мёрзнуть и раздеваться не готов даже на благо здоровья, есть хорошая новость: пробежки в зимний сезон в правильной экипировке (то есть в одежде, в которой вам холодно просто идти), тоже соответствуют принципам закаливающего бега, пусть польза и не так сильно выражена, как в случае классического закал-бега.

Фото: mysza831, ostro.org, Mathias Anbäcken, Raam Dev