Клуб, семья и банда: зачем нужны единомышленники

София Серкина, пентатлон

С Софией наша редакция познакомилась год назад. Мастер спорта международного класса по современному пятиборью, за свою спортивную карьеру она 5 раз становилась чемпионкой мира среди юниоров, а в в 20 лет одержала победу на взрослом чемпионате России. Сейчас Софии 22 года, она официально выступает уже только на взрослых соревнованиях по современному пятиборью и не собирается останавливаться на количестве завоеванных наград. Сегодня мы вспомним с Соней, какие дисциплины пятиборья у нее самые любимые, и поговорим о нюансах ее тренировочного процесса и источниках мотивации.

— Какая из дисциплин пятиборья твоя любимая?

— Правила современного пятиборья меняются с неимоверной скоростью, но наполнено оно по-прежнему плаванием, фехтованием, конкуром и бегом со стрельбой. Когда к тренировкам по плаванию, бегу и стрельбе присоединилось фехтование, оно сразу полюбилось мне и запало в душу! Для меня до сих пор фехтование — это дикий азарт, драйв и эмоции, несмотря на усталость и тяжелые многочасовые нагрузки. С опытом пришло умение наслаждаться и остальными дисциплинами пятиборья, особенно когда день за днем ты видишь прогресс в тренировках — это кайф!

— Ты занимаешься пятиборьем с детства, были моменты, когда хотелось сменить вид спорта?

— Я начала заниматься пятиборьем в 10 лет. В 2011 году попала в основной состав сборной по троеборью (это бег + плавание + фехтование). Затем с 2012 по 2017 год была в основных составах сборной России. В 2015 году выполнила норматив мастера спорта России, а в 2016-м мне было присуждено звание мастера спорта международного класса. В начале карьеры бег был моей палочкой-выручалочкой: у меня получалось терпеть больше, чем нужно, и дольше, чем все могли представить. Я даже пару недель занималась легкой атлетикой и успела выиграть пару Кубков Москвы. Сейчас мой юношеский задор в беге немного угас, видимо, на каком-то этапе подготовки мой инстинкт самосохранения стал немного сильнее, но это жизнь, это я, и нужно справляться со всем, что уготовила мне судьба и спорт. Моя любимая цитата: «Боль временна, триумф вечен». Я психологически достаточно сложный и своеобразный (как и все мы) человек, поэтому, конечно, тяжелый труд иногда «давит на мозги», но к этому нужно относиться мудро и четко расставлять приоритеты!

— Опиши свой недельный тренировочный план.

— Я тренируюсь 6 раз в неделю уже на протяжении 8 лет, по 3–5 тренировок в день. Мой примерный график выглядит так: по утрам три раза в неделю фехтование (вт/чт/сб) или конкур (пн/ср/пт). Каждый тренировочный день включает в себя бег и плавание, тренировки по стрельбе назначаются тренером, в соревновательный период стрельба преимущественно комбинируется с бегом (комбайн). Конечно, график варьируется, иногда добавляются дополнительные утренние тренировки по коню и индивидуальные уроки по фехтованию с тренером. Беговые объемы очень разные — от 60 км в неделю до 105 км в неделю в межсезонье. Плавание — 3–5 км за тренировку, бывало время, когда плавали по 10 км за тренировку и 13 км за один день! Остальные нагрузки даются в зависимости от ближайших соревнований и самочувствия. В преддверии состязаний интенсивность тренировок медленно снижается, иногда уменьшается количество часов и повторений при той же интенсивности. Это зависит от моей готовности, как физической, так и психологической. Иногда приходится идти на риски с нагрузкой! Но это все обсуждается и решается непосредственно с личным тренером.

— С чего любишь начинать утро и как борешься с читмилами?

— Утро я стараюсь начинать без тяжелой пищи. Ем обязательно за 1,5–2 часа до тренировки. Завтрак обычно состоит из каши либо вареного яйца, чая (кофе могу выпить только перед техническими тренировками или часа за 3–4 до основной тренировки) + обязательно съедаю что-то углеводное: сладкое, булочку, кусочек шоколада или проверенный десерт. Количество еды на завтрак будет зависеть от нагрузки на первой/второй тренировке. Перекусы в течение дня обязательно присутствуют: бананы, орехи, мои любимые булочки, батончики-мюсли, протеиновые батончики. Не всегда удается хорошо пообедать из-за разъездов и плавающего графика, поэтому у меня есть правило — за 1,5 часа обязательно найти еду и срочно перекусить! Перекусы часто похожи на завтрак — легкие и углеводные. На ужин чаще всего ем рыбу, реже мясо. Стараюсь не есть жареную пищу вообще! Дома мы все готовим преимущественно в духовке. Читмил — это интересная штука. Иногда стоит договориться с собой, например, что в случае выполнения серьезной тренировочной нагрузки на 5+ можно порадовать себя любимым тортиком или бургером. Но у меня нет строгих диет, поэтому читмил как таковой могу устроить себе незапланированно!

— Как соперничество влияет на личные отношения с другими членами сборной?

— Могу сказать лично за себя, что я в женскую дружбу верю, как и в дружбу между мужчиной и женщиной, поэтому к каждому спортсмену отношусь уважительно. Когда мы выходим на соревнования, мы соперники, да, но искренне переживаем друг за друга. А по окончании соревнований всегда радуемся вместе! Умение сохранить дружбу — это умение адекватно реагировать на возможные ситуации и оставаться человеком. В мире сложилась большая «пятиборская семья», и это круто! Много спортсменов из разных стран общаются друг с другом, а некоторые, будучи пятиборцами разных континентов, объединяются в пары и строят семьи.

— Как вы болеете друг за друга во время соревнований?

— Ох, в пятиборье есть где поддержать не только словом, но и делом! В порыве состязаний не всегда удается молниеносно справиться с волной эмоций. Иногда, болея за своих, можно забыть правила и получить штрафы за их нарушение. У нас очень просто заработать дисквалификацию, что может повлиять не только на исход личных соревнований, но и на результат всей команды. А вообще, мы красим щеки в цвет флага, девчонки часто красят ногти «триколором».

— Важно ли новичку иметь увлеченных спортом друзей?

— Очень важно (улыбается. — Прим. ред.). Они тебя, так же как и ты их, подстегивают, мотивируют.

— У пятиборцев есть свои коммьюнити?

— Официальных нет, но зато у нас есть общий хэштег (смеется. — Прим. ред.) #5superathletes. Под ним многие пятиборцы выкладывают фотографии с соревнований и тренировок.

— За страницами каких спортсменов ты следишь в Instagram?

— Я подписана на большое количество пятиборцев, потому что у всех своя история, к тому же у каждой страны есть интересные базы и локации для тренировок. Мы делимся информацией о новинках экипировки, рассказываем о каверзных и чуднЫх случаях на тренировках, публикуем забавные фотографии с любимым конем.

— Какой совет ты бы дала новичку, который переживает первые сложности в спорте?

— Всегда видеть перед собой намеченную цель и любую неудачу кидать в копилку опыта, двигаясь дальше и дальше!

— Какие цели поставила на этот сезон?

— Хочу вернуть свою беговую форму к выступлению на летнем чемпионате России и к чемпионату мира среди военных. Сейчас активно набираю беговые тренировки, работаю над скоростно-силовым компонентом и ОФП (много упражнений с собственным весом).

Александр Орлов, гонки с препятствиями

Саше 33 года, и по профессии он инженер-металловед. Работает на телеканале «Россия» и в сфере теле- и кинопроизводства. Снимает сериалы (для «Рен-ТВ», Первого, телеканала «Россия», «ТВ-3» и многих других) и различные видеоролики, два раза в составе российской делегации ездил на «Евровидение», участвовал в подготовке номеров. Но главное — Саша является основателем OCR Банды и готовит всех желающих к прохождению гонок с препятствиями.

— Саша, какие виды спорта ты попробовал, прежде чем увлечься гонками с препятствиями?

— Прежде мои виды спорта были лёж-лёжа, употребление пива на скорость, компьютерные игры и фастфуд-челленджи (смеется. — Прим. ред.). Если серьезно, до 27 лет я совсем не занимался своим здоровьем. Был достаточно тучным. Потом решил начать бегать (когда завязать шнурки без одышки стало совсем трудно). Говорят, надо ставить большие цели: в них сложнее промазать. Я поставил себе цель пробежать марафон. Надо сказать, что до этого я не бегал никогда. Каждая моя тренировка — это была борьба и ненависть, ненависть к себе и своим слабостям, к себе вчерашнему. Через 5 месяцев тренировок я свою мечту осуществил, марафон покорился мне за 4:24. Чувствовал я себя словно полетел в космос. Эти эмоции запомнил на всю жизнь.

— Когда ты принял участие в первой гонке?

— Первая моя гонка состоялась в 2015 году. Это был Tough Viking. Я посмотрел кучу роликов про нее и международные старты и ощутил нереальную мотивацию! Люди на видео прыгали через столпы огня, ныряли в воду, тащили тяжести, лезли, ползли и выглядели словно супермены и сверхчеловеки! К сожалению, гонка Tough Viking в России оказалась далека по уровню от тех, что я видел в интернете. Но я все равно влюбился в этот вид спорта и купил слот на Гонку Гладиаторов. Тогда я еще не понимал, что будет ад. 14 км по жаре, практически без воды, под палящим солнцем, более 40 препятствий. Гонка далась мне очень тяжело, тяжелее, чем мой будущий марафон. Наверное, она даже чуть не убила меня, я страдал от обезвоживания половину трассы. Но то, что нас не убивает, делает сильнее!

— Сколько всего гонок с препятствиями ты одолел?

— Честно говоря, я уже давно сбился… 40 или 50, что-то около того. Одна из самых запомнившихся — Bison Race в Республике Беларусь! Это одна из сложнейших гонок в Европе, с отбором на чемпионаты мира и Европы. Туда приезжают сильнейшие атлеты, многие со спортивным прошлым, есть даже профессионалы из мира сполрта (МСМК и спортсмены из олимпийских и национальных сборных).

— Какими спортивными достижениями ты гордишься?

— У меня не так много спортивных достижений, так как я очень среднего уровня спортсмен. Но в копилке есть несколько побед, в основном благодаря моей команде и возможности участвовать вместе с сильными ребятами. Я побеждал (в составе команды) в Гонке ГТО, BearRace, забеге «Крепкие духом», Гирятлоне (парный старт).

— Расшифруй аббревиатуру OCR.

— Obstacle Course Racing.

— Как родилась идея создать OCR Банду?

— Я понял, что это быстро растущий спорт. Хотелось найти единомышленников и тренироваться вместе. Вместе бегать гонки, мотивировать других!

— Почему в названии появилось слово «Банда»?

— Это передает наш дух. Мы сплоченные, дерзкие, у нас свои правила и идеалы! Мы воруем медальки, а иногда можем и весь пьедестал захватить (улыбается. — Прим. ред.).

— С кем ты начинал? Сложно ли было найти единомышленников?

— Мы начинали вместе с сильными ребятами, многие из них отличные атлеты высокого уровня. Единомышленников найти просто, когда ты готов вкладывать в свое дело силу, время и энергию, заряжать этой энергией других людей. Сейчас у нас несколько филиалов: Зеленоград, Питер и Иваново. Скоро откроется филиал в Саратове. По всей стране нас примерно 300 человек.

— К каким соревнованиям вы готовите?

— Готовим к беговым и OCR-стартам. В московском филиале у нас три тренера. Каждый отвечает за свое направление: OCR, кроссфит, бег.

— Как проходят тренировки?

— Разминка, разогрев, комплекс, заминка. Всего примерно 1,5 часа. Мы стараемся дать комплексную нагрузку на верх и низ тела, на укрепление силы хвата, на силовую выносливость. Иногда акценты смещаются в зависимости от соревнований, к которым мы готовимся.

— Расскажи про атмосферу в вашем клубе. К чему нужно быть готовым новичку?

— Мы общаемся, много шутим, поддерживаем друг друга! К новичкам у нас всегда особое внимание. Все начинается с обряда посвящения… в темном подвале, среди крыс… Шутка! Мы всегда рады новичкам, каждый, кто приходит к нам, попадает в нашу семью, в нашу банду! Тренер всегда спросит о состоянии здоровья, есть ли травмы, есть ли спортивный опыт и какой. На соревнованиях поддержка и просто одобрительное слово всегда очень нужны, я знаю по себе! У нас, наверное, одна из лучших поддержек! Кто-то даст воды, кто-то просто крикнет: «Давай, ты можешь!», и силы сразу появляются!

— Какими результатами OCR Банды ты гордишься?

— У нас на счету побед больше, чем у других команд и клубов. Соревнований, где мы не занимали места, гораздо меньше, чем тех, где мы покоряли пьедестал. Но было бы нечестно гордиться только победами. Я всегда слежу за прогрессом наших ребят и очень радуюсь их результатам. Ведь главное стать лучше себя вчерашнего!

— Какие соревнования вы проводите?

— Мини-соревнования, которые называем «Зарубы». В среднем в одном таком старте принимает участие 70–80 человек. У нас уже было 8 таких «Заруб» и даже одна выездная в Питере. В их проведении нам очень помогают наши друзья, организаторы гонки Bear Race.

— С какими стереотипами о гонках с препятствиями ты чаще всего сталкиваешься?

— «О, ты участвуешь в гонке с препятствиями, а на какой машине?» В общей массе люди не знают, что это такое (улыбается. — Прим. ред.). А если и слышали, то только про Гонку Героев. Хотя в России более 30 различных организаторов гонок.

— Как не сломаться после первой неудачи?

— Тут либо нужно иметь свою волю и характер, либо поддержку со стороны. У нас такая поддержка есть, мы не боимся неудач или поражений. Это опыт.

— На страницы каких спортсменов в Instagram ты подписан?

— Ой, там большой список (смеется. — Прим. ред). На всех топ-атлетов России точно. Сергей Перелыгин, Антон Суздалев, Сергей Силин, Егор Белоусов, Татьяна Пехтерева, Наташа Молодцова.

— Какие цели поставил на этот сезон?

— Не спиться! (смеется. — Прим. ред.). Ну а если серьезно — развивать наше движение дальше, принять участие в большом количестве стартов и, возможно, выиграть… кто знает.

Александра Воскресенская, триатлон

Саше 35 лет. Она успела поработать в издательском доме, где сначала продавала рекламу, затем занималась пиаром, а после перешла к написанию статей. А последние несколько лет делала «социальную ответственность бизнеса» для крупной компании, что вылилось в собственный благотворительный проект. Со своим опытом и связями Саша помогала благотворительным фондам, делала для них различные фотовыставки, маркетинговые акции. Например, устроила Благотворительный забег. Несколько лет вела выпускные классы в детском доме. Сейчас Саша в небольшом творческом отпуске и время от времени делает интервью с триатлетами, а сегодня героем интервью стала сама, поскольку вот уже несколько лет успешно занимается этим видом спорта.

— Саша, когда ты увлеклась бегом?

— Бегом занимаюсь три года. И он также пришел ко мне через мою благотворительную деятельность. Компания Red Bull в Ростове попросила меня поддержать, попиарить идею благотворительного забега Wings For Life в Коломне, чтобы привлечь участников из нашего региона. Я решила: раз уж делать, так надо и самой пробежать. Это были мои первые 10 км в жизни. На следующий год я уже самостоятельно подготовила и отправила на забег шестерых ребят в инвалидных колясках.

— Почему ты сменила бег на триатлон?

— Триатлон входил в мою жизнь маленькими шажками. Сначала как информация, затем в качестве поддержки бойфренда. Окончательно я в него погрузилась, когда мы на майские праздники в 2016 году, практически ткнув пальцем в небо, поехали с командой RedLava Team на спортивные сборы на Майорку. Мы вместе до сих пор.

— Какие соревнования тебе больше всего запомнились?

— Мой первый «суперспринт». Мы тогда с друзьями ничего не знали о триатлоне, но любили путешествовать и поехали на очень красивый старт в настоящем замке под Парижем. Страшно было в первую очередь от неизвестности. Ноги буквально тряслись, а глаза округлялись до размера кураги, когда мы пытались понять, что такое «транзитная зона», как не попасть в «пенальти-бокс», куда вообще поворачивать, куда плыть, как бежать.

— Какими спортивными достижениями гордишься?

— Наград в моей копилке пока не так много, но они уже есть, что не может не радовать. Горжусь я больше всего тем, что до сих пор не бросила. Триатлон вообще не самая простая штука.

— Какая из дисциплин в триатлоне твоя любимая?

— Больше всего я люблю бег, потому что лучше понимаю свои усилия и возможности в нем.

— Как проходит твоя тренировочная неделя?

— Недели различаются в зависимости от тренировочного цикла. Как правило, это 8–10 тренировок с выходным в понедельник. Объемы, опять же, разнятся от периода. Бывают недели с упором на плавание, бывают — на бег или велосипед. В субботу и воскресенье всегда длинные тренировки.

— Ты часто путешествуешь, где тебе нравится тренироваться больше всего?

— Конечно, тренироваться хорошо там, где тепло и солнце. Идеально бегать вдоль моря или по лесу. В этом году все наши путешествия строились вокруг триатлона — есть ли возможность тренироваться.

— Популярны ли в среде триатлетов тренировочные лагеря?

— Спортивные сборы — идеальная возможность подтянуть свою форму. Если есть возможность, ехать надо обязательно. Я езжу только на сборы, которые организует наша команда с нашими же тренерами. Но существуют различные сборы, как в России, так и за рубежом, которые не привязаны ни к какой конкретной компании.

— Следишь за рационом?

— Я очень давно в теме «здоровой еды». И, как человек увлекающийся, в самом начале я изучила всю «матчасть», ездила на детоксы, взбивала смузи по утрам, везла из Европы чемоданами БАДы, а из США суперфуды. Но теперь все знания улеглись, успокоились, и я придерживаюсь идеи потреблять 80% здоровой еды, а 20% оставлять на допустимую ерунду. Я люблю вкусную еду и вино и не думаю, что лично мне нужно от этого отказываться.

— Какие травмы чаще всего случаются в твоем виде спорта?

— Наверное, в основном это травмы от бега: суставы, ахиллы, связки. Если честно, с травмами в триатлоне я пока особо не сталкивалась. На последних сборах «поймала перетрен». Если своими словами, то это когда тело настолько на пике своей физической формы, что иммунитет слабеет и цепляет первую попавшуюся заразу. В моем случае это был ротавирус, который полностью выбил меня из процесса на три дня. За этим последовал сбой всего цикла подготовки и отмена участия в соревнованиях.

— Кого считаешь своим главным соперником?

— Главный соперник — это мой организм, и я постоянно с ним борюсь. То сила воли откажет, то лень победит.

— Кто обычно приходит за тебя поболеть?

— Прийти поболеть за меня непросто, так как все старты, как правило, проходят в других городах или странах. Зато мама уже научилась следить за мной по онлайн-трекеру на сайте.

— К чему нужно быть готовым начинающему триатлету?

— К финансовым затратам. Триатлон, как оказалось, совсем не дешевое хобби.

— Где найти единомышленников новичку?

— Я занимаюсь в клубе RedLava Team. Как правило, тренируемся мы все сами по себе, но часто пересекаемся в нашей студии в Крылатском, вместе ездим на спортивные сборы и соревнования. В нашей команде тренируются довольно сильные атлеты, на которых хочется равняться и к чьим результатам хочется стремиться. Это очень мотивирует. Что касается рекомендаций, то все зависит от целей. Совсем новичку я бы порекомендовала посмотреть на I Love Supersport или Sexy Pace Club (это просто любительский клуб единомышленников при Rentstation).

— С какими стереотипами о триатлоне ты сталкивалась?

— Почему-то многим кажется, что если я занимаюсь спортом и такая худая, то я мало ем, или что-то совсем не ем, или не пью. Это не так.

— Какие вопросы о триатлоне тебя раздражают?

— «А зачем?» Раньше я пускалась в обширные рассуждения на тему важности спорта в жизни, здоровья, питания, полезных привычек. Потом перестала. У каждого человека есть свой собственный мозг. И у кого-то он доходит до отметки «думать о будущем», а у кого-то нет.

— Среди твоих друзей много спортсменов?

— Никто из друзей спортом совершенно не занимается, но если раньше мы компанией отправлялись путешествовать на машинах по Исландии или плавать в Средиземном море, то сегодня мы уже ездим на велосипедах по Бургундии. Считаю это своей заслугой.

— На страницы каких спортсменов в Instagram ты подписана?

— Наверное, я подписана практически на всех российских триатлетов, мне любопытно, чем живет наше триатлонное сообщество. На иностранных особо не подписываюсь, это люди с другой планеты, у нас с ними нет личных пересечений, а без этого мне не интересно.

— Какие цели поставила на этот сезон?

— Моя главная цель — IRONMAN Barcelona. Я уже пять раз проходила «половинки», летом меня ждут еще две, но целый Ironman (3,8 км плыть, 180 км ехать на велосипеде и 42,2 бежать) я еще не делала. И пока совершенно не представляю как. К тому же я не хочу его сделать «лишь бы дойти» за 14–17 часов. Для меня хороший результат немного иной. К нему и стремлюсь.

Фото: Оля Ос

Главная / Статьи / Личный опыт / Клуб, семья и банда: зачем нужны единомышленники