Как тренируются в морозы беговые клубы Москвы

Зимой бывает трудно заставить себя выйти на пробежку. Неплохой мотивацией для занятий могут стать клубные тренировки. Мы решили спросить у беговых клубов «Тихоходы», Selfmama, run! и Forest Runners из нашей рубрики «С кем бы побегать», продолжают ли они бегать в холода.

Беговой клуб «Тихоходы»

Алексей Метелин, сооснователь клуба:
Мы готовы бегать в любое время года. Для нас температура ниже нуля, холодный ветер или метель — не повод отказываться от бега. Когда выпадает снег, и коммунальные службы ещё не успевают его убрать, бег по городу превращается в сказочное занятие. В парках эта атмосфера сохраняется на протяжении всей зимы.

У нашего клуба разнообразная программа тренировок, и мы стараемся сохранить это разнообразие, учитывая особенности сезона: немного меняем маршрут бега по рельефу, вместо стадиона тренируемся в манеже — там, кстати, есть разный спортивный инвентарь, который мы используем в наших тренировках. Некоторые участники встают на лыжи, другие чаще заглядывают в бассейн.

Совместной подготовки к отдельному беговому старту у нас нет, но несколько человек планируют в этом году пробежать марафоны в Европе. Так, Лера Волкова собирается бежать свой первый марафон в Барселоне, Ибрагим Калдаров попробует улучшить результат в Париже. Также наши бегуны уже стартовали на зимнем трейловом забеге и на следующей неделе поедут в Бронницы.

Наш главный совет любителям бега — продолжайте бегать зимой. Если не удаётся поддерживать прежний уровень, снизьте интенсивность, разнообразьте свои беговые тренировки лыжами, коньками или плаванием, но не сводите физическую активность на нет — иначе весной придётся долго втягиваться (а хотеться будет таких же результатов, как до перерыва в тренировках). Со временем вы научитесь правильно подбирать и сочетать одежду, чтобы не было ни жарко, ни холодно, и, возможно, придёте к мысли, что всё индивидуально: «правило трёх слоёв» работает не всегда, а зимние кроссовки — это миф.

Беговой клуб Selfmama, run!

Анна Шпитальник, сооснователь клуба:
Участницы Selfamama, run! не прекратили тренировки с наступлением зимы и по-прежнему собираются в Саду им. Баумана, в семейном центре CityKids. Однако вместо двух раз в неделю сейчас мы встречаемся только по субботам: многим мамам стало сложно добираться до парка в будние дни, и мы решили оставить лишь один день для встреч. Надо сказать, что эта проблема побудила многих мам открыть «филиалы» клуба в своих районах. Через наше сообщество мамы находят соседок, вместе с которыми нанимают няню для детей. Пока малыши под присмотром, девушки бегают в ближайших парках и после пробежки пьют чай у кого-нибудь дома.

Осознавая, как сложно бывает заставить себя выйти на пробежку в холодный день, мы стараемся разнообразить тренировки. Например, мы праздновали дни рождения, провели презентацию нового логотипа клуба и пробежали всё Садовое кольцо. Участвовать в весенних стартах мы пока не планировали. Обычно решение об участии в каком-либо забеге в нашем клубе приходит спонтанно. Пока мы будем бегать в своё удовольствие, укреплять иммунитет и работать над развитием общей выносливости, а в забегах поучаствовать мы всегда успеем.

В зимний период посещаемость наших занятий упала незначительно. Основной состав (человек десять) бегать не прекращал, но мы делали паузу на праздники, так как многие уезжали. Всем бегунам мы советуем не прекращать тренировки на улице зимой. Гораздо приятнее бегать и дышать морозным воздухом, даже если вы живёте в городе, чем бегать по пыльному спортзалу или манежу. Не забывайте про разминку и обязательно правильно одевайтесь, чтобы не переохладиться и не перегреться.

Forest Runners

Рахим Нургалиев, основатель клуба:
Мы, конечно, продолжаем тренировки зимой и бегаем в любую погоду, но с некоторыми поправками. В зимнее время мы встречаемся только один раз в неделю, в воскресенье. Тренироваться по будням не получается из-за раннего наступления темноты. Плюс, если очень холодно, мы не бежим до разминочного поля и вообще не проводим разминку на улице, а разогреваемся в помещении. Кроме того, в данный момент мы не делаем специальных беговых упражнений. Вот вроде бы и все отличия от тёплого времени года.

Бегаем мы, как и всегда, в парке Кузьминки. Сейчас там много снега и очень красиво: бежишь, километры не замечаешь, наслаждаешься красотой. Некоторые из членов клуба дополнительно занимаются в манеже.

Мы всем клубом готовимся к весенним забегам — в первую очередь, конечно, к Первому забегу на 5 км. Многие из нас хотят побить свои рекорды. Мне, например, хочется выбежать из 19 минут. Люба, самая активная наша участница, надеется выбежать из 20. А некоторые наши бегуны вообще впервые испытают себя на официальных забегах — и, вы знаете, они готовы рвать и метать! Обещаем, Forest Runners в этом сезоне будет заметнее, чем прежде.

Всем, кто продолжает бегать, хотим сказать следующее: друзья, завязывайте с городским бегом до весны. На морозе не комфортно бежать вдоль набережных и улиц. Лучше приходите к нам в Кузьминки! Прекрасный лесопарк встретит вас зимним пейзажем и свежим воздухом, а мы покажем вам его самые лучшие места!

Фото из архивов беговых клубов