Что делать, если свело ногу?
Многие бегуны во время тренировок или соревнований сталкивались с такой неприятной и болезненной проблемой, как судороги. По мнению большинства экспертов, основные причины возникновения спазмов – подробнее мы писали об этом здесь – мышечная усталость и дисбаланс солей.
За советами по поводу избавления от судорог и профилактики этого явления мы обратились к мастеру спорта и тренеру Тимофею Бережкову.
Во время соревнований лучше профилактически употреблять достаточное количество жидкости, углеводов, а также микроэлементов (солей). Есть такая чудная штука, как солевые таблетки, – после того как я начал бегать с ними, ноги не сводило ни разу. В зависимости от длины дистанции и интенсивности нагрузки принимайте по 1–2 таблетки каждые 40–60 минут, и вы отчасти застрахованы от судорог во время гонки!»
Runner’s World пишет, что, согласно исследованиям, быстрые бегуны, особенно это касается марафонцев и ультрамарафонцев, чаще подвержены риску возникновения судорог, чем их более медленные собратья.
Что делать, если профилактика не помогла и нужно быстро снять спазмы? Некоторые предлагают использовать народные рецепты, в частности растирать конечности горчичным порошком или горчичным маслом, другие советуют воткнуть в сведенную мышцу булавку или иголку. Многие подтверждают действенность последнего метода, однако будьте осторожны, чтобы не повредить крупные кровеносные сосуды.
Тимофей: «Судороги бывают разного характера. Это может быть кратковременный спазм во время выполнения упражнения, тогда стоит сделать перерыв на 10–15 минут и расслабить напряженную мышцу при помощи растяжки и массажа».
Если свело икроножную мышцу, потяните стопу на себя, одновременно растирая и массируя мышцу. Если спазмы возникли в мышцах бедра, аккуратно разогните колено руками. Снять болевые ощущения можно, приложив что-нибудь холодное, например пакет со льдом. Чтобы не повредить кожу, под пакет положите полотенце.
Тимофей: «Во время интенсивной продолжительной тренировки или соревнований количество гликогена (топлива) в мышцах резко снижается, и это может привести к спазмам. В этом случае бывает трудно быстро реанимировать атлета. Способы восстановления те же: массаж и растяжка плюс много воды и электролитов. Кроме того, сейчас стали появляться специальные напитки, по заявлению производителей, воздействующие на нейронном уровне, например HotShot.
Если вы попробовали пропить витамины, укрепили свои мышцы в достаточной мере, вода (изотоник) на тренировке присутствует, и всё равно сводит – тогда лучше обратиться к врачу! В моей практике попадались такие люди, как правило, это было вызвано проблемами с почками. В этом случае спасет только дозированная нагрузка и выполнение рекомендаций врача».
Фото из личного архива Тимофея Бережкова, ultraBobban, Wayne Surber
Войдите, чтобы добавить комментарий
