Личный опыт
Личный опыт
Антигравити для бегуна: работаем над эластичностью мышц
8 Марта 2018
0
Автор
Анастасия Толстых
Совсем скоро запоют птицы, начнет пригревать солнце и весна окончательно вступит в свои права. Если вам сложно поверить в это, значит, настала пора встряхнуться! Размять мышцы, расслабить тело, снять напряжение с позвоночника. А заодно попробовать что-нибудь новенькое. Например, антигравити. Эту дисциплину изобрел Кристофер Харрисон, руководитель акробатической труппы AntiGravity, которая использует для своих представлений специальные гамаки. Однажды Харрисон заметил, что и после шоу акробаты остаются на какое-то время в гамаках для расслабления и восстановления. Так родилась новая спортивная практика — антигравити.
В подготовке материала нам помогла Международная школа танцев «Касабланка», расположенная в самом центре Москвы на Никольской улице, 25. «Касабланка» — это 1000 квадратных метров танцевального пространства, 6 оборудованных залов с вытяжной вентиляцией, комфортабельные раздевалки с персональными шкафчикам, собственное кафе с фитнес-меню и лаунж-зона с wi-fi. В школе есть более 20 направлений танцев и фитнеса, а преподают их опытные хореографы из стран Латинской Америки, Европы и России.

Тренер школы Полина Румянцева согласилась показать нам небольшой комплекс упражнений, а помогла ей в этом блогер и многодетная мама Екатерина Чупахина.

/
Полина также рассказала нам о том, чем антигравити может помочь бегуну, и о самых частых ошибках новичков. Сама Полина с детства серьезно занималась бальными танцами, что привело к проблемам со спиной, которые не решали ни пилатес, ни стретчинг. Случайно попав на занятия по антигравити, она влюбилась в эту дисциплину...
Полина: Окончательно и бесповоротно! Как только я пришла в себя после переворота и эмоции спали, я почувствовала, что и без гамака теперь могу летать, настолько моя спина вытянулась и боль ушла. Вообще, декомпрессионный переворот — бриллиант программы антигравити. Это такое положение вниз головой, которое вытягивает позвоночник, не нагружая мышцы и суставы, тело в нем полностью расслаблено.
Конечно, вытяжение позвоночника и укрепление мышечного корсета лично для меня главная фишка антигравити. Но также я люблю эти тренировки за грамотно построенную программу и возможность приводить тело в форму увлекательно, весело, без унылых однообразных подходов. Мне как тренеру очень приятно видеть счастливые лица учеников, видеть их прогресс и получать от них благодарные отзывы. А на антигравити это происходит постоянно, и еще никто без эмоций не ушел. Хотя порой мне кажется, что некоторые ходят только ради великолепного кокона в конце. Поймете, когда попробуете. (Улыбается. — Прим. ред.)
— Чем антигравити может быть полезно именно бегунам?
Для снятия мышечной напряженности при помощи самомассажа гамаком, ведь мышцы ног очень забиваются. А также для повышения мышечной гибкости, улучшения подвижности суставов, улучшения кровообращения и для восстановления после марафонов и интенсивных тренировок не только физически, но и эмоционально.
Для снятия мышечной напряженности при помощи самомассажа гамаком, ведь мышцы ног очень забиваются. А также для повышения мышечной гибкости, улучшения подвижности суставов, улучшения кровообращения и для восстановления после марафонов и интенсивных тренировок не только физически, но и эмоционально.
— Может ли антигравити давать хорошую нагрузку даже серьезно тренирующимся спортсменам?
После тренировки еще никто не уходил без новых ощущений в теле, даже у самых подготовленных находились мышцы, которые отозвались на следующий день. Но главный плюс для них не в «хорошей» нагрузке, а в «правильной». Ведь в антигравити работает всё тело. Например, во многих видах спорта задействована больше одна сторона (теннис, различные метания, европейская программа бальных танцев и т. д.). Это неизбежно приведет к искривлению позвоночника и прочим неприятностям со спиной, если не работать над этим отдельно. Как раз здесь антигравити будет помощником: декомпрессионный переворот плавно вытянет позвоночник, расслабит мышцы, а грамотно построенная программа равномерно закачает мышечный корсет.
После тренировки еще никто не уходил без новых ощущений в теле, даже у самых подготовленных находились мышцы, которые отозвались на следующий день. Но главный плюс для них не в «хорошей» нагрузке, а в «правильной». Ведь в антигравити работает всё тело. Например, во многих видах спорта задействована больше одна сторона (теннис, различные метания, европейская программа бальных танцев и т. д.). Это неизбежно приведет к искривлению позвоночника и прочим неприятностям со спиной, если не работать над этим отдельно. Как раз здесь антигравити будет помощником: декомпрессионный переворот плавно вытянет позвоночник, расслабит мышцы, а грамотно построенная программа равномерно закачает мышечный корсет.

Только будьте внимательны: если травмы позвоночника или грыжи уже есть, переворот делать нельзя и вместо обычной программы вам нужно выбрать Antigravity Restorative. Антигравити — это отличная практика для всех, от неподготовленных до профи. Помимо укрепления мускулатуры, повышения гибкости, тренировка, включающая переворот, улучшает кровообращение, от этого головной мозг получает приток кислорода. А это, в свою очередь, влияет на интеллект, концентрацию, память и эмоции человека. От спортсменов слышу чаще всего спасибо за спину без боли и за снятие мышечного напряжения.
— Из какого материала делают гамаки для антигравити? Какой вес он выдерживает?
Гамаки Кристофера Харрисона сделаны из специального строительного шелка — они очень прочные. Благодаря особому плетению ткань эластичная, и заниматься удобно. Не могу не добавить, что на первом занятии вам, может, так и не покажется, все-таки массаж от гамака очень сильный. По ощущениям и пользе его можно сравнить с хорошим антицеллюлитными и лимфодренажным массажем. Но организм приспосабливается, и со временем неприятные ощущения исчезают. Лично я пробовала и другие гамаки, но разница чувствуется: то слишком узко, то жестко, в общем, Кристофер грамотно подошел к созданию гамаков, спасибо ему. За вес можно не переживать, 450 кг выдержит с легкостью, и вся конструкция надежно закреплена.
Гамаки Кристофера Харрисона сделаны из специального строительного шелка — они очень прочные. Благодаря особому плетению ткань эластичная, и заниматься удобно. Не могу не добавить, что на первом занятии вам, может, так и не покажется, все-таки массаж от гамака очень сильный. По ощущениям и пользе его можно сравнить с хорошим антицеллюлитными и лимфодренажным массажем. Но организм приспосабливается, и со временем неприятные ощущения исчезают. Лично я пробовала и другие гамаки, но разница чувствуется: то слишком узко, то жестко, в общем, Кристофер грамотно подошел к созданию гамаков, спасибо ему. За вес можно не переживать, 450 кг выдержит с легкостью, и вся конструкция надежно закреплена.
— Можно в нем запутаться?
Запутаться сложно, но таланты всегда найдутся, это надо видеть, так просто и не расскажешь. Мы постоянно смеемся, такая уж программа (улыбается. — Прим. ред.). Чего стоят одни названия: «Звезда в юбке», «Спайдермен», «Летящий опоссум»...
Запутаться сложно, но таланты всегда найдутся, это надо видеть, так просто и не расскажешь. Мы постоянно смеемся, такая уж программа (улыбается. — Прим. ред.). Чего стоят одни названия: «Звезда в юбке», «Спайдермен», «Летящий опоссум»...
— Что бы ты порекомендовала тем, кто решил пойти на первое занятие по антигравити?
В первую очередь новичкам посоветую взять с собой отличный настрой и почитать про противопоказания, которые в системе антигравити относятся только к перевороту:
В первую очередь новичкам посоветую взять с собой отличный настрой и почитать про противопоказания, которые в системе антигравити относятся только к перевороту:
- беременность,
- глаукома,
- недавно перенесенная операция,
- сердечные заболевания,
- недавние травмы головы,
- уколы ботокса (в течение 6 часов после процедуры могут «уплыть»).
Главное — доверять своим ощущением, гамаку и тренеру, спокойствие и концентрация помогут правильно выйти в перевернутые позы и получить от этого максимум пользы! Надеть лучше всего облегающую одежду из хлопчатобумажной ткани, чтобы не было скользко.
необходимо прийти раза 2–3, чтобы полностью открыть для себя мир антигравити, потому что телу нужно привыкнуть ко всем переворотам и новым ощущениям, почувствовать эффект
Ноги, талия и подмышки должны быть закрыты, чтобы избежать трения гамака и ожогов, а вот носки лучше снять, чтобы не скользить. Лучше не есть тяжелую пищу за полтора часа до тренировки, чтобы она не «просилась обратно» во время декомпрессионного переворота и кувырков. Но если чувствуете сильный голод, то можно перекусить чем-то вроде протеинового батончика, чтобы сохранить хороший настрой и не было головокружения. Украшения мы снимаем перед тренировкой, чтобы не цепляться за гамак и одежду, лучше вообще не брать их в зал, чтобы не забыть.
После одного занятия вы ничего не поймете, необходимо прийти раза 2–3, чтобы полностью открыть для себя мир антигравити, потому что телу нужно привыкнуть ко всем переворотам и новым ощущениям, почувствовать эффект. Если у вас низкое давление, то к перевороту организму нужно адаптироваться, но это отличная тренировка сосудов, со временем в перевороте вы сможете проводить до 5 минут в полном комфорте.
— Какие самые частые ошибки совершают новички?
Это резкий выход из переворота и суета, она мешает концентрации на правильности выполнения упражнений. Не стесняйтесь выйти из гамака и лечь на коврик, если почувствуете головокружение (такое возможно на первых занятиях, со временем вестибулярный аппарат натренируется). А раз мы говорим про спортсменов, которые привыкли соперничать, то отмечу, что здесь нет конкуренции и ориентироваться нужно только на свои ощущения. Отслеживайте нагрузку: определите, насколько ее можно увеличить, чтобы продолжать безопасно выполнять упражнение, делайте, что в ваших силах, не больше. Болевых ощущений быть не должно.
Это резкий выход из переворота и суета, она мешает концентрации на правильности выполнения упражнений. Не стесняйтесь выйти из гамака и лечь на коврик, если почувствуете головокружение (такое возможно на первых занятиях, со временем вестибулярный аппарат натренируется). А раз мы говорим про спортсменов, которые привыкли соперничать, то отмечу, что здесь нет конкуренции и ориентироваться нужно только на свои ощущения. Отслеживайте нагрузку: определите, насколько ее можно увеличить, чтобы продолжать безопасно выполнять упражнение, делайте, что в ваших силах, не больше. Болевых ощущений быть не должно.
главная ошибка — держать свои эмоции при себе! Настройтесь на то, что на занятии мы постоянно смеемся, удивляемся, порой боремся со своими страхами и отпускаем всё эмоциональное и физическое напряжение
И главная ошибка — держать свои эмоции при себе! Настройтесь на то, что на занятии мы постоянно смеемся, удивляемся, порой боремся со своими страхами и отпускаем всё эмоциональное и физическое напряжение, так что не стесняйтесь выражать свои чувства и делиться ими прямо во время урока. Не знаю ни одну программу, которая так вдохновляет и настраивает на позитивный лад.
Методика Antygravity Stretch охраняется авторским правом, поэтому мы приведем лишь некоторые упражнения. Если вы считаете, что для любителей бега важно только улучшить гибкость мышц ног, то ошибаетесь. Верхняя часть тела играет важную роль в обеспечении стабильности и баланса, поэтому мы будем работать со всем телом, чтобы мышцы были гибкими и эластичными.

Разминка. Сердечные сокращение увеличиваются, температура тела и мышц повышается, подвижность суставов улучшается. Подготавливаем суставы, вытягиваем позвоночник, фокусируемся на дыхании.

Выходим в положение для растяжки плеч «Мул».

Выходим в положение «Вершина горы», из которого сделаем полный комплекс для растяжения мышц верхней части тела.

Главная фишка антигравити — декомпрессионный переворот. Вытяжение позвоночника, полное расслабление, улучшение гидратации межпозвоночных дисков.

Восстанавливаемся после переворота: подготавливаем тазобедренные и коленные суставы, тянем внешнюю поверхность бедра.

Положение «Пламя». Разогреваем заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, увеличиваем приток крови к работающим мышцам.

Растягиваем переднюю поверхность бедра.

Переходим к растяжению задней поверхности бедра.

Выходим в шпагат.

«Парашют»: растягиваем мышцы рук, грудного отдела, мышцы голени.

И, наконец, заслуженный «Кокон»: освобождаем от напряжения разум и тело, полностью погружаемся в свои ощущения, восстанавливаем организм.
Конечно, это лишь небольшая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью гамака антигравити. На занятиях всегда царит радость, ведь свобода, красота и веселье — это ключевые компоненты антигравити.


/
После занятия мы узнали у Кати, каковы ее впечатления, что показалось сложным, а что — не очень.
Катя: «В этом году я решила попробовать всё! И вот, после пилатеса и йоги настала очередь антигравити. Я очень часто вижу красивые фото в „Инстаграме‟, где девочки висят в гамаках вниз головой, делают разнообразные упражнения — выглядит красиво! Мне было интересно узнать, что это. Попробовала! И вот что я хочу сказать: на картинках выглядит всё так просто, но на деле оказалось совсем наоборот. Я со своей травмированной связкой и неидеальной растяжкой не рассчитала силы. Но, оказывается, на антигравити можно выбрать любую нагрузку — либо силовую, либо растяжку, я выбрала второе. После занятия на следующее утро у меня болели все мышцы! Это значит, что работали те мышцы, которые не прорабатываются на силовых. Это большой плюс!
Я бы посоветовала всем, кто хочет хорошую растяжку, именно антигравити. Хорошо сочетать эти занятия с бегом, после пробежки это отличная растяжка + восстановление.
Мне очень понравилось тянуться, всё происходит под тяжестью собственного тела, без резких движений. Я бы посоветовала всем, кто хочет хорошую растяжку, именно антигравити. Хорошо сочетать эти занятия с бегом, после пробежки это отличная растяжка + восстановление. Мы размяли ахилл, тазобедренные суставы. Важно внимательно слушать тренера, и тогда травмы исключены!
Это совсем другая нагрузка в отличие, например, от йоги. Но я могу сравнить антигравити с пилатесом, и мне показалось, что есть что-то общее: растяжка + укрепление мышц. Больше всего мне понравилась заключительная часть, где можно расслабиться в гамаке. Не знаю, преподают ли антигравити детям, но знаю точно, мои дети были бы в восторге!»
Полина: «Есть направления Kids. С 5 лет дети самостоятельно занимаются, а до 5 — с мамой или ассистентом».
Школа танцев «Касабланка» приготовила к 8 Марта подарок для всех читательниц NewRunners — сертификат на одно бесплатное занятие по стандартным направлениям школы (подробности можно уточнить у менеджера по телефону: +7 495 278-18-48). Срок действия сертификата — до 08.04.2018.
Фото: Анастасия Лапковская
Tэги 2
Упоминания1
Войдите, чтобы добавить комментарий
exact the division agent watch replica showcases substantial areas. swiss replica bvlgari watches +maserati online for cheap sale. https://ylfactoryrolex.com/ hilarity exceptional method. www.yvessaintlaurent.to with the best prices.
Другие статьи по теме
Вопросы по теме
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Вопросы по теме
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее