Тигран, 4 года назад мой вес был 106 кг при росте 1- 80. при этом возраст мой уже за полтинник я начал ходить просто ходить 3 км добавляя постепенно в течение трех месяцев это расстояние до 5 через некоторое время я понял что мне нужно ещё нагрузка но добавлять километраж мне уже желания не было и поэтому я решил пробежать 400 м результат был страшный я пробежал 400 м после чего язык завязался петлей на шее дышать стало невозможно сердце выскакивало круги перед глазами и я понял что бег  никогда не станет моим другом снова. На следующий день я прошел половину своей дистанции и Снова решил попробовать пробежать но только самым медленным темпом и случилось чудо Я пробежал 400 м при этом совершенно спокойно закончил и пошел дальше вывод один самый минимальный темп постепенно стал увеличивать дистанцию и когда пробежал Через 2 месяца 1.7 км а я был очень и очень доволен. одно условие для некоторых почти невыполнимо делать это нужно ежедневно дистанция увеличивать постепенно бег самый минимальный никаких погоней за результатом главный результат ты можешь бежать 20-40 минут либо больше. сейчас я бегу 5 км получается 30-32 минуты. но я не гоню из-за какими-то рекордами я увеличиваю время и это время перекладывается на километры то есть Ты постепенно сможешь довести свои результаты до нужных. Всё зависит от того для чего тебе необходим бег ты хочешь оздоровиться ты хочешь сбросить вес ты хочешь участвовать в полумарафоне в будущем минимальный Темп вот твой самый лучший друг для  занятий бегом. позволю себе дать ссылочку на видео выступления доктора Торсунова https://www.youtube.com/watch?v=8l8JOhsycd8&ab_channel=Amalanov  Возможно ты найдешь для себя что-то в этом выступлении я нашёл. Но у меня уже был за плечами достаточный опыт Беговой три года но тем не менее много интересного в этом выступлении я почерпнул для себя Удачи тебе если начнёшь не бросай потому как в этом вся фишка. пишу голосом поэтому без запятых.