20 Августа 2020Здравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут на км. по полчаса, увеличивая время пробежки с каждой недели по 5 минут. Когда довёл пробежки до часу, начал снижать темп на тренировке до 7:30/8:30 минут. Насмотрелся видео о пользе медленного бега. После решил проводить длительные пробежки больше часа с темпом 7:30 /7:45 мин. Проводил тест Купера. В первый месяц пробежал 2250 метров. Второй месяц 2650 метров. Далее решил попытаться пробежать 3 км. за 12 минут, в итоге смог только пробежать 1800 метров с темпом 4:20, дальше уже темп заметно упал. С чем это может быть связано? Я думал, что после месяца длительного бега мне будет легче бежать в быстром темпе, но как оказалось что нет. Пульсометра не имею, к сожалению. Возникла мысль начать интервальгый бег и темповый ( или что - то одно из двух). Можно ли мне начать включать такие тренировки? Бегая полтора часа 13 км., я в конце тренировки могу сделать ускорения или пробежать 1 км с более быстрым темпом. А вот быстро
бегать с самого начала долго не получается. Я так понимаю из-за
слабого МПК. В планах пробежать марафон через год за 3:30. Буду благодарен за помощь! Ответ тренера
Здравствуйте, Ильдар!
Спасибо за интересный вопрос!
Перед переходом к интенсивным нагрузкам, стоит сначала набрать хороший недельный километраж - не менее трех-четырех пробежек в неделю. Причем одну нужно выделить в качестве длительной, доводя ее до часа.
Как артист балета, полагаю, что у Вас все в порядке с силой ног. Но начиная бегать быстро, необходимо о своих ногах позаботиться, подобрав правильные кроссовки, которые их защитят от травм!
Есть несколько подходов в тренировке на результат. Один предлагает идти от скорости, другой - от выносливости, остальные предлагают сочетание этих направлений.
если количество тренировок у Вас уже установлено и Вы тренируетесь не менее четырех-шести недель, то можно плавно применять легкие фартлеки, бег в повышенном темпе и прогрессивный бег. Прикидку на результат можно делать не чаще 1 раза в две недели.
01700
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий