Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Ильдар Шакирзянов 20 Августа 2020 Здравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут на км. по полчаса, увеличивая время пробежки с каждой недели по 5 минут. Когда довёл пробежки до часу, начал снижать темп на тренировке до 7:30/8:30 минут. Насмотрелся видео о пользе медленного бега. После решил проводить длительные пробежки больше часа с темпом 7:30 /7:45 мин. Проводил тест Купера. В первый месяц пробежал 2250 метров. Второй месяц 2650 метров. Далее решил попытаться пробежать 3 км. за 12 минут, в итоге смог только пробежать 1800 метров с темпом 4:20, дальше уже темп заметно упал. С чем это может быть связано? Я думал, что после месяца длительного бега мне будет легче бежать в быстром темпе, но как оказалось что нет. Пульсометра не имею, к сожалению. Возникла мысль начать интервальгый бег и темповый ( или что - то одно из двух). Можно ли мне начать включать такие тренировки? Бегая полтора часа 13 км., я в конце тренировки могу сделать ускорения или пробежать 1 км с более быстрым темпом. А вот быстро бегать с самого начала долго не получается. Я так понимаю из-за слабого МПК. В планах пробежать марафон через год за 3:30. Буду благодарен за помощь! Ответ тренера

Владимир Метелкин 25 Марта 2021

Здравствуйте, Ильдар!
Спасибо за интересный вопрос!
Перед переходом к интенсивным нагрузкам, стоит сначала набрать хороший недельный километраж - не менее трех-четырех пробежек в неделю. Причем одну нужно выделить в качестве длительной, доводя ее до часа.
Как артист балета, полагаю, что у Вас все в порядке с силой ног. Но начиная бегать быстро, необходимо о своих ногах позаботиться, подобрав правильные кроссовки, которые их защитят от травм!
Есть несколько подходов в тренировке на результат. Один предлагает идти от скорости, другой - от выносливости, остальные предлагают сочетание этих направлений.
если количество тренировок у Вас уже установлено и Вы тренируетесь не менее четырех-шести недель, то можно плавно применять легкие фартлеки, бег в повышенном темпе и прогрессивный бег. Прикидку на результат можно делать не чаще 1 раза в две недели.

0 1338

Популярные вопросы

Популярные вопросы