30 Июня 2020Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк забег на 10к . В июне пробежал 100к.
Вопрос по пульсу. При длинных пробежках пульс 130-140 на скорости 7-8 минут на 1 км, примерно на 6-7 километре повышается до 150 (быстро опускается при переходе на шаг, но как только начинаю снова трусить, он вновь повышается и я не могу его держать в диапазоне 130-140).
При коротких пробежках (5-6 км) при темпе 5:30-6:00 минут на км средняя частота пульса 160, к концу забега поднимается до 170.
Сделал тредмилтест:
70-80% АНП 119-136
80-90% АНП 136-153
90-95% АНП 153-162
95-100% АНП 162-170
100-110% АНП 170-187
Рекомендации к тредмилу бегать длинные на пульсе 80-90% от АНП, короткие на пульсе 90-95% АНП
В связи с эим вопрос: Вы везде рекомендуете бегать длинные на пульсе 120-130 ударов
Рекомендации к тредмилу 136-153. Очень большая разница. Это может быть особенность организма или неверные рекомендации спорт. Врачей?
21960
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Рекомендации к тредмилу бегать ОБЫЧНЫЕ длинные на пульсе 80-90% от АНП - сомнительные рекомендации для новичка. Так можно бегать "развивающие длительные", например, при непосредственной подготовке к марафону, но это уже не начальный уровень.
120-130 уд/мин после первых 150 беговых км (в жизни) за 2 месяца ни у кого не достигаются. В наст время пульс 130-150 при темпе 7-8 мин/км - нормальное явление, с этим можно жить. Через 3-12 месяцев пульс плавно скорректируется вниз, особенно при наличии забегов от 1,5 ч и дольше (130-135 - тоже будет хорошим результатом; 120-130 уд/мин на длительных - 25+ км достигают далеко не все).
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий