30 Июня 2020Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк забег на 10к . В июне пробежал 100к.
Вопрос по пульсу. При длинных пробежках пульс 130-140 на скорости 7-8 минут на 1 км, примерно на 6-7 километре повышается до 150 (быстро опускается при переходе на шаг, но как только начинаю снова трусить, он вновь повышается и я не могу его держать в диапазоне 130-140).
При коротких пробежках (5-6 км) при темпе 5:30-6:00 минут на км средняя частота пульса 160, к концу забега поднимается до 170.
Сделал тредмилтест:
70-80% АНП 119-136
80-90% АНП 136-153
90-95% АНП 153-162
95-100% АНП 162-170
100-110% АНП 170-187
Рекомендации к тредмилу бегать длинные на пульсе 80-90% от АНП, короткие на пульсе 90-95% АНП
В связи с эим вопрос: Вы везде рекомендуете бегать длинные на пульсе 120-130 ударов
Рекомендации к тредмилу 136-153. Очень большая разница. Это может быть особенность организма или неверные рекомендации спорт. Врачей?
Рекомендации к тредмилу бегать ОБЫЧНЫЕ длинные на пульсе 80-90% от АНП - сомнительные рекомендации для новичка. Так можно бегать "развивающие длительные", например, при непосредственной подготовке к марафону, но это уже не начальный уровень.
120-130 уд/мин после первых 150 беговых км (в жизни) за 2 месяца ни у кого не достигаются. В наст время пульс 130-150 при темпе 7-8 мин/км - нормальное явление, с этим можно жить. Через 3-12 месяцев пульс плавно скорректируется вниз, особенно при наличии забегов от 1,5 ч и дольше (130-135 - тоже будет хорошим результатом; 120-130 уд/мин на длительных - 25+ км достигают далеко не все).
Войдите, чтобы добавить комментарий