15 Июня 2020Добрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету 1.5 месяца. В неделю веду тренировки 4 раза по 10 км на пульсе 120-130 но прогресса нет. Занимаюсь только 2 неделиОтвет тренера
Здравствуйте, Юрий!
Тот факт, что Вы освоили тренировки такой длительности, да еще при этом контролируя пульс - большой плюс. По факту Вы обеспечили организму способность быстро восстанавливаться после более напряженных тренировок, которые еще впереди.
Но для успеха мало одной выносливости, нужна сила в мышцах, которую затем нужно переводить в скорость, а затем в специальную скорость - способность бежать быстро и долго. А это непросто!
Для начала старайтесь помимо беговых пробежек выполнять и пару силовых тренировок на беговые мышцы и корпус. Можно как чередовать упражнения, так и количество подходов. Силовую лучше делать в день пробежки, чтобы был затем день отдыха на восстановление (гимнастику и растяжку). А вот затем на фоне силовой после дня отдыха можно в тренировку вставлять т.н. "фартлек" - ускорения разной длительности и через произвольный отдых. Такая тренировка должна быть одна на неделе. Поначалу длина быстрого бега должна быть непродолжительной (до 100м), чтобы снизить вероятность травматизма. Количество отрезков подбирается так, чтобы не получить травму. Интенсивность первых повторов не должна быть предельной!
В дальнейшем длину отрезков можно увеличивать. А после такой тренировки через 3-5 дней делать контрольный бег на дистанцию 2-3км. В дальнейшем недели с контрольным бегом стоит чередовать неделями с темповым бегом на 4-6км (естественно, что скорость будет ниже, чем на контрольном беге). Последний темповый бег стоит бежать дней за 9 до старта, потом уже применяя тренировки, в состав которых входят отрезки с околостартовой скоростью.
Последнюю длительную на 10км пробегите за неделю до старта.
02372
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий