29 Апреля 2020Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в нем комфортно бежать это расстояние. После пробежки не чувствовалось сильной усталости, дыхание оставалось спокойным. Посмотрел ютьюб блоги о беге решил купить пульсометр и заниматься по пульсу. Все советуют бегать на пульсе 60% от максимального, а при моем удобном темпе мой пульс 155-160 ударов , что по общему мнению вредно. Попробовал бежать с пульсом 125-130 ударов это темп 8-40минут на км. Моя цель пробежать марафон без вреда для организма. Как мне все таки продолжать тренировки , не смотря на высокий пульс бегать в удобном темпе или начать бегать в темпе быстрой ходьбы? У меня нету лишнего веса, пульс в покое 70 во время ходьбы 95 Ответ тренера
Евгений, здравствуйте!
Поздравляю Вас с вступлением в беговой коллектив! Не каждый из пытающихся бегать может похвастаться объемом в сотню км в месяц! Да и приобретение пульсометра - это разумная инвестиция в свое здоровье, как и занятие бегом.
Поскольку Вы начинающий и у Вас уже набеган определенный объем. Вы можете плавно увеличивать нагрузку. Но с учетом пульса. Т.е. выделять на неделе одну тренировку и делать из нее длительную - примерно треть всего недельного километража. Пульс на длительной пока придется делать около 70-75% от Вашего ЧССмах. Остальные пробежки можно бегать на пульсе в диапазоне 70-80%. При условии, что у Вашей ССС не отклонений. Особенно контроль пульса важен вначале пробежки, пока организм не разогрелся, а вот в концовке можно пульс немного(!) повышать.
11196
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Вам необходимо продолжить тренировки в медленном темпе, наработать базу, не навредив сердцу. В дальнейшем, при текущем темпе ЧСС будет ниже, чем сейчас.
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий