Начинающим
1
Начинающим
Женя Струневский
29 Апреля 2020
Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в нем комфортно бежать это расстояние. После пробежки не чувствовалось сильной усталости, дыхание оставалось спокойным. Посмотрел ютьюб блоги о беге решил купить пульсометр и заниматься по пульсу. Все советуют бегать на пульсе 60% от максимального, а при моем удобном темпе мой пульс 155-160 ударов , что по общему мнению вредно. Попробовал бежать с пульсом 125-130 ударов это темп 8-40минут на км. Моя цель пробежать марафон без вреда для организма. Как мне все таки продолжать тренировки , не смотря на высокий пульс бегать в удобном темпе или начать бегать в темпе быстрой ходьбы? У меня нету лишнего веса, пульс в покое 70 во время ходьбы 95
Ответ тренера
Владимир Метелкин
6 Мая 2020
Евгений, здравствуйте!Поздравляю Вас с вступлением в беговой коллектив! Не каждый из пытающихся бегать может похвастаться объемом в сотню км в месяц! Да и приобретение пульсометра - это разумная инвестиция в свое здоровье, как и занятие бегом.
Поскольку Вы начинающий и у Вас уже набеган определенный объем. Вы можете плавно увеличивать нагрузку. Но с учетом пульса. Т.е. выделять на неделе одну тренировку и делать из нее длительную - примерно треть всего недельного километража. Пульс на длительной пока придется делать около 70-75% от Вашего ЧССмах. Остальные пробежки можно бегать на пульсе в диапазоне 70-80%. При условии, что у Вашей ССС не отклонений. Особенно контроль пульса важен вначале пробежки, пока организм не разогрелся, а вот в концовке можно пульс немного(!) повышать.
1
1068
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий