Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Женя Струневский 29 Апреля 2020 Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в нем комфортно бежать это расстояние. После пробежки не чувствовалось сильной усталости, дыхание оставалось спокойным. Посмотрел ютьюб блоги о беге решил купить пульсометр и заниматься по пульсу. Все советуют бегать на пульсе 60% от максимального, а при моем удобном темпе мой пульс 155-160 ударов , что по общему мнению вредно. Попробовал бежать с пульсом 125-130 ударов это темп 8-40минут на км. Моя цель пробежать марафон без вреда для организма. Как мне все таки продолжать тренировки , не смотря на высокий пульс бегать в удобном темпе или начать бегать в темпе быстрой ходьбы? У меня нету лишнего веса, пульс в покое 70 во время ходьбы 95 Ответ тренера

Владимир Метелкин 6 Мая 2020

Евгений, здравствуйте!
Поздравляю Вас с вступлением в беговой коллектив! Не каждый из пытающихся бегать может похвастаться объемом в сотню км в месяц! Да и приобретение пульсометра - это разумная инвестиция в свое здоровье, как и занятие бегом.
Поскольку Вы начинающий и у Вас уже набеган определенный объем. Вы можете плавно увеличивать нагрузку. Но с учетом пульса. Т.е. выделять на неделе одну тренировку и делать из нее длительную - примерно треть всего недельного километража. Пульс на длительной пока придется делать около 70-75% от Вашего ЧССмах. Остальные пробежки можно бегать на пульсе в диапазоне 70-80%. При условии, что у Вашей ССС не отклонений. Особенно контроль пульса важен вначале пробежки, пока организм не разогрелся, а вот в концовке можно пульс немного(!) повышать.

1 1271

Популярные вопросы

Популярные вопросы