29 Апреля 2020Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в нем комфортно бежать это расстояние. После пробежки не чувствовалось сильной усталости, дыхание оставалось спокойным. Посмотрел ютьюб блоги о беге решил купить пульсометр и заниматься по пульсу. Все советуют бегать на пульсе 60% от максимального, а при моем удобном темпе мой пульс 155-160 ударов , что по общему мнению вредно. Попробовал бежать с пульсом 125-130 ударов это темп 8-40минут на км. Моя цель пробежать марафон без вреда для организма. Как мне все таки продолжать тренировки , не смотря на высокий пульс бегать в удобном темпе или начать бегать в темпе быстрой ходьбы? У меня нету лишнего веса, пульс в покое 70 во время ходьбы 95 Ответ тренера
Евгений, здравствуйте!
Поздравляю Вас с вступлением в беговой коллектив! Не каждый из пытающихся бегать может похвастаться объемом в сотню км в месяц! Да и приобретение пульсометра - это разумная инвестиция в свое здоровье, как и занятие бегом.
Поскольку Вы начинающий и у Вас уже набеган определенный объем. Вы можете плавно увеличивать нагрузку. Но с учетом пульса. Т.е. выделять на неделе одну тренировку и делать из нее длительную - примерно треть всего недельного километража. Пульс на длительной пока придется делать около 70-75% от Вашего ЧССмах. Остальные пробежки можно бегать на пульсе в диапазоне 70-80%. При условии, что у Вашей ССС не отклонений. Особенно контроль пульса важен вначале пробежки, пока организм не разогрелся, а вот в концовке можно пульс немного(!) повышать.
11244
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Вам необходимо продолжить тренировки в медленном темпе, наработать базу, не навредив сердцу. В дальнейшем, при текущем темпе ЧСС будет ниже, чем сейчас.
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий