29 Апреля 2020Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в нем комфортно бежать это расстояние. После пробежки не чувствовалось сильной усталости, дыхание оставалось спокойным. Посмотрел ютьюб блоги о беге решил купить пульсометр и заниматься по пульсу. Все советуют бегать на пульсе 60% от максимального, а при моем удобном темпе мой пульс 155-160 ударов , что по общему мнению вредно. Попробовал бежать с пульсом 125-130 ударов это темп 8-40минут на км. Моя цель пробежать марафон без вреда для организма. Как мне все таки продолжать тренировки , не смотря на высокий пульс бегать в удобном темпе или начать бегать в темпе быстрой ходьбы? У меня нету лишнего веса, пульс в покое 70 во время ходьбы 95 Ответ тренера
Евгений, здравствуйте!
Поздравляю Вас с вступлением в беговой коллектив! Не каждый из пытающихся бегать может похвастаться объемом в сотню км в месяц! Да и приобретение пульсометра - это разумная инвестиция в свое здоровье, как и занятие бегом.
Поскольку Вы начинающий и у Вас уже набеган определенный объем. Вы можете плавно увеличивать нагрузку. Но с учетом пульса. Т.е. выделять на неделе одну тренировку и делать из нее длительную - примерно треть всего недельного километража. Пульс на длительной пока придется делать около 70-75% от Вашего ЧССмах. Остальные пробежки можно бегать на пульсе в диапазоне 70-80%. При условии, что у Вашей ССС не отклонений. Особенно контроль пульса важен вначале пробежки, пока организм не разогрелся, а вот в концовке можно пульс немного(!) повышать.
11810
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Вам необходимо продолжить тренировки в медленном темпе, наработать базу, не навредив сердцу. В дальнейшем, при текущем темпе ЧСС будет ниже, чем сейчас.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий