29 Апреля 2020Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю бежать, пульс уходит сразу за 130 ударов.
начинаю идти пульс 120-125.
Вопрос:
1)начинать ходить развивать организм? потом пульс начнет уменьшаться при нагрузке пойму что надо бегать?
2) в начале тренировке болит левая сторна груди, подозреваю сердце, через минут 10-15 боль уходит и больше не возвращаеться, хочу бегать? боюсь идти к врачу, посадить на диван)
Ответ тренера
Здравствуйте!
Конечно перед началом любой активности, связанной с циклической нагрузкой, а бег не исключение, желательно проверить сердечно-сосудистую систему, сделав банальное ЭКГ. Конечно это не гарантия полного здоровья и отсутствия отклонений, но это повод потом сравнить воздействие нагрузки на организм в дальнейшем.
Высокого пульса действующего кратковременно на организм бояться не стоит! 1-2 минуты Ваше сердце не разрушат. Поэтому, если Ваш пульс Вас не устраивает, чередуйте бег и ходьбу. Длительность беговых интервалов поначалу сделайте небольшой (1-2 минуты), а длительность ходьбы достаточной, чтобы пульс вернулся к приемлемым значениям.
В отношении болей в грудине, это видимо невралгия, связанная с недостаточной подвижностью, вследствие смещения позвонков. Надо использовать в тренировочном процессе турник. Пусть и поначалу в качестве средства для выполнения виса.
01332
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий