12 Апреля 2020Здравствуйте! я бегаю, примерно, месяц. пробегаю по пять километров обычно, но не систематически абсолютно. 4 года назад ходил в тренажерный зал и в подростковом возрасте много занимался бальными танцами. Сейчас хочу начать бегать. Но у меня ВСД, бывают экстрасистолы, но они не органического характера, а от стресса и нервов. как мне правильно начать бегать, чтобы не усугубить свое ощущаемое состояние, а наоборот укрепить и развить сердечно-сосудистую систему. Мне 26 лет. 186см, вес 80 кг.
Буду очень благодарен за ответ на мой вопрос. Ответ тренера
Кирилл, здравствуйте!
Вам бы по-хорошему сначала проконсультироваться с медицинским специалистом - показан ли Вам бег? Но со специалистом не из обычной поликлиники, а по-серьезнее - из физкультурного диспансера.
В любом случае, чтобы понять как организм реагирует на длительную циклическую нагрузку, пробуйте сочетать бег с ходьбой - 2-3 минуты ходьбы перемежать с 1 минутой трусцы. Если сложно - добавлять длительность ходьбы. Если все в порядке и давление серьезно не меняется - уменьшать "пешеходную паузу". По мере увеличения беговой нагрузки обратите внимание на должную защиту ног от ударной нагрузки - кроссовки должны ее (защиту) обеспечить.
0738
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий