12 Апреля 2020Здравствуйте! я бегаю, примерно, месяц. пробегаю по пять километров обычно, но не систематически абсолютно. 4 года назад ходил в тренажерный зал и в подростковом возрасте много занимался бальными танцами. Сейчас хочу начать бегать. Но у меня ВСД, бывают экстрасистолы, но они не органического характера, а от стресса и нервов. как мне правильно начать бегать, чтобы не усугубить свое ощущаемое состояние, а наоборот укрепить и развить сердечно-сосудистую систему. Мне 26 лет. 186см, вес 80 кг.
Буду очень благодарен за ответ на мой вопрос. Ответ тренера
Кирилл, здравствуйте!
Вам бы по-хорошему сначала проконсультироваться с медицинским специалистом - показан ли Вам бег? Но со специалистом не из обычной поликлиники, а по-серьезнее - из физкультурного диспансера.
В любом случае, чтобы понять как организм реагирует на длительную циклическую нагрузку, пробуйте сочетать бег с ходьбой - 2-3 минуты ходьбы перемежать с 1 минутой трусцы. Если сложно - добавлять длительность ходьбы. Если все в порядке и давление серьезно не меняется - уменьшать "пешеходную паузу". По мере увеличения беговой нагрузки обратите внимание на должную защиту ног от ударной нагрузки - кроссовки должны ее (защиту) обеспечить.
01130
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий