Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Алексей Рубцов 19 Марта 2020 Здравствуйте, недавно купил спортивные часы (Polar Vantage), стал контролировать пульс в течении дня и на беговых тренировках. Оказалось, что чаще всего бегаю в красной пульсовой зоне. Во время забега по пересеченной местности на 15 км час с четвертью бежал на пульсе около 180. По ощущениям - ничего необычного. Решил, что это много, стал бегать в синей зоне пульса, до 128. Для этого приходится держать темп больше 7 минут на км, что не просто. Живу в гористой местности, ровных участков нет, для удержания пульса приходится переходить на шаг. Скажите, стоит ли продолжать тренировки на низком пульсе? Если да, надо ли на какое-то время перейти только на такой режим или чередовать с тренировками на более высоком пульсе? Через какое время стоит ждать прибавку в темпе при беге на низком пульсе? О себе: 39 лет, 174 рост, 82 вес (специально скинул 3-4 кг, обычный вес - до 87 кг). КМС по пауэрлифтингу, выступающий спортсмен. Бегаю по-немногу, регулярно, в среднем по 20км в неделю. Лучший результат на 10км на стадионе - 46 мин - был лет 7 назад. С тех пор уровень примерно тот же. С сердцем все в порядке, каждых год прохожу диспансеризацию с ЭКГ с нагрузкой. Спасибо за хороший сайт и подкаст! Ответ тренера

Владимир Метелкин 20 Марта 2020

Здравствуйте, Алексей!
Вы задали очень важный вопрос.
"Чувство нагрузки" довольно сложно настроить. И человек не занимающийся циклическими видами спорта поймет, что перегружает сердце не скоро. Поэтому применение пульсометра при занятиях бегом - это настоящий прорыв! Пульсометр позволяет более эффективно настроить нагрузку, и таким образом, тренировки наиболее эффективно усваиваются организмом, что приводит в итоге к ощутимому прогрессу в результатах!
Да, поначалу Вас не будет покидать ощущение, что Вы постоянно недотренировываетесь. Не добираете в нагрузках. Но это чувство обманчиво! Даже, если Ваш ОДА (опорно-двигательный аппарат) надежно защищен правильными кроссовками, а Ваш вес не менее надежно "перемещается над поверхностью" гармонично развитыми мышцами, то "узким бутылочным горлышком" послужит Ваша ССС (сердечно-сосудистая система) и Ваше сердце. Сердце - мышца, но мышца особая. Она очень сложно развивается и усиливается. Но и последействие тренировок на нее также долговременное. Поэтому нельзя спешить и грузить ее высокоинтенсивной нагрузкой - ибо восстановление чревато временным перерывом в любых видах тренировок!
Да, для вводных нагрузок желательно бегать по ровной поверхности и избегать перепада высот. А в случае с пересеченкой придется просто ходить пешком. Тут ничего не поделаешь! Зато нагрузка на ОДА при занятиях ходьбой будет меньше, а значит и восстановление быстрее!
Не менее частый вопрос и про время, когда ССС адаптируется, а значит и снизится. Это сложный вопрос! И он зависит от многих вводных параметров к числу которых относится грамотный расчет нагрузки при тренировках. Поэтому нельзя спешить и торопиться - ССС адаптируется и любая перегрузка эту адаптацию нарушает, удлиняя время. Скажу так, это может произойти и через 2-3 недели, и через 2-3 месяца - все зависит от того, в каком состоянии Ваша ССС и насколько правильно Вы ведете тренировочный процесс. А это не только уровень нагрузки, но и спортивный режим и стрессы "на стороне" (семья, работа и пр.).
По самому тренировочному процессу. Обычно рекомендуют после 2-3 вводных недель, выполнять всего лишь 10% беговой нагрузки на повышенном пульсе (третья зона и выше). Поэтому плавно добавляя общий объем, Вы готовите организм к скоростным работам.
Кроме пульса на тренировке, рекомендую периодически брать пульс и утром - при пробуждении - выполняя т.н. ортопробу. Это (ЧССпокоя и пр.) очень хорошо будет отображать Ваше текущее состояние - как ССС, так и всего организма в целом!

1 1871

Популярные вопросы

Популярные вопросы