17 Марта 2020Здравствуйте, я готовлюсь к забегу на 8 км, до забега осталось 5 недель, мой лучший результат 27:30, подскажите пожалуйста примерный план тренировок на неделю, сколько должно быть кроссов, скоростных работ, интервального бега? И с какой скоростью их бежать ?
Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Конкретный план тренировок я Вам составить не могу - для этого слишком мало данных. Могу написать вобщем.
Оставшееся время до старта поделить следующим образом:
1 неделя - стартовая - сброс нагрузки;
3 недели - предсоревновательный период;
оставшееся время можно потратить на подготовительные тренировки.
Подготовительный период используется для сначала наращивания объема, а потом его поддержания и развития скоростных качеств. Поэтому основные тренировки - длительная (вторая длительная?), базовые пробежки, скоростная спринтерская тренировка, интервальная или темповая (каждую неделю что-то одно). Объем скоростной, интервальной и темповой работы около 10% от общего объема. Длительность длительной - треть всего недельного объема. Темп для длительной, интервальной и темповой тренировки можно подобрать из таблицы VDOT. Количество тренировок от четырех на неделе.
Предсоревновательный период. Развиваем скоростную выносливость. Увеличиваем количество скоростных и темповых работ на неделе (до двух?). Т.е. каждую неделю у нас и интервалы и темп - по 1 тренировке. Темповую работу чередуем между неделями с бегом на длинных отрезках. Объем темповой работы наращиваем. Следим за восстановлением. При необходимости корректируем нагрузку.
Стартовая неделя. Сбрасываем объемную, скоростную и темповую нагрузку на 30% и более. Убираем длительную - последняя за 2 недели до старта. Темповая тренировка - дней за 9-10. Поддерживающие тренировки и конечно восстановительные.
21041
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
You can train with 2 easy runs, 1 interval session, and 1 tempo run each week, keeping easy runs relaxed and speed work near your goal pace. Intervals at 3:20–3:35/km and tempos around 3:35–3:45/km should match your current 27:30 level. And If you enjoy fast reflex challenges, then Slope 2 ( https://slope2game.io ) will pull you in with its nonstop speed and glowing neon slopes. You guide a rolling ball through sharp turns, sudden drops, and tight pathways that grow harder every second. The game pushes your timing and focus to the limit as the pace keeps rising, turning every run into a thrilling test of skill.
It's great that you're training for the 8K race. Given your 27:30 time and five weeks remaining, you can focus on a balanced plan with cross-country running, interval training, and tempo runs https://crazycattle3d.io
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий