Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Евгений Путилин 17 Марта 2020 Здравствуйте, я готовлюсь к забегу на 8 км, до забега осталось 5 недель, мой лучший результат 27:30, подскажите пожалуйста примерный план тренировок на неделю, сколько должно быть кроссов, скоростных работ, интервального бега? И с какой скоростью их бежать ? Ответ тренера

Владимир Метелкин 20 Марта 2020

Здравствуйте, Евгений!
Конкретный план тренировок я Вам составить не могу - для этого слишком мало данных. Могу написать вобщем.
Оставшееся время до старта поделить следующим образом:
1 неделя - стартовая - сброс нагрузки;
3 недели - предсоревновательный период;
оставшееся время можно потратить на подготовительные тренировки.
Подготовительный период используется для сначала наращивания объема, а потом его поддержания и развития скоростных качеств. Поэтому основные тренировки - длительная (вторая длительная?), базовые пробежки, скоростная спринтерская тренировка, интервальная или темповая (каждую неделю что-то одно). Объем скоростной, интервальной и темповой работы около 10% от общего объема. Длительность длительной - треть всего недельного объема. Темп для длительной, интервальной и темповой тренировки можно подобрать из таблицы VDOT. Количество тренировок от четырех на неделе.
Предсоревновательный период. Развиваем скоростную выносливость. Увеличиваем количество скоростных и темповых работ на неделе (до двух?). Т.е. каждую неделю у нас и интервалы и темп - по 1 тренировке. Темповую работу чередуем между неделями с бегом на длинных отрезках. Объем темповой работы наращиваем. Следим за восстановлением. При необходимости корректируем нагрузку.
Стартовая неделя. Сбрасываем объемную, скоростную и темповую нагрузку на 30% и более. Убираем длительную - последняя за 2 недели до старта. Темповая тренировка - дней за 9-10. Поддерживающие тренировки и конечно восстановительные.

0 838

Популярные вопросы

Популярные вопросы