10 Марта 2020Меньше чем через полгода я буду сдавать бег на 3 км в училище, куда собираюсь поступать (сейчас я в 11 классе). Необходим результат в районе 12 минут и ментшкб На данный момент могу пробежать 2 кмОтвет тренера
Здравствуйте, Михаил!
Можете считать, что на 2/3 Ваша проблема решена.
Но для достижения намеченной цели важно сначала укрепить общую выносливость: обеспечить еженедельный объем бега не менее 20км ( а в будущем желательно его увеличить до 30-40км). Т.е. тренироваться не менее 4 раз в неделю. При этом раз в неделю бегать (очень медленно!) длительную - примерно треть всего бегового объема. На втягивание уйдет 2-3 недели. При этом поначалу быстро бегать можно только 1 раз в неделю. И это должны быть самые разные тренировки - от спринта и интервального до темпового бега.
Конечно ускоряться желательно только в специальных беговых кроссовках, чтобы не травмироваться! Обычно, если организм гармонично развивается, то уровень 12 минут на 3 км - достигается за 2-3 месяца тренировок, не считая втягивания. Однако, опасно пренебрегать и скоростью восстановления организма - бегать с больными, недовосстановившимися мышцами нельзя! Как только чувствуете, что не успеваете восстанавливаться - сразу снижайте нагрузку и делайте качественнее разминку и больше упражнений на гибкость и растяжку.
1953
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
На данный момент могу пробежать 2 км за 8 минут, это как раз тот самый темп, который мне нужен. Да вот проблема в том, что больше бежать по длительности с этим темпом не могу. Как перебороть эту усталость и продолжать бежать? Как прокачать выносливость для нормальной сдачи зачёта?
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий