10 Марта 2020Меньше чем через полгода я буду сдавать бег на 3 км в училище, куда собираюсь поступать (сейчас я в 11 классе). Необходим результат в районе 12 минут и ментшкб На данный момент могу пробежать 2 кмОтвет тренера
Здравствуйте, Михаил!
Можете считать, что на 2/3 Ваша проблема решена.
Но для достижения намеченной цели важно сначала укрепить общую выносливость: обеспечить еженедельный объем бега не менее 20км ( а в будущем желательно его увеличить до 30-40км). Т.е. тренироваться не менее 4 раз в неделю. При этом раз в неделю бегать (очень медленно!) длительную - примерно треть всего бегового объема. На втягивание уйдет 2-3 недели. При этом поначалу быстро бегать можно только 1 раз в неделю. И это должны быть самые разные тренировки - от спринта и интервального до темпового бега.
Конечно ускоряться желательно только в специальных беговых кроссовках, чтобы не травмироваться! Обычно, если организм гармонично развивается, то уровень 12 минут на 3 км - достигается за 2-3 месяца тренировок, не считая втягивания. Однако, опасно пренебрегать и скоростью восстановления организма - бегать с больными, недовосстановившимися мышцами нельзя! Как только чувствуете, что не успеваете восстанавливаться - сразу снижайте нагрузку и делайте качественнее разминку и больше упражнений на гибкость и растяжку.
11005
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
На данный момент могу пробежать 2 км за 8 минут, это как раз тот самый темп, который мне нужен. Да вот проблема в том, что больше бежать по длительности с этим темпом не могу. Как перебороть эту усталость и продолжать бежать? Как прокачать выносливость для нормальной сдачи зачёта?
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий