Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Миша Шилов 10 Марта 2020 Меньше чем через полгода я буду сдавать бег на 3 км в училище, куда собираюсь поступать (сейчас я в 11 классе). Необходим результат в районе 12 минут и ментшкб На данный момент могу пробежать 2 км Ответ тренера

Владимир Метелкин 18 Марта 2020

Здравствуйте, Михаил!
Можете считать, что на 2/3 Ваша проблема решена.
Но для достижения намеченной цели важно сначала укрепить общую выносливость: обеспечить еженедельный объем бега не менее 20км ( а в будущем желательно его увеличить до 30-40км). Т.е. тренироваться не менее 4 раз в неделю. При этом раз в неделю бегать (очень медленно!) длительную - примерно треть всего бегового объема.
На втягивание уйдет 2-3 недели. При этом поначалу быстро бегать можно только 1 раз в неделю. И это должны быть самые разные тренировки - от спринта и интервального до темпового бега.
Конечно ускоряться желательно только в специальных беговых кроссовках, чтобы не травмироваться! Обычно, если организм гармонично развивается, то уровень 12 минут на 3 км - достигается за 2-3 месяца тренировок, не считая втягивания. Однако, опасно пренебрегать и скоростью восстановления организма - бегать с больными, недовосстановившимися мышцами нельзя! Как только чувствуете, что не успеваете восстанавливаться - сразу снижайте нагрузку и делайте качественнее разминку и больше упражнений на гибкость и растяжку.

1 819

Популярные вопросы

Популярные вопросы