10 Марта 2020Меньше чем через полгода я буду сдавать бег на 3 км в училище, куда собираюсь поступать (сейчас я в 11 классе). Необходим результат в районе 12 минут и ментшкб На данный момент могу пробежать 2 кмОтвет тренера
Здравствуйте, Михаил!
Можете считать, что на 2/3 Ваша проблема решена.
Но для достижения намеченной цели важно сначала укрепить общую выносливость: обеспечить еженедельный объем бега не менее 20км ( а в будущем желательно его увеличить до 30-40км). Т.е. тренироваться не менее 4 раз в неделю. При этом раз в неделю бегать (очень медленно!) длительную - примерно треть всего бегового объема. На втягивание уйдет 2-3 недели. При этом поначалу быстро бегать можно только 1 раз в неделю. И это должны быть самые разные тренировки - от спринта и интервального до темпового бега.
Конечно ускоряться желательно только в специальных беговых кроссовках, чтобы не травмироваться! Обычно, если организм гармонично развивается, то уровень 12 минут на 3 км - достигается за 2-3 месяца тренировок, не считая втягивания. Однако, опасно пренебрегать и скоростью восстановления организма - бегать с больными, недовосстановившимися мышцами нельзя! Как только чувствуете, что не успеваете восстанавливаться - сразу снижайте нагрузку и делайте качественнее разминку и больше упражнений на гибкость и растяжку.
11042
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
На данный момент могу пробежать 2 км за 8 минут, это как раз тот самый темп, который мне нужен. Да вот проблема в том, что больше бежать по длительности с этим темпом не могу. Как перебороть эту усталость и продолжать бежать? Как прокачать выносливость для нормальной сдачи зачёта?
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий