6 Марта 2020Здравствуйте.
Случилась беда. Заработал перелом пятой плюсневой кости левой ноги. Наложили гипс на 4-6 недель. Не на тренировке, а в результате неудачного падения на ребро ступни.
Можно ли выполнять какие-то физические упражнения/ОФП чтобы хотя бы чутка поддержать форму? Например, на руки/грудь/спину. Из доступного оборудования есть... пол и маленькие гантели. Или это исключено до срастания костей ноги? Можете ли вы посоветовать безопасные упражнения?
29 лет, 185 см, 75 кг, 40-45км/неделяОтвет тренера
Добрый день!
Перелом конечности - не повод бросать все нагрузки и набирать вес! Однако правильнее было бы уточнить вопрос по нагрузке у хирурга (если лечащий имеет одно мнение, то проконсультироваться у другого!). Есть минимальный период (2-3 недели?), когда нагрузки противопоказаны, а потом осторожные силовые (в зале на тренажерах - без работы со свободными весами!) и кардио (плавание, велостанок) не просто допустимы, а даже желательны! Но и тут нужна консультация с врачом-физиотерапевтом.
Кстати, гипс уже через те же 2-3 недели можно заменить на ортез - это повысит Вашу мобильность и расширит возможности, а также ускорит реабилитацию!
Сам по себе переход к бегу рекомендую вести через северную (скандинавскую?) ходьбу.
01597
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий