Pavel Dm28 Февраля 2020Здравствуйте. Вопрос по технике дыхания.
Обычно во время бега дышу ритмично (допустим, вдох\выдох - 3\3) без попытки контролировать объем вдыхаемого воздуха. С декабря бегаю на тредмиле в зале и стал пробовать делать максимально глубокий вдох (в основном через нос), что требует уже небольшого напряжения - при этом пульс понижается на несколько ударов (насколько я понимаю, кровь лучше насыщается кислородом и поэтому требуется меньше ударов сердца при той же нагрузке). Есть ли смысл использовать такой подход постоянно, с точки зрения тренированности\результатов, ну и здоровья в целом или могут быть какие-то негативные последствия?
Понижение пульса интересует с точки зрения тренировок на АэП и ПАНО (без закисления) с чуть большей скоростью (чтобы больше подключать гликолитические волокна).
Вряд ли это важно в контексте данного вопроса - занимаюсь бегом 4ый год (средний месячный объем 250+) , возраст - далеко за 40, МПК 59, но слабые мышцы и низкий % окислительных волокон (поэтому результаты очень низкие для такого МПК). Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Спасибо за вопрос!
Вы сделали на редкость полезное наблюдение!
Действительно, "затягивание" вдоха, да еще и носом, приводит к оптимизации работы дыхательных мышц, повышению экономичности. А значит пиковая нагрузка из-за избегания резкой активизации оных снижается - отсюда и снижается пульс - мышцы работают более плавно! И разумеется это актуально для второй и третьей зоны ЧСС - АЭП и вплоть до ПАНО. Ну а тренироваться можно начать на длительных пробежках, когда особенно важно научиться удерживать пульс в заданной зоне. В дальнейшем оттачивая навык на базовых и даже темповых тренировках.
Конечно при пороговых тренировках дышать только носом будет сложно, здесь для прогресса придется дышать полноценно - через рот. Но тренировки на ПАНО и выше - это только небольшая часть тренировочного "арсенала".
В качестве побочных симптомов дыхания только через нос может быть снижение давления и головокружение, поэтому свое состояние конечно желательно контролировать и не впадать в "фанатизм".
Войдите, чтобы добавить комментарий