28 Февраля 2020Здравствуйте. Вопрос по технике дыхания.
Обычно во время бега дышу ритмично (допустим, вдох\выдох - 3\3) без попытки контролировать объем вдыхаемого воздуха. С декабря бегаю на тредмиле в зале и стал пробовать делать максимально глубокий вдох (в основном через нос), что требует уже небольшого напряжения - при этом пульс понижается на несколько ударов (насколько я понимаю, кровь лучше насыщается кислородом и поэтому требуется меньше ударов сердца при той же нагрузке). Есть ли смысл использовать такой подход постоянно, с точки зрения тренированности\результатов, ну и здоровья в целом или могут быть какие-то негативные последствия?
Понижение пульса интересует с точки зрения тренировок на АэП и ПАНО (без закисления) с чуть большей скоростью (чтобы больше подключать гликолитические волокна).
Вряд ли это важно в контексте данного вопроса - занимаюсь бегом 4ый год (средний месячный объем 250+) , возраст - далеко за 40, МПК 59, но слабые мышцы и низкий % окислительных волокон (поэтому результаты очень низкие для такого МПК). Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Спасибо за вопрос!
Вы сделали на редкость полезное наблюдение!
Действительно, "затягивание" вдоха, да еще и носом, приводит к оптимизации работы дыхательных мышц, повышению экономичности. А значит пиковая нагрузка из-за избегания резкой активизации оных снижается - отсюда и снижается пульс - мышцы работают более плавно! И разумеется это актуально для второй и третьей зоны ЧСС - АЭП и вплоть до ПАНО. Ну а тренироваться можно начать на длительных пробежках, когда особенно важно научиться удерживать пульс в заданной зоне. В дальнейшем оттачивая навык на базовых и даже темповых тренировках.
Конечно при пороговых тренировках дышать только носом будет сложно, здесь для прогресса придется дышать полноценно - через рот. Но тренировки на ПАНО и выше - это только небольшая часть тренировочного "арсенала".
В качестве побочных симптомов дыхания только через нос может быть снижение давления и головокружение, поэтому свое состояние конечно желательно контролировать и не впадать в "фанатизм".
0870
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий