19 Февраля 2020Здравствуйте. Что лучше для здоровья и для тренировочного прогресса - пробежать один и тот же объем в неделю за 5 тренировок или за 6 тренировок (1 тренировка в день)?Ответ тренера
Здравствуйте, Артем!
Спасибо за интересный вопрос!
Ответ на него зависит как от степени тренированности бегуна, так и от этапа подготовки.
Если бегун новичок и только начинает тренироваться, либо бегун возвращается в нагрузки после травмы, или в самом начале подготовительного этапа, то в этом случае, чем меньше локальная однократная нагрузка, по сравнению с длительной, которая бегается раз в неделю, тем проще организму адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться. Т.е. чем больше тренировок сделано для освоения объема, тем лучше. И тем больший объем в перспективе вы потом сможете освоить! А значит и на более высокий результат подготовиться! Опять-таки при условии, что вы бежите длительную в ~треть всего недельного объема.
А вот если бегун уже набрал объемы, перешел к предсоревновательному этапу подготовки, либо в базовом периоде работает с большим (2-3 и более?) количеством силовых тренировок после которых нужен полный отдых для восстановления мышц, то здесь появляется понятие "пустой" тренировки и пустого объема. Т.е. тренировки, которая ничего не развивает, а требует ресурсов на свое "переваривание". Например, при подготовке к марафону уже в предсоревновательном этапе пробежка менее 10 км может быть неэффективна, а к полумарафону - менее 7км. (Специально напишу, что в случае, когда бегун готовится не на результат, а для того, чтобы "просто" финишировать, понятие "пустой" тренировки для него неактуально!)
0866
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий