19 Февраля 2020Здравствуйте. Что лучше для здоровья и для тренировочного прогресса - пробежать один и тот же объем в неделю за 5 тренировок или за 6 тренировок (1 тренировка в день)?Ответ тренера
Здравствуйте, Артем!
Спасибо за интересный вопрос!
Ответ на него зависит как от степени тренированности бегуна, так и от этапа подготовки.
Если бегун новичок и только начинает тренироваться, либо бегун возвращается в нагрузки после травмы, или в самом начале подготовительного этапа, то в этом случае, чем меньше локальная однократная нагрузка, по сравнению с длительной, которая бегается раз в неделю, тем проще организму адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться. Т.е. чем больше тренировок сделано для освоения объема, тем лучше. И тем больший объем в перспективе вы потом сможете освоить! А значит и на более высокий результат подготовиться! Опять-таки при условии, что вы бежите длительную в ~треть всего недельного объема.
А вот если бегун уже набрал объемы, перешел к предсоревновательному этапу подготовки, либо в базовом периоде работает с большим (2-3 и более?) количеством силовых тренировок после которых нужен полный отдых для восстановления мышц, то здесь появляется понятие "пустой" тренировки и пустого объема. Т.е. тренировки, которая ничего не развивает, а требует ресурсов на свое "переваривание". Например, при подготовке к марафону уже в предсоревновательном этапе пробежка менее 10 км может быть неэффективна, а к полумарафону - менее 7км. (Специально напишу, что в случае, когда бегун готовится не на результат, а для того, чтобы "просто" финишировать, понятие "пустой" тренировки для него неактуально!)
01353
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий