Вопросы тренеру

Тренировки

Артем Воробьев 19 Февраля 2020 Здравствуйте. Что лучше для здоровья и для тренировочного прогресса - пробежать один и тот же объем в неделю за 5 тренировок или за 6 тренировок (1 тренировка в день)? Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Февраля 2020

Здравствуйте, Артем!
Спасибо за интересный вопрос!
Ответ на него зависит как от степени тренированности бегуна, так и от этапа подготовки.
Если бегун новичок и только начинает тренироваться, либо бегун возвращается в нагрузки после травмы, или в самом начале подготовительного этапа, то в этом случае, чем меньше локальная однократная нагрузка, по сравнению с длительной, которая бегается раз в неделю, тем проще организму адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться. Т.е. чем больше тренировок сделано для освоения объема, тем лучше. И тем больший объем в перспективе вы потом сможете освоить! А значит и на более высокий результат подготовиться! Опять-таки при условии, что вы бежите длительную в ~треть всего недельного объема.
А вот если бегун уже набрал объемы, перешел к предсоревновательному этапу подготовки, либо в базовом периоде работает с большим (2-3 и более?) количеством силовых тренировок после которых нужен полный отдых для восстановления мышц, то здесь появляется понятие "пустой" тренировки и пустого объема. Т.е. тренировки, которая ничего не развивает, а требует ресурсов на свое "переваривание".
Например, при подготовке к марафону уже в предсоревновательном этапе пробежка менее 10 км может быть неэффективна, а к полумарафону - менее 7км.
(Специально напишу, что в случае, когда бегун готовится не на результат, а для того, чтобы "просто" финишировать, понятие "пустой" тренировки для него неактуально!)

0 225

Популярные вопросы

Популярные вопросы