Начинающим
2
Начинающим
Владимир Метелкин
17 Февраля 2020
Сергей, здравствуйте!Травмы, как правило - это следствие перегрузки и вовремя не откорректированного тренировочного плана.
Точно быть уверенным я не могу. Но в первую очередь, ощущая проблемы с ногами - беговыми мышцами и связками - следует обратить внимание на состояние беговой обуви. Насколько она подходит Вам по (Вашему) весу и пронации. И если ноги начинают даже еще не болеть, а просто задерживается восстановление, нужно уже задуматься о приобретении новой пары, продолжая эксплуатировать прежнюю. Еще лучше тренироваться не в одной паре обуви, а в двух от разных брендов с разной системой амортизации.
Другой аспект - это предотвращение травматизма используя такие инструменты как суставная гимнастика, разминка в более низком темпе (даже ходьба!) и заминка, а также развитие и поддерживание гибкости посредством выполнения растяжки, как после беговой тренировки, так и в дни отдыха, после выполнения силовой работы. Отдельно стоит упомянуть массаж и баню или сауну.
Кроме того, план тренировок и тем более подготовки к пробегам и иным стартам должен предусматривать возможность полноценного восстановления, путем циклического изменения нагрузки и внесения разгрузочных этапов.
2
7353
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий