11 Февраля 2020Здравствуйте. Я начал бегать весной и к январю пробежал примерно 900 км. Старался 3 раза в неделю пробегать по 10-12 км.
В декабре неожиданно в середине пробежки ощутил боль в левой икроножной мышце. После недельного перерыва снова стал бегать, но через пару-тройку недель то же самое произошло с правой ногой. Через неделю попробовал бежать, через пару километров - то же самое. Опять сделал перерыв, один раз пробежал 10 км, но в следующий раз через 8 км. снова неожиданно - боль в правой ноге. Даже ходить больно, особенно - вверх по лестнице, а бегать совсем невозможно. Сходил к врачу, по итогам УЗИ нашли небольшой разрыв правой икроножной мышцы, сказали месяц не бегать.
Теперь опять все прошло, собираюсь вернуться к бегу, но не знаю, что делать, чтобы избежать таких травм впредь.Ответ тренера
Сергей, здравствуйте!
Травмы, как правило - это следствие перегрузки и вовремя не откорректированного тренировочного плана.
Точно быть уверенным я не могу. Но в первую очередь, ощущая проблемы с ногами - беговыми мышцами и связками - следует обратить внимание на состояние беговой обуви. Насколько она подходит Вам по (Вашему) весу и пронации. И если ноги начинают даже еще не болеть, а просто задерживается восстановление, нужно уже задуматься о приобретении новой пары, продолжая эксплуатировать прежнюю. Еще лучше тренироваться не в одной паре обуви, а в двух от разных брендов с разной системой амортизации.
Другой аспект - это предотвращение травматизма используя такие инструменты как суставная гимнастика, разминка в более низком темпе (даже ходьба!) и заминка, а также развитие и поддерживание гибкости посредством выполнения растяжки, как после беговой тренировки, так и в дни отдыха, после выполнения силовой работы. Отдельно стоит упомянуть массаж и баню или сауну.
Кроме того, план тренировок и тем более подготовки к пробегам и иным стартам должен предусматривать возможность полноценного восстановления, путем циклического изменения нагрузки и внесения разгрузочных этапов.
Войдите, чтобы добавить комментарий