11 Февраля 2020Здравствуйте. Я начал бегать весной и к январю пробежал примерно 900 км. Старался 3 раза в неделю пробегать по 10-12 км.
В декабре неожиданно в середине пробежки ощутил боль в левой икроножной мышце. После недельного перерыва снова стал бегать, но через пару-тройку недель то же самое произошло с правой ногой. Через неделю попробовал бежать, через пару километров - то же самое. Опять сделал перерыв, один раз пробежал 10 км, но в следующий раз через 8 км. снова неожиданно - боль в правой ноге. Даже ходить больно, особенно - вверх по лестнице, а бегать совсем невозможно. Сходил к врачу, по итогам УЗИ нашли небольшой разрыв правой икроножной мышцы, сказали месяц не бегать.
Теперь опять все прошло, собираюсь вернуться к бегу, но не знаю, что делать, чтобы избежать таких травм впредь.Ответ тренера
Сергей, здравствуйте!
Травмы, как правило - это следствие перегрузки и вовремя не откорректированного тренировочного плана.
Точно быть уверенным я не могу. Но в первую очередь, ощущая проблемы с ногами - беговыми мышцами и связками - следует обратить внимание на состояние беговой обуви. Насколько она подходит Вам по (Вашему) весу и пронации. И если ноги начинают даже еще не болеть, а просто задерживается восстановление, нужно уже задуматься о приобретении новой пары, продолжая эксплуатировать прежнюю. Еще лучше тренироваться не в одной паре обуви, а в двух от разных брендов с разной системой амортизации.
Другой аспект - это предотвращение травматизма используя такие инструменты как суставная гимнастика, разминка в более низком темпе (даже ходьба!) и заминка, а также развитие и поддерживание гибкости посредством выполнения растяжки, как после беговой тренировки, так и в дни отдыха, после выполнения силовой работы. Отдельно стоит упомянуть массаж и баню или сауну.
Кроме того, план тренировок и тем более подготовки к пробегам и иным стартам должен предусматривать возможность полноценного восстановления, путем циклического изменения нагрузки и внесения разгрузочных этапов.
27552
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий