31 Января 2020Добрый день.
Я 2 года назад сломал левой нога а теперь когда бегаю кросс правый нога норм идет но левой ногой что то не то очень напряжение мышц долго не магу идти то что я магу делать останавливаюсь и не много гуляю потом снова бегаю.Что делать?Ответ тренера
Здравствуйте Тигран!
Если при беге Вы ощущаете, что какая-то мышца или сустав по сравнению с другими не работают в полную силу, это повод временно снизить объемные и скоростные нагрузки. Сначала дважды через два-три дня, а потом и трижды через день-два выполнять силовые упражнения на укрепление данной мышцы или группы мышц, не забывая впрочем и остальные (ОФП). Не забывая делать гимнастику и разминку перед тренировкой и растяжку после.
Силовой этап достаточно выполнять две, максимум три недели, потом снова увеличить (плавно!) беговой объем, оставив всего одну силовую тренировку (максимум две, но тогда не увлекаться ни количеством подходов, ни работой "на отказ") в неделю. Поработав "на объем" 2-3 недели, снова сделайте акцент на силовой работе на 1-2 недели, потом снова перейдите в объемы.
Ведите дневник тренировок, дабы можно было оценивать и корректировать
их объем и качество.
Если самостоятельно не справитесь - не сможете подобрать упражнения и объем нагрузки, обратитесь к физиотерапевту.
Желаю Вам скорейшего излечения и не торопитесь в наращивании нагрузки!
01697
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий