31 Января 2020Добрый день.
Я 2 года назад сломал левой нога а теперь когда бегаю кросс правый нога норм идет но левой ногой что то не то очень напряжение мышц долго не магу идти то что я магу делать останавливаюсь и не много гуляю потом снова бегаю.Что делать?Ответ тренера
Здравствуйте Тигран!
Если при беге Вы ощущаете, что какая-то мышца или сустав по сравнению с другими не работают в полную силу, это повод временно снизить объемные и скоростные нагрузки. Сначала дважды через два-три дня, а потом и трижды через день-два выполнять силовые упражнения на укрепление данной мышцы или группы мышц, не забывая впрочем и остальные (ОФП). Не забывая делать гимнастику и разминку перед тренировкой и растяжку после.
Силовой этап достаточно выполнять две, максимум три недели, потом снова увеличить (плавно!) беговой объем, оставив всего одну силовую тренировку (максимум две, но тогда не увлекаться ни количеством подходов, ни работой "на отказ") в неделю. Поработав "на объем" 2-3 недели, снова сделайте акцент на силовой работе на 1-2 недели, потом снова перейдите в объемы.
Ведите дневник тренировок, дабы можно было оценивать и корректировать
их объем и качество.
Если самостоятельно не справитесь - не сможете подобрать упражнения и объем нагрузки, обратитесь к физиотерапевту.
Желаю Вам скорейшего излечения и не торопитесь в наращивании нагрузки!
01641
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий