31 Января 2020Добрый день.
Я 2 года назад сломал левой нога а теперь когда бегаю кросс правый нога норм идет но левой ногой что то не то очень напряжение мышц долго не магу идти то что я магу делать останавливаюсь и не много гуляю потом снова бегаю.Что делать?Ответ тренера
Здравствуйте Тигран!
Если при беге Вы ощущаете, что какая-то мышца или сустав по сравнению с другими не работают в полную силу, это повод временно снизить объемные и скоростные нагрузки. Сначала дважды через два-три дня, а потом и трижды через день-два выполнять силовые упражнения на укрепление данной мышцы или группы мышц, не забывая впрочем и остальные (ОФП). Не забывая делать гимнастику и разминку перед тренировкой и растяжку после.
Силовой этап достаточно выполнять две, максимум три недели, потом снова увеличить (плавно!) беговой объем, оставив всего одну силовую тренировку (максимум две, но тогда не увлекаться ни количеством подходов, ни работой "на отказ") в неделю. Поработав "на объем" 2-3 недели, снова сделайте акцент на силовой работе на 1-2 недели, потом снова перейдите в объемы.
Ведите дневник тренировок, дабы можно было оценивать и корректировать
их объем и качество.
Если самостоятельно не справитесь - не сможете подобрать упражнения и объем нагрузки, обратитесь к физиотерапевту.
Желаю Вам скорейшего излечения и не торопитесь в наращивании нагрузки!
0537
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий