21 Января 2020Здравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжении на вахте есть тренажерный зал (эллипсоид, велотренажер, скакалка, силовые тренажеры). Скажите, как в эти 2 недели пребывания я могу не растерять беговую форму и напротив, используя перечисленное, увеличивать прогресс беговой формы?Ответ тренера
Здравствуйте, Артем!
Спасибо за интересный вопрос!
Работая вахтовым способом очень сложно не то, что развиваться, а и просто сохранять текущую спортивную форму. Нужен четкий план тренировок и понимание, что делать.
Логично, будучи на вахте, сделать акцент на силовых тренировках, тренируя по разным дням недели или через день разные группы мышц, добавляя кардионагрузку на скакалке, велотренажере, эллипсоиде в виде разминки и заминки. Выделяя 1-2 дня в неделю для длительных.
А уже на отдыхе переходить на практически "чистый" бег и 1-2 силовыми (поддерживающими!) тренировками в неделю.
Но все же в реальности две недели "без бега" - это слишком большой период "отдыха"! Мышцы отвыкнут от специфической нагрузки и практически всю первую неделю будут "вспоминать". При этом резко возрастает риск получения травмы! Ведь мышцы Вы развили, а техника бега при этом будет "разваливаться".
Очень поможет делу беговая дорожка - любая, лишь бы хотя бы отдаленно перемещение на ней напоминало бег! Либо, что несколько хуже, приобрести специально для "обратного втягивания" в бег более мягкие кроссовки - на первые 5-7 дней после возвращения к беговым тренировкам.
В любом случае, отсутствие возможности бегать две недели - это серьезный перерыв, который последующими двумя неделями тренировок Вы сможете лишь как-то компенсировать. А вот серьезно прогрессировать без травм Вам будет очень сложно! При этом с точки зрения обыкновенного обывателя Ваша форма будет более чем впечатляющей.
Войдите, чтобы добавить комментарий