17 Января 2020Здравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса , и они никак не сбрасываются . Как быть? Можно ли сделать так , чтобы бёдра автоматически поднимались на 45 градусов?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Спасибо за вопрос!
Действительно, группа мышц отвечающая за подъем, или как еще называют "вынос" бедра, у обычного человека не развита, в отличие от противоположной ей группы антагонистов, отвечающих на разгибание бедра. Поэтому для того, чтобы если не убрать, то значительно сократить мышечный дисбаланс, нужно после пробежки или на следующий день отдыха(?) выполнять сначала укрепляющие, а потом и развивающие упражнения на сгибатель бедра. Таких упражнений несколько, ибо нужно проработать и прямую мышцу бедра, и подвдошно-поясничную мышцу, и мышцы пресса. Успех стоит закрепить легкими ускорениями и выполнением специальных беговых упражнений (СБУ), а потом и бегом на технику на более длинных отрезках.
В отношении лишнего веса скажу, что бег в этом смысле довольно радикальное средство и полагаться только на него весьма рисковано - не рассчитав нагрузку, можно получить травму и вместо похудения, вес наоборот набрать. Поэтому акцент должен быть на контролировании потребления калорий, и низкоинтенсивной циклической нагрузке (порой это обычная ходьба!).
Войдите, чтобы добавить комментарий