Техника бега
2
Техника бега
17 Января 2020
Здравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса , и они никак не сбрасываются . Как быть? Можно ли сделать так , чтобы бёдра автоматически поднимались на 45 градусов?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
21 Января 2020
Здравствуйте, Александр!Спасибо за вопрос!
Действительно, группа мышц отвечающая за подъем, или как еще называют "вынос" бедра, у обычного человека не развита, в отличие от противоположной ей группы антагонистов, отвечающих на разгибание бедра. Поэтому для того, чтобы если не убрать, то значительно сократить мышечный дисбаланс, нужно после пробежки или на следующий день отдыха(?) выполнять сначала укрепляющие, а потом и развивающие упражнения на сгибатель бедра. Таких упражнений несколько, ибо нужно проработать и прямую мышцу бедра, и подвдошно-поясничную мышцу, и мышцы пресса. Успех стоит закрепить легкими ускорениями и выполнением специальных беговых упражнений (СБУ), а потом и бегом на технику на более длинных отрезках.
В отношении лишнего веса скажу, что бег в этом смысле довольно радикальное средство и полагаться только на него весьма рисковано - не рассчитав нагрузку, можно получить травму и вместо похудения, вес наоборот набрать. Поэтому акцент должен быть на контролировании потребления калорий, и низкоинтенсивной циклической нагрузке (порой это обычная ходьба!).
2
2618
Популярные вопросы
6 Апреля 2026
Начинающим
eastmar
Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...
Подробнее
19 Марта 2026
Начинающим
Daniel Thornei
How far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...
Подробнее
Популярные вопросы
6 Апреля 2026
Начинающим
eastmar
Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...
Подробнее
19 Марта 2026
Начинающим
Daniel Thornei
How far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...
Подробнее
https://kalkaji.fungirl.in/
Войдите, чтобы добавить комментарий