30 Декабря 2019Здравствуйте! С Наступающим! Быстрых вам секунд и легких километров! О проблеме. Мне 62,бегать стал 10 лет назад. В этом году на темповой потянул фасцию.С асфальта перешел на грунт. Восстановился(сейчас бегаю до 25 км),но через пол-года при ускорении опять потянул. Опять восстановился,но вскоре все повторилось.Можете ли подсказать,что можно предпринять в качестве профилактики? К сожалению,хорошего специалиста в своем городе я не нашел.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Ваша проблема не уникальна! Повреждение фасции в той или иной мере бывает у многих бегунов, использующих в тренировочном процессе скоростные тренировки. И заживают травмы фасции очень долго. Поэтому очевидной становится профилактика травматизма: более тщательная разминка перед скоростными и темповыми тренировками, не менее основательная заминка и растяжка, подведение организма к высокой интенсивности через низкую (проведение накануне темповой или интервальной тренировки с меньшей интенсивностью), а также выведение организма из состояния утомления путем средств активного восстановления (помимо бега - массаж, баня, гимнастика и даже акупунктура).
Особенно важной профилактика становится с учетом возраста и замедления темпа естественного восстановления!
Отдельно стоит и расчет нагрузки, ее увеличения. Если Вы начинаете регулярно травмироваться, значит нагрузку рассчитывать стоит более внимательно, ведь цена ошибки - время на восстановление после травмы. Кроме того, регулярность травмирования может быть вызвана и возникшим мышечным дисбалансом. Когда либо мышцы-антагонисты, либо даже целая группа беговых мышц недостаточно развита относительно другой группы, или других групп. Например, травмы стопы обычно происходят из-за ее недостаточного укрепления в базовом периоде, неправильном расчете нагрузки, недостаточном качестве разминки и пр. Т.е. нужно понять какая группа (звено) "выпадает", заняться ее укреплением и восстановлением. Да порой это приводит к временному снижению соревновательных скоростей. Но в итоге Вы устраняете причину регулярного травмирования и тем самым решаете проблему!
Спасибо за поздравления, взаимно!
01429
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий