30 Декабря 2019Здравствуйте! С Наступающим! Быстрых вам секунд и легких километров! О проблеме. Мне 62,бегать стал 10 лет назад. В этом году на темповой потянул фасцию.С асфальта перешел на грунт. Восстановился(сейчас бегаю до 25 км),но через пол-года при ускорении опять потянул. Опять восстановился,но вскоре все повторилось.Можете ли подсказать,что можно предпринять в качестве профилактики? К сожалению,хорошего специалиста в своем городе я не нашел.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Ваша проблема не уникальна! Повреждение фасции в той или иной мере бывает у многих бегунов, использующих в тренировочном процессе скоростные тренировки. И заживают травмы фасции очень долго. Поэтому очевидной становится профилактика травматизма: более тщательная разминка перед скоростными и темповыми тренировками, не менее основательная заминка и растяжка, подведение организма к высокой интенсивности через низкую (проведение накануне темповой или интервальной тренировки с меньшей интенсивностью), а также выведение организма из состояния утомления путем средств активного восстановления (помимо бега - массаж, баня, гимнастика и даже акупунктура).
Особенно важной профилактика становится с учетом возраста и замедления темпа естественного восстановления!
Отдельно стоит и расчет нагрузки, ее увеличения. Если Вы начинаете регулярно травмироваться, значит нагрузку рассчитывать стоит более внимательно, ведь цена ошибки - время на восстановление после травмы. Кроме того, регулярность травмирования может быть вызвана и возникшим мышечным дисбалансом. Когда либо мышцы-антагонисты, либо даже целая группа беговых мышц недостаточно развита относительно другой группы, или других групп. Например, травмы стопы обычно происходят из-за ее недостаточного укрепления в базовом периоде, неправильном расчете нагрузки, недостаточном качестве разминки и пр. Т.е. нужно понять какая группа (звено) "выпадает", заняться ее укреплением и восстановлением. Да порой это приводит к временному снижению соревновательных скоростей. Но в итоге Вы устраняете причину регулярного травмирования и тем самым решаете проблему!
Спасибо за поздравления, взаимно!
01377
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий