30 Декабря 2019Здравствуйте! С Наступающим! Быстрых вам секунд и легких километров! О проблеме. Мне 62,бегать стал 10 лет назад. В этом году на темповой потянул фасцию.С асфальта перешел на грунт. Восстановился(сейчас бегаю до 25 км),но через пол-года при ускорении опять потянул. Опять восстановился,но вскоре все повторилось.Можете ли подсказать,что можно предпринять в качестве профилактики? К сожалению,хорошего специалиста в своем городе я не нашел.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Ваша проблема не уникальна! Повреждение фасции в той или иной мере бывает у многих бегунов, использующих в тренировочном процессе скоростные тренировки. И заживают травмы фасции очень долго. Поэтому очевидной становится профилактика травматизма: более тщательная разминка перед скоростными и темповыми тренировками, не менее основательная заминка и растяжка, подведение организма к высокой интенсивности через низкую (проведение накануне темповой или интервальной тренировки с меньшей интенсивностью), а также выведение организма из состояния утомления путем средств активного восстановления (помимо бега - массаж, баня, гимнастика и даже акупунктура).
Особенно важной профилактика становится с учетом возраста и замедления темпа естественного восстановления!
Отдельно стоит и расчет нагрузки, ее увеличения. Если Вы начинаете регулярно травмироваться, значит нагрузку рассчитывать стоит более внимательно, ведь цена ошибки - время на восстановление после травмы. Кроме того, регулярность травмирования может быть вызвана и возникшим мышечным дисбалансом. Когда либо мышцы-антагонисты, либо даже целая группа беговых мышц недостаточно развита относительно другой группы, или других групп. Например, травмы стопы обычно происходят из-за ее недостаточного укрепления в базовом периоде, неправильном расчете нагрузки, недостаточном качестве разминки и пр. Т.е. нужно понять какая группа (звено) "выпадает", заняться ее укреплением и восстановлением. Да порой это приводит к временному снижению соревновательных скоростей. Но в итоге Вы устраняете причину регулярного травмирования и тем самым решаете проблему!
Спасибо за поздравления, взаимно!
Войдите, чтобы добавить комментарий