Павел Лесков19 Декабря 2019Здравствуйте!
Меня зовут Павел, мне 31 год, при росте 180 см вес составляет 96 кг.
Я уже месяц занимаюсь легким утренним бегом по 3.5 км каждое утро, но недавно почувствовал боль в коленных суставах.
Скажите пожалуйста, в чем может быть дело (неправильные кроссовки, недостаточная разминка или лишний вес? или все сразу) и как избавится от боли.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Боль в коленях - это в первую очередь симптом перегруза опорно-двигательного аппарата (ОДА).
При первых симптомах можно увеличить время отдыха между тренировками, сделать акцент на разминке перед тренировкой и заминке после тренировки, заменить частично беговую нагрузку силовой (убрав тем самым ударное воздействие на ОДА). Но при втягивании, когда и так беговые объемы невелики, а хочется именно бегать, а не заниматься в зале (гимнастика, йога, тренажеры и пр.), приобретение кроссовок с большей амортизацией может решить проблему (в начальной стадии!!).
С учетом веса Вам нужны конечно более мягкие кроссовки, например: ASICS Kayano, Brooks Glycerin, Saucony Triumph, а также модели нового, появившегося буквально пару-тройку лет назад бренда Hoka. (это при условии, что у Вас нет скрытых проблем с ОДА вроде плоскостопия...)
6801
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Начинал бегать в Salomon Sense Ride, очень хорошие кроссовки, мягкие, хорошо держат ногу, даже при беге по пересеченной местности. Но первая модель Sense Ride, была не очень удачная, протерлись на сгибе, сдал по гарантии. Продолжил бег в старых Adidas, в них стала болеть спина, была травма, понял что они жесткие и у них нет амортизации. Стал изучать, что предлагают хорошего для бега и наткнулся на Hoka One One. История кроссовок Hoka начинается в 2008 году, когда известный ультра-марафонец Николя Мерму (Nicolas Mermoud) задался вопросом поиска обуви с поистине высокими амортизирующими свойствами. К тому моменту Николя был опытным ультрараннером. Я остановился на модели Speedgoat 3, в них я забыл про боли в спине, очень мягкие и удобные кроссовки, только нужно будет немного привыкать к ним, за счет мягкой подошвы, возникает ощущение, что нога немного плавает при приземлении, но на второй тренировки было полностью комфортно.
Войдите, чтобы добавить комментарий