19 Декабря 2019Здравствуйте!
Меня зовут Павел, мне 31 год, при росте 180 см вес составляет 96 кг.
Я уже месяц занимаюсь легким утренним бегом по 3.5 км каждое утро, но недавно почувствовал боль в коленных суставах.
Скажите пожалуйста, в чем может быть дело (неправильные кроссовки, недостаточная разминка или лишний вес? или все сразу) и как избавится от боли.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Боль в коленях - это в первую очередь симптом перегруза опорно-двигательного аппарата (ОДА).
При первых симптомах можно увеличить время отдыха между тренировками, сделать акцент на разминке перед тренировкой и заминке после тренировки, заменить частично беговую нагрузку силовой (убрав тем самым ударное воздействие на ОДА). Но при втягивании, когда и так беговые объемы невелики, а хочется именно бегать, а не заниматься в зале (гимнастика, йога, тренажеры и пр.), приобретение кроссовок с большей амортизацией может решить проблему (в начальной стадии!!).
С учетом веса Вам нужны конечно более мягкие кроссовки, например: ASICS Kayano, Brooks Glycerin, Saucony Triumph, а также модели нового, появившегося буквально пару-тройку лет назад бренда Hoka. (это при условии, что у Вас нет скрытых проблем с ОДА вроде плоскостопия...)
61098
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Начинал бегать в Salomon Sense Ride, очень хорошие кроссовки, мягкие, хорошо держат ногу, даже при беге по пересеченной местности. Но первая модель Sense Ride, была не очень удачная, протерлись на сгибе, сдал по гарантии. Продолжил бег в старых Adidas, в них стала болеть спина, была травма, понял что они жесткие и у них нет амортизации. Стал изучать, что предлагают хорошего для бега и наткнулся на Hoka One One. История кроссовок Hoka начинается в 2008 году, когда известный ультра-марафонец Николя Мерму (Nicolas Mermoud) задался вопросом поиска обуви с поистине высокими амортизирующими свойствами. К тому моменту Николя был опытным ультрараннером. Я остановился на модели Speedgoat 3, в них я забыл про боли в спине, очень мягкие и удобные кроссовки, только нужно будет немного привыкать к ним, за счет мягкой подошвы, возникает ощущение, что нога немного плавает при приземлении, но на второй тренировки было полностью комфортно.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий