Вопросы тренеру на тему "Здоровье"

Здоровье

андрей горчаков 5 Декабря 2019 Здравствуйте, последние 4года, только ходил, по5 км,но 3 недели назад начал по тихоньку бегать, и вот вчера на задней поверхности бедра ,не мышца ,что то сильно прстрелило! аж идти не мог, и это после 10минут,бега, как быть , если через10 дней нужно бежать,30минут, тест! Ответ тренера

Владимир Метелкин 5 Декабря 2019

Здравствуйте, Андрей!
Это значит, что ваши мышцы не успевают восстановиться за время отдыха, которое Вы им даете! Учтите, что сила задней поверхности бедра гораздо меньше силы передней поверхности - своего антагониста, что чревато травмами.
Необходимо тренировку начинать с разминки, включающей в себя суставную гимнастику. Особенно тщательно стоит разминать те группы мышц, на которые придется акцент в нагрузке (будь то бег в горку или ускорения). А после тренировки необходимо сделать растяжку, а то и дополнительно выполнить силовые упражнения на группы мышц нуждающиеся в особом развитии.
Если возник т.н. "мышечный блок" и бег без боли невозможен, возьмите паузу на дня на три, во время которой в щадящем режиме выполняйте легкую разминку и растяжку. Если же боль мешает и в покое, а опухоль не проступила, то лучше пойти на восстанавливающий массаж - массажист снимет блок. Однако учтите, что после этого нагрузку надо снизить на несколько дней, иначе можно получить рецидив.

0 851

Популярные вопросы

Популярные вопросы