5 Декабря 2019Здравствуйте, последние 4года, только ходил, по5 км,но 3 недели назад начал по тихоньку бегать, и вот вчера на задней поверхности бедра ,не мышца ,что то сильно прстрелило! аж идти не мог, и это после 10минут,бега, как быть , если через10 дней нужно бежать,30минут, тест!Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Это значит, что ваши мышцы не успевают восстановиться за время отдыха, которое Вы им даете! Учтите, что сила задней поверхности бедра гораздо меньше силы передней поверхности - своего антагониста, что чревато травмами. Необходимо тренировку начинать с разминки, включающей в себя суставную гимнастику. Особенно тщательно стоит разминать те группы мышц, на которые придется акцент в нагрузке (будь то бег в горку или ускорения). А после тренировки необходимо сделать растяжку, а то и дополнительно выполнить силовые упражнения на группы мышц нуждающиеся в особом развитии.
Если возник т.н. "мышечный блок" и бег без боли невозможен, возьмите паузу на дня на три, во время которой в щадящем режиме выполняйте легкую разминку и растяжку. Если же боль мешает и в покое, а опухоль не проступила, то лучше пойти на восстанавливающий массаж - массажист снимет блок. Однако учтите, что после этого нагрузку надо снизить на несколько дней, иначе можно получить рецидив.
01066
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий