5 Декабря 2019Здравствуйте, последние 4года, только ходил, по5 км,но 3 недели назад начал по тихоньку бегать, и вот вчера на задней поверхности бедра ,не мышца ,что то сильно прстрелило! аж идти не мог, и это после 10минут,бега, как быть , если через10 дней нужно бежать,30минут, тест!Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Это значит, что ваши мышцы не успевают восстановиться за время отдыха, которое Вы им даете! Учтите, что сила задней поверхности бедра гораздо меньше силы передней поверхности - своего антагониста, что чревато травмами. Необходимо тренировку начинать с разминки, включающей в себя суставную гимнастику. Особенно тщательно стоит разминать те группы мышц, на которые придется акцент в нагрузке (будь то бег в горку или ускорения). А после тренировки необходимо сделать растяжку, а то и дополнительно выполнить силовые упражнения на группы мышц нуждающиеся в особом развитии.
Если возник т.н. "мышечный блок" и бег без боли невозможен, возьмите паузу на дня на три, во время которой в щадящем режиме выполняйте легкую разминку и растяжку. Если же боль мешает и в покое, а опухоль не проступила, то лучше пойти на восстанавливающий массаж - массажист снимет блок. Однако учтите, что после этого нагрузку надо снизить на несколько дней, иначе можно получить рецидив.
01129
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий