5 Декабря 2019Здравствуйте, последние 4года, только ходил, по5 км,но 3 недели назад начал по тихоньку бегать, и вот вчера на задней поверхности бедра ,не мышца ,что то сильно прстрелило! аж идти не мог, и это после 10минут,бега, как быть , если через10 дней нужно бежать,30минут, тест!Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Это значит, что ваши мышцы не успевают восстановиться за время отдыха, которое Вы им даете! Учтите, что сила задней поверхности бедра гораздо меньше силы передней поверхности - своего антагониста, что чревато травмами. Необходимо тренировку начинать с разминки, включающей в себя суставную гимнастику. Особенно тщательно стоит разминать те группы мышц, на которые придется акцент в нагрузке (будь то бег в горку или ускорения). А после тренировки необходимо сделать растяжку, а то и дополнительно выполнить силовые упражнения на группы мышц нуждающиеся в особом развитии.
Если возник т.н. "мышечный блок" и бег без боли невозможен, возьмите паузу на дня на три, во время которой в щадящем режиме выполняйте легкую разминку и растяжку. Если же боль мешает и в покое, а опухоль не проступила, то лучше пойти на восстанавливающий массаж - массажист снимет блок. Однако учтите, что после этого нагрузку надо снизить на несколько дней, иначе можно получить рецидив.
01017
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий