25 Октября 2019Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в спокойном темпе (10 дней). После бега около 20 минут иду в среднем темпе домой. Заметила, что 2 день держится опухоль щиколотки. Никаких болезненных ощущений нет. Раньше ноги могли опухать к вечеру в жару, но утром отек спадал. Сейчас - нет. Что посоветуете сделать?Ответ тренера
Марина, добрый день!
Все-таки полноценные беговые тренировки нужно начинать с..приобретения адекватной беговой обуви - беговых кроссовок, учитывающих как Ваш вес, так и пронацию. Без этого Ваше здоровье вместо улучшения, будет плавно ухудшаться...
Поэтому, пока кроссовок нет, бегайте раз в 3-4 дня. Причем начинайте с ходьбы и суставной гимнастики, легкого ОФП, а заканчивайте растяжкой и ОФП. Если занятия на улице, а не в зале на дорожке, то можно сделать гимнастику для суставов, поделать приседания, пройтись минут 5-10, потрусить по грунтовым(!) тропинкам минут 5-7, снова пройтись минут 5, потом сделать ОФП. В дни без бега, обходиться гимнастикой, ходьбой и легким ОФП.
Ну а в перспективе, для увеличения нагрузки, нужно приобрести беговые кроссовки, тогда и бег в мороз не будет проблемой, правда нахождение на улице после пробежки придется сократить, чтобы не простудиться.
21960
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий