25 Октября 2019Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в спокойном темпе (10 дней). После бега около 20 минут иду в среднем темпе домой. Заметила, что 2 день держится опухоль щиколотки. Никаких болезненных ощущений нет. Раньше ноги могли опухать к вечеру в жару, но утром отек спадал. Сейчас - нет. Что посоветуете сделать?Ответ тренера
Марина, добрый день!
Все-таки полноценные беговые тренировки нужно начинать с..приобретения адекватной беговой обуви - беговых кроссовок, учитывающих как Ваш вес, так и пронацию. Без этого Ваше здоровье вместо улучшения, будет плавно ухудшаться...
Поэтому, пока кроссовок нет, бегайте раз в 3-4 дня. Причем начинайте с ходьбы и суставной гимнастики, легкого ОФП, а заканчивайте растяжкой и ОФП. Если занятия на улице, а не в зале на дорожке, то можно сделать гимнастику для суставов, поделать приседания, пройтись минут 5-10, потрусить по грунтовым(!) тропинкам минут 5-7, снова пройтись минут 5, потом сделать ОФП. В дни без бега, обходиться гимнастикой, ходьбой и легким ОФП.
Ну а в перспективе, для увеличения нагрузки, нужно приобрести беговые кроссовки, тогда и бег в мороз не будет проблемой, правда нахождение на улице после пробежки придется сократить, чтобы не простудиться.
21911
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий