25 Октября 2019Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в спокойном темпе (10 дней). После бега около 20 минут иду в среднем темпе домой. Заметила, что 2 день держится опухоль щиколотки. Никаких болезненных ощущений нет. Раньше ноги могли опухать к вечеру в жару, но утром отек спадал. Сейчас - нет. Что посоветуете сделать?Ответ тренера
Марина, добрый день!
Все-таки полноценные беговые тренировки нужно начинать с..приобретения адекватной беговой обуви - беговых кроссовок, учитывающих как Ваш вес, так и пронацию. Без этого Ваше здоровье вместо улучшения, будет плавно ухудшаться...
Поэтому, пока кроссовок нет, бегайте раз в 3-4 дня. Причем начинайте с ходьбы и суставной гимнастики, легкого ОФП, а заканчивайте растяжкой и ОФП. Если занятия на улице, а не в зале на дорожке, то можно сделать гимнастику для суставов, поделать приседания, пройтись минут 5-10, потрусить по грунтовым(!) тропинкам минут 5-7, снова пройтись минут 5, потом сделать ОФП. В дни без бега, обходиться гимнастикой, ходьбой и легким ОФП.
Ну а в перспективе, для увеличения нагрузки, нужно приобрести беговые кроссовки, тогда и бег в мороз не будет проблемой, правда нахождение на улице после пробежки придется сократить, чтобы не простудиться.
22048
Популярные вопросы
14 Августа 2026Начинающимknownestele PokeRogue: The Pokemon Roguelike Adventure That Stole My Free Time
I stumbled on Pokerogue and Подробнее
19 Августа 2026Начинающимrosarygaseous Slope 2 is an exciting 3D game that puts your reflexes and focus to the test. You control a rolling ball across a challenging track filled with sharp ...Подробнее
19 Августа 2026Начинающимrosarygaseous Slope 2 is an exciting 3D game that puts your reflexes and focus to the test. You control a rolling ball across a challenging track filled with sharp ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий