6 Октября 2019Как изменить тренировочный план подготовки к 21 км 25 октября и 3 км 5 ноября, если хорошо "прокачал" кардиосистему другими занятиями: велосипедной ездой и плаванием ? Что "отсечь" от плана ? Меньше объем или меньше отрезков?
Андрей, тренер. Ответ тренера
Андрей, добрый день!
Сложно говорить определенно, не видя плана подготовки.
К сожалению, кросс-тренинг не позволяет подготовить ОДА к выполнению скоростных работ. Поэтому планирование серии стартов может быть ошибочно - после полумарафона Ваше восстановление будет значительным и 11 дней может не хватить на восстановление. Либо Вы все же сможете пробежать оба старта и получить проблему в будущем.
В Вашем положении я бы не отказывался от объемов, конечно сократив их (сам период беговых объемов можно уменьшить с 2-3 месяцев до 6 недель - за счет применения кросс-тренинга), количество же тренировок наоборот увеличив, применяя в том числе двухразовые тренировки утром и вечером, дабы разовая нагрузка была меньше, за исключением длительной.
А вот из скоростных работ избавился бы от спринтерских ускорений, как высокотравмирующего фактора, оставив тренировки, выполняемые на скоростях не быстрее ~10% от целевого темпа.
К сожалению, при подготовке к полумарафону за 10-14 дней начинается уже скоростная подводка, а основные скоростные и темповые работы проводятся куда как заранее..
04086
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий