6 Октября 2019Как изменить тренировочный план подготовки к 21 км 25 октября и 3 км 5 ноября, если хорошо "прокачал" кардиосистему другими занятиями: велосипедной ездой и плаванием ? Что "отсечь" от плана ? Меньше объем или меньше отрезков?
Андрей, тренер. Ответ тренера
Андрей, добрый день!
Сложно говорить определенно, не видя плана подготовки.
К сожалению, кросс-тренинг не позволяет подготовить ОДА к выполнению скоростных работ. Поэтому планирование серии стартов может быть ошибочно - после полумарафона Ваше восстановление будет значительным и 11 дней может не хватить на восстановление. Либо Вы все же сможете пробежать оба старта и получить проблему в будущем.
В Вашем положении я бы не отказывался от объемов, конечно сократив их (сам период беговых объемов можно уменьшить с 2-3 месяцев до 6 недель - за счет применения кросс-тренинга), количество же тренировок наоборот увеличив, применяя в том числе двухразовые тренировки утром и вечером, дабы разовая нагрузка была меньше, за исключением длительной.
А вот из скоростных работ избавился бы от спринтерских ускорений, как высокотравмирующего фактора, оставив тренировки, выполняемые на скоростях не быстрее ~10% от целевого темпа.
К сожалению, при подготовке к полумарафону за 10-14 дней начинается уже скоростная подводка, а основные скоростные и темповые работы проводятся куда как заранее..
04206
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий