10 Августа 2019Добрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в забеге на 10 км. Думаю сейчас над тренировочным планом.
В связи с этим вопрос: если я готовлюсь к 10 км, должны ли забеги на тренировках включать целевую дистанцию 10 км?Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Ответ зависит от Вашей цели. Если Вы планируете всего лишь финишировать на дистанции, то важнее будет не продолжительность отдельной тренировки, а недельный километраж. Желательно при подготовке к дистанции 10 км набирать в среднем в день в течение недели на продолжении 4-6 последних недель до старта порядка 3 км. Это значит, что за неделю нужно в среднем набрать 7х3=21 км и более. При четырех тренировках в неделю это 4-5 км за пробежку в среднем. А выделив 1/3 на длительную: 21:3=7 км, остается 21-7=14 км на три пробежки. Это примерный минимальный километраж. Реально желательно набирать больше, вполне возможно бОльшим количеством пробежек, при условии пробегания длительной пробежки (треть всего недельного километража сразу за одну тренировку).
01566
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий