10 Августа 2019Добрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в забеге на 10 км. Думаю сейчас над тренировочным планом.
В связи с этим вопрос: если я готовлюсь к 10 км, должны ли забеги на тренировках включать целевую дистанцию 10 км?Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Ответ зависит от Вашей цели. Если Вы планируете всего лишь финишировать на дистанции, то важнее будет не продолжительность отдельной тренировки, а недельный километраж. Желательно при подготовке к дистанции 10 км набирать в среднем в день в течение недели на продолжении 4-6 последних недель до старта порядка 3 км. Это значит, что за неделю нужно в среднем набрать 7х3=21 км и более. При четырех тренировках в неделю это 4-5 км за пробежку в среднем. А выделив 1/3 на длительную: 21:3=7 км, остается 21-7=14 км на три пробежки. Это примерный минимальный километраж. Реально желательно набирать больше, вполне возможно бОльшим количеством пробежек, при условии пробегания длительной пробежки (треть всего недельного километража сразу за одну тренировку).
Войдите, чтобы добавить комментарий