11 Июля 2019Здравствуйте! Начал тренироваться в апреле 2019. Весил 110 кг при росте 187 см, поэтому первые полтора месяца просто ходил. Похудел до 100 кг за полтора месяца и начал бегать. Т.к. живу в сельской местности, то поневоле стал трейлраннером :-) И всё бы хорошо, но начались боли в ногах. Конкретно болят голени в нижней части (спереди и изнутри) и сухожилия - те, что поднимает носок стопы вверх. В гугле нашел, что это шинсплинт. Пробовал компрессионные гольфы, пил Найз, мазал Фастум гель. Безрезультатно. Бегал 3 раза в неделю по 4-7 км трусцой. Сейчас перерыв 2 недели, боли стали ослабли. Вес 93 кг. Жалко до слёз, очень хочу бегать. Как быть?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей! Нельзя не отметить Ваши успехи по борьбе с лишним весом.
Однако к сожалению, Ваш ОДА все еще не выдерживает такой режим тренировок. Бег по пересеченной местности, по неровной поверхности является бегом в утяжеленных условиях. Поэтому Вам нужно попробовать сократить беговые тренировки до одной в неделю, заменив остальными прогулками, включая длительную не менее полутора часов, добавив и силовые упражнения на беговые мышцы: икроножные, мышцы задней поверхности бедра, не забыв и про ягодичные и квадрицепсы. Если это не поможет и боли будут постоянными, то придется допускать недели без бега совсем! Но двигаться пешком ли, на велосипеде ли нужно обязательно!
В любом случае, уровень болевых ощущений нужно контролировать, снижая нагрузку вовремя. Через какое-то время Ваш ОДА наконец-то адаптируется и Вы сможете увеличивать нагрузку.
Если собираетесь бегать по асфальту и другим твердым поверхностям, озаботьтесь подбором правильных беговых кроссовок.
0981
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий