11 Июля 2019Здравствуйте! Начал тренироваться в апреле 2019. Весил 110 кг при росте 187 см, поэтому первые полтора месяца просто ходил. Похудел до 100 кг за полтора месяца и начал бегать. Т.к. живу в сельской местности, то поневоле стал трейлраннером :-) И всё бы хорошо, но начались боли в ногах. Конкретно болят голени в нижней части (спереди и изнутри) и сухожилия - те, что поднимает носок стопы вверх. В гугле нашел, что это шинсплинт. Пробовал компрессионные гольфы, пил Найз, мазал Фастум гель. Безрезультатно. Бегал 3 раза в неделю по 4-7 км трусцой. Сейчас перерыв 2 недели, боли стали ослабли. Вес 93 кг. Жалко до слёз, очень хочу бегать. Как быть?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей! Нельзя не отметить Ваши успехи по борьбе с лишним весом.
Однако к сожалению, Ваш ОДА все еще не выдерживает такой режим тренировок. Бег по пересеченной местности, по неровной поверхности является бегом в утяжеленных условиях. Поэтому Вам нужно попробовать сократить беговые тренировки до одной в неделю, заменив остальными прогулками, включая длительную не менее полутора часов, добавив и силовые упражнения на беговые мышцы: икроножные, мышцы задней поверхности бедра, не забыв и про ягодичные и квадрицепсы. Если это не поможет и боли будут постоянными, то придется допускать недели без бега совсем! Но двигаться пешком ли, на велосипеде ли нужно обязательно!
В любом случае, уровень болевых ощущений нужно контролировать, снижая нагрузку вовремя. Через какое-то время Ваш ОДА наконец-то адаптируется и Вы сможете увеличивать нагрузку.
Если собираетесь бегать по асфальту и другим твердым поверхностям, озаботьтесь подбором правильных беговых кроссовок.
Войдите, чтобы добавить комментарий