Начинающим
1
Начинающим
Владимир Метелкин
7 Июля 2019
Здравствуйте, Ардак!Все дело в том, что Ваш организм не успевает восстанавливаться после предыдущей нагрузки. Т.е. в нем при тренировках с данной частотой, накапливается недовосстановление!
Попробуйте тренироваться сначала через день отдыха. Используя отдых для гимнастики и растяжки забитых мышц. Нагрузку в течение недели выполняйте не одинаковую, а изменяйте то больше, то меньше от средней. Один раз в неделю пробегайте треть всей недельной нагрузки за раз, причем в этот день уже силовую не делайте!
Другими словами, заведите дневник тренировок, считайте недельный объем и рассчитывайте нагрузку исходя из предыдущей недели, допуская увеличение на 10-15% объема в неделю. Каждую четвертую неделю делайте разгрузку (временно снижайте беговой объем на треть, добавляя силовой работы). И в любом случае, чувствуете усталость, увеличивайте отдых, заменяя интенсивность на нагрузки на меньшую.
1
1179
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий