2 Июля 2019Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как этого избежать?
Я бегаю каждый день кроме субботы по 10 км. Вначале энергий хватало с излишком, просто из за нехватки времени останавливался. Пробегал так около месяца, теперь с каждым днём становиться всё сложнее и сложнее. Рост примерно 170 см, вес 56 кг, лет 30. Питание вроде хорошее. В обед что то сырое фрукты, овощи, ягоды килограммами, после до вечера глотками заканчиваю литр зелёного коктейла с укропом и петрушкой в котором примерно 100 грамма укропа и 100 грамма петрушки. С 19-00 до 21-00 бег+турник. В 21-00 выпиваю 1 литр кумыса, 22-00 ем что варёное или жареное что мама приготовила. Через пол часа отхожу ко сну.
Благодарю!Ответ тренера
Здравствуйте, Ардак!
Все дело в том, что Ваш организм не успевает восстанавливаться после предыдущей нагрузки. Т.е. в нем при тренировках с данной частотой, накапливается недовосстановление!
Попробуйте тренироваться сначала через день отдыха. Используя отдых для гимнастики и растяжки забитых мышц. Нагрузку в течение недели выполняйте не одинаковую, а изменяйте то больше, то меньше от средней. Один раз в неделю пробегайте треть всей недельной нагрузки за раз, причем в этот день уже силовую не делайте!
Другими словами, заведите дневник тренировок, считайте недельный объем и рассчитывайте нагрузку исходя из предыдущей недели, допуская увеличение на 10-15% объема в неделю. Каждую четвертую неделю делайте разгрузку (временно снижайте беговой объем на треть, добавляя силовой работы). И в любом случае, чувствуете усталость, увеличивайте отдых, заменяя интенсивность на нагрузки на меньшую.
11412
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий