Тренировки
0
Тренировки
Владимир Метелкин
7 Июля 2019
Здравствуйте, Виталий!Спасибо за интересный вопрос!
На самом деле, этот вопрос мучает большинство новичков, собирающихся не просто преодолеть дистанцию, просто как-то добравшись до финиша, а еще и показать какой-то результат!! И действительно, ведь сомнение выглядит вроде бы вполне резонным: зачем бегать медленнее, чем нужно?! Зачем тренироваться со сниженной эффективностью? Что тут тренируется, кроме силы воли?
На самом деле, все не так просто! Дело в том, что в беге на длинные и сверхдлинные дистанции, помимо мышц, их мощности и способности обеспечивать курсовую скорость, нужно построить в организме систему энергетического обеспечения данного темпа: саму возможность генерировать необходимую мощность определенное время и транспортную систему, для обеспечения мышц энергоносителем и выведения отработанных веществ.
Наиболее эффективно процесс "строительства" проходит на интенсивности на уровне 1 и 2 пульсовой зоны и темпе на 1 минуту и более "тише", чем целевой. Другими словами более трех четвертей (75%) Ваших тренировок должны проходить в темпе ниже целевого на 60-75"/км!
Другое дело, что чем ближе к старту, тем бОльший % недельного объема занимает бег в целевом темпе. Но и тогда он не может превышать трети (30%) всего недельного объема!
0
1070
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий