30 Июня 2019Добрый день.
Я вегетарианец. Бегаю дано, но регулярно началь только 1.5 года назад. Все мои дистанции были меньше 35 км и питался на них и пил воду я исключительно на пунктах питания. Понимаю, что для норм результатов пить и питаться нужно чаще. Особенно я это понимаю сейчас, когда готовлюсь к марафону.
Мои вопросы:
1. Как часто нужно пить и питаться во время длинных тренировок/забегов? Читал что 1 раз в 5 км.
2. Какие гели и спорт питание подходят вегетарианцам? У каких брендов есть такие линейки?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Организмы подавляющего большинства бегунов не способны во время такой интенсивной нагрузки, которую дает им бег, усваивать ничего, кроме углеводов. Отсюда потреблять белки и жиры на дистанции короче 100 км никакого смысла нет. Поэтому производители в основном предлагают углеводное питание. А вот уже после финиша другое дело, "закрыв углеводное окно" можно подумать и о белках - для этого есть т.н. протеиновые батончики и пр.
Теперь по питанию на дистанции. Чем выше уровень Вашей тренированности, тем выше Ваша самодостаточность и тем меньше нужно Вам питания на дистанции. Любая пища в желудке (даже гель) снижает качество Вашего бега, ибо требует энергии на усвоение. Рекомендуемая частота потребления например гелей - каждые 30-40 минут бега. Жидкость (разбавленный энергетик?) можно потреблять и чаще, не забывая, что Ваш желудок в принципе не может пропустить через себя более 100-150 мл за четверть часа. Т.е. излишнее потребление жидкости и гелей приведет к их скоплению в желудке, со всеми возможно негативными для Вас последствиями.
По питанию на тренировках. Я рекомендую для начала тренироваться без питания. Чтобы понимать, когда организм запросит углеводы, переходя на жиры. Имеет смысл тренировать жировое питание, забегая каждый раз в "жировую зону" до 15-20 минут. А вот дальнейшие тренировки уже с питанием позволят Вам значительно как увеличить продолжительность длительных тренировок, так и повысить скорость восстановления после них.
Войдите, чтобы добавить комментарий