30 Июня 2019Добрый день.
Я вегетарианец. Бегаю дано, но регулярно началь только 1.5 года назад. Все мои дистанции были меньше 35 км и питался на них и пил воду я исключительно на пунктах питания. Понимаю, что для норм результатов пить и питаться нужно чаще. Особенно я это понимаю сейчас, когда готовлюсь к марафону.
Мои вопросы:
1. Как часто нужно пить и питаться во время длинных тренировок/забегов? Читал что 1 раз в 5 км.
2. Какие гели и спорт питание подходят вегетарианцам? У каких брендов есть такие линейки?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Организмы подавляющего большинства бегунов не способны во время такой интенсивной нагрузки, которую дает им бег, усваивать ничего, кроме углеводов. Отсюда потреблять белки и жиры на дистанции короче 100 км никакого смысла нет. Поэтому производители в основном предлагают углеводное питание. А вот уже после финиша другое дело, "закрыв углеводное окно" можно подумать и о белках - для этого есть т.н. протеиновые батончики и пр.
Теперь по питанию на дистанции. Чем выше уровень Вашей тренированности, тем выше Ваша самодостаточность и тем меньше нужно Вам питания на дистанции. Любая пища в желудке (даже гель) снижает качество Вашего бега, ибо требует энергии на усвоение. Рекомендуемая частота потребления например гелей - каждые 30-40 минут бега. Жидкость (разбавленный энергетик?) можно потреблять и чаще, не забывая, что Ваш желудок в принципе не может пропустить через себя более 100-150 мл за четверть часа. Т.е. излишнее потребление жидкости и гелей приведет к их скоплению в желудке, со всеми возможно негативными для Вас последствиями.
По питанию на тренировках. Я рекомендую для начала тренироваться без питания. Чтобы понимать, когда организм запросит углеводы, переходя на жиры. Имеет смысл тренировать жировое питание, забегая каждый раз в "жировую зону" до 15-20 минут. А вот дальнейшие тренировки уже с питанием позволят Вам значительно как увеличить продолжительность длительных тренировок, так и повысить скорость восстановления после них.
12931
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий