Начинающим
1
Начинающим
Владимир Метелкин
28 Мая 2019
Ирина, здравствуйте!Проблема с коленями (и пр. неприятности) возникает при уровне тренировочной нагрузки, превышающем возможности Вашего организма своевременно восстанавливаться.
Дело в том, что для "переваривания" нагрузки нужно определенное время. Бегун с опытом знает свой организм и, потренировавшись, он может примерно рассчитать, сколько ему потребуется времени на восстановление. Кроме того, бегая интенсивно, он может восстанавливаться бегая менее быстро. У его организма есть соответствующий запас прочности.
А у Вашего организма нет ничего, кроме того начального уровня здоровья, с которым Вы вышли на первую тренировку.
Поэтому из соображений безопасности новичку крайне не рекомендуется тренироваться два дня подряд! Нужен день отдыха после каждой тренировки (восстановление ~48 часов).А если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА), то два дня и более! Пауза заполняется мероприятиями, позволяющими ускорить восстановление после ударной нагрузки. Это и растяжка, и йога, и массаж, и баня с веником и пр. Даже если у Вас вроде бы как ничего не болит на пробежке. В дальнейшем нагрузка увеличивается и дней отдыха становится все меньше. Но и то, абсолютное большинство любителей тренируется как минимум с одним днем отдыха!!
Теперь по поводу наращивания нагрузки. Рекомендуемый прирост объема беговой нагрузки в неделю всего лишь 10-15%! При этом бегун активно восстанавливается - делает и разминку перед пробежкой, использует силовую работу на беговые мышцы (СФП) и дополнительные группы мышц (ОФП). Но и этого мало! Периодически - раз в месяц, а то и раньше, при первых признаках перетренировки и угрозы травмирования, бегун вставляет с план разгрузочные недели.
1
1401
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий