Тренировки
1
Тренировки
Владимир Метелкин
23 Мая 2019
Здравствуйте, Максим!Поздравляю Вас с неплохим результатом на полумарафоне!
Оставшееся время можно разделить на три периода: восстановление (4-5 дней), скоростная подготовка (11 дней) и подводка к старту (5 дней).
С восстановлением все понятно - легкие пробежки и много гимнастики и растяжки, чтобы восстановить работоспособность мышц. Из-за того, что не подводились к минувшему старту, восстановление будет быстрым и без проблем для ОДА.
На этапе скоростной подготовки можно сделать три большие работы через каждые 4-5 дней. например на 5-й, 10-й и 15-й дни после финиша. Это не считая "разминочных" фартлеков за пару дней перед каждой работой и пары длительных через день после. Работы на МПК и ПАНО поочередно. Темповый бег ниже ПАНО (целевой темп) можно пробежать только за 5 дней до старта.
Подводка - с этим тоже понятно - снижение объема, растяжка и массаж - для восстановления после работ. Можно пробежать для тонуса легкий фартлек, но без рельефа.
1
1540
Войдите, чтобы добавить комментарий