20 Мая 2019Добрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался, процентов 85-90. Следующий старт - полумарафон 9 июня, как грамотно построить тренировки за эти три недели, чтобы улучшить результат? Обычно делаю две работы - интервалы+темповую, и длинную, всего 5 дней в неделю. На что сделать акцент?Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Поздравляю Вас с неплохим результатом на полумарафоне! Оставшееся время можно разделить на три периода: восстановление (4-5 дней), скоростная подготовка (11 дней) и подводка к старту (5 дней).
С восстановлением все понятно - легкие пробежки и много гимнастики и растяжки, чтобы восстановить работоспособность мышц. Из-за того, что не подводились к минувшему старту, восстановление будет быстрым и без проблем для ОДА.
На этапе скоростной подготовки можно сделать три большие работы через каждые 4-5 дней. например на 5-й, 10-й и 15-й дни после финиша. Это не считая "разминочных" фартлеков за пару дней перед каждой работой и пары длительных через день после. Работы на МПК и ПАНО поочередно. Темповый бег ниже ПАНО (целевой темп) можно пробежать только за 5 дней до старта.
Подводка - с этим тоже понятно - снижение объема, растяжка и массаж - для восстановления после работ. Можно пробежать для тонуса легкий фартлек, но без рельефа.
11674
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий