20 Мая 2019Добрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался, процентов 85-90. Следующий старт - полумарафон 9 июня, как грамотно построить тренировки за эти три недели, чтобы улучшить результат? Обычно делаю две работы - интервалы+темповую, и длинную, всего 5 дней в неделю. На что сделать акцент?Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Поздравляю Вас с неплохим результатом на полумарафоне! Оставшееся время можно разделить на три периода: восстановление (4-5 дней), скоростная подготовка (11 дней) и подводка к старту (5 дней).
С восстановлением все понятно - легкие пробежки и много гимнастики и растяжки, чтобы восстановить работоспособность мышц. Из-за того, что не подводились к минувшему старту, восстановление будет быстрым и без проблем для ОДА.
На этапе скоростной подготовки можно сделать три большие работы через каждые 4-5 дней. например на 5-й, 10-й и 15-й дни после финиша. Это не считая "разминочных" фартлеков за пару дней перед каждой работой и пары длительных через день после. Работы на МПК и ПАНО поочередно. Темповый бег ниже ПАНО (целевой темп) можно пробежать только за 5 дней до старта.
Подводка - с этим тоже понятно - снижение объема, растяжка и массаж - для восстановления после работ. Можно пробежать для тонуса легкий фартлек, но без рельефа.
Войдите, чтобы добавить комментарий