17 Апреля 2019Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей выяснилось, что мне лучше весить в районе 55 кг. Текущий вес - 58.
Но как бы я ни старалась, если я пытаюсь меньше потреблять калорий, то чувствую сильный упадок сил и не могу выполнить тренировки, особенно скоростные. Если потребляю больше - вес остается прежним. Как выйти из этой ситуации?Ответ тренера
Здравствуйте, Надежда!
Ваш вопрос далеко не такой простой, как кажется!
Ведь одно дело, если вы начинающая бегунья, ваши объемы невелики и вы можете себе позволить "морить себя голодом". Но если вы начинаете тренироваться на результат, но голодать становится недопустимым - организм просто не освоит тренировочную нагрузку!
Заочно что-то советовать по питанию можно только сильно обобщая - про ограничение потребления жиров и быстрых углеводов знает каждый спортсмен. По тренировочному же процессу советовал бы прежде всего избегать больших перерывов - когда организм успевал бы "отъедаться", применять двухразовые тренировки (каждые 12 часов) - чередуя с обычными ежедневными.
Однако учитывайте инертность организма - его замедленную реакцию на нагрузки. Возможно Вы через чур активно начали осваивать объемы и он просто "не успел сдаться"?
03124
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий