Тренировки
0
Тренировки
Владимир Метелкин
19 Марта 2019
Здравствуйте, Дмитрий!Спасибо за интересный вопрос.
Однако ответить на него определенно сложно - слишком в разном состоянии подходят к началу подготовки бегуны, разного прогресса хотят добиться по результатам подготовки.
В Вашем случае, поскольку Вы подошли к началу подготовки на хороших объемах для данной дистанции, подготовка может быть куда как короче рекомендуемого в книгах количества недель. Однако, учтите, что силовой (вводный этап) требует снижения объемов, а значит не должен длиться дольше двух (максимум трех) недель! Иначе рост силы произойдет на фоне снижения выносливости и придется опять объёмить, теряя силу.
Учтите также, что силовая работа может выражаться как в работе с тяжестями и прыжковой подготовке (менее желательно), так и в виде забеганий в умеренно крутую горку (техника бега не должна нарушаться!!), а также различных фартлеков, выполняемых на рельефе (вариант спринтерской тренировки).
Следующий этап - подготовительный - желательно распланировать на 6-8 недель. Акцент на темповой работе на уровне ПАНО, со временем включая и МПК-тренировки.
Ну и предсоревновательный этап 2-3 недели. С акцентом на тренировках в соревновательном темпе.
Да, еще подводка - 1 неделя.
Итого по минимуму: 2+6+2+1=11 недель.
Но если Вы переключаетесь с более длинной дистанции, успев восстановиться, то время можно еще сократить, вписав базовый этап в восстановление, а подготовительный урезав до 3 недель - получив в сумме 8 недель.
0
952
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий