14 Марта 2019Добрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90км в неделю. Вопрос: хочу выбрать себе программу подготовки, посмотрел на книги "от 800м до марафона" и "бег по шоссе для серьезных бегунов". Планы на 10 км там отличаются очень сильно, в первую очередь длинной подготовки, у Фицджеральда это 14 недель, а у Дэниэлса 24 недели. Возник вопрос, какое время оптимально для подготовки к дистанции 10 км? Естественно не с нуля, а с учетом допустим того если я сделаю вводный цикл на 4 недели с силовой и объемами аэробного бега. Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Спасибо за интересный вопрос.
Однако ответить на него определенно сложно - слишком в разном состоянии подходят к началу подготовки бегуны, разного прогресса хотят добиться по результатам подготовки.
В Вашем случае, поскольку Вы подошли к началу подготовки на хороших объемах для данной дистанции, подготовка может быть куда как короче рекомендуемого в книгах количества недель.
Однако, учтите, что силовой (вводный этап) требует снижения объемов, а значит не должен длиться дольше двух (максимум трех) недель! Иначе рост силы произойдет на фоне снижения выносливости и придется опять объёмить, теряя силу. Учтите также, что силовая работа может выражаться как в работе с тяжестями и прыжковой подготовке (менее желательно), так и в виде забеганий в умеренно крутую горку (техника бега не должна нарушаться!!), а также различных фартлеков, выполняемых на рельефе (вариант спринтерской тренировки).
Следующий этап - подготовительный - желательно распланировать на 6-8 недель. Акцент на темповой работе на уровне ПАНО, со временем включая и МПК-тренировки.
Ну и предсоревновательный этап 2-3 недели. С акцентом на тренировках в соревновательном темпе.
Да, еще подводка - 1 неделя.
Итого по минимуму: 2+6+2+1=11 недель. Но если Вы переключаетесь с более длинной дистанции, успев восстановиться, то время можно еще сократить, вписав базовый этап в восстановление, а подготовительный урезав до 3 недель - получив в сумме 8 недель.
Войдите, чтобы добавить комментарий