29 Декабря 2018Добрый день!
Бегаю уже 5 лет.
В планах - февраль - 35км в Ростове по озеру, апрель-май - полумарафон, конец июня марафон в СПб.
Но сейчас зима, и время тренировок по бегу приходиться делить с тренировками по лыжам.
По лыжам тоже планы - 30км и марафон (50км).
Ситуация - хочу и лыжи и бег.
И чтобы оба вида нормально прогрессировали.
И так параллельно до конца февраля.
Сейчас получается так - 2 тренировки бег (интервалы в манеже и длинная 24-28км на улице) + 3 тренировки лыжи (20км, 15км, 30км).
Если лыжных объемов терпимо хватит для моих планов, то вот про бег не уверен.
По сути в беге я заменяю все легкие пробежки для набора недельного километража лыжами. Да еще вместо 4-х тренировок в неделю, делаю 5 тренировок.
Можно ли так?
Или такой подход вместо увеличения скорости за зиму, даст регресс из-за слишком малого бегового объема. Или вообще могу получить травму из-за слишком большого процента объема интервальной работы к общему недельному километражу?Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Дело в том, что даже 5 тренировок в неделю - это не много! Если тренировки будут сильно дифференцированы по пульсу, то тренироваться можно и каждый день - успевал бы восстанавливаться ОДА. К тому же в лыжах нагрузка на него совсем иная, нежели при беге. Поэтому вполне возможно (на выходные?) делать и по две тренировки в день (один из дней) с периодичностью нагрузки до 12 часов, например, утром лыжи, а вечером - пробежка. Единственно перед длительной желателен отдых или активное восстановление.
Теперь по качеству тренировок, т.к. у бывалых бегунов причиной травмы и перетренированности служит не столько лишний объем, сколько неправильно подобранная интенсивность.
Ваш старт по озеру пройдет скорее всего по снегу, лежащему поверх льда, поэтому при подготовке акцент должен ставиться на объемы и темповую работу. "Просто интервальные тренировки в манеже", ИМХО, будут недостаточно эффективны. Манеж больше бы подошел для выполнения темпового бега при низкой температуре на улице? Ну и конечно некоторого объема технической работы (СБУ). И не стоит опасаться потери неких результатов при выполнении коротких и средних интервалов, имея мощный запас по выносливости. А вот при подготовке к полумарафону - где-нибудь в марте - вполне можно снова бегать длинные интервалы в манеже.
Конкретизирую. Цель в Ростове - просто добежать. Результат не очень интересен. Главное - это полумарафоны и марафон. Возможность увеличить количество тпенировок нет. Соответственно, еще раз спрошу - при моем варианте - 2 тренировки бега и 3 тренировки лыж - будет ли спад результатов в беге за 2 месяца?
Войдите, чтобы добавить комментарий