29 Декабря 2018Добрый день!
Бегаю уже 5 лет.
В планах - февраль - 35км в Ростове по озеру, апрель-май - полумарафон, конец июня марафон в СПб.
Но сейчас зима, и время тренировок по бегу приходиться делить с тренировками по лыжам.
По лыжам тоже планы - 30км и марафон (50км).
Ситуация - хочу и лыжи и бег.
И чтобы оба вида нормально прогрессировали.
И так параллельно до конца февраля.
Сейчас получается так - 2 тренировки бег (интервалы в манеже и длинная 24-28км на улице) + 3 тренировки лыжи (20км, 15км, 30км).
Если лыжных объемов терпимо хватит для моих планов, то вот про бег не уверен.
По сути в беге я заменяю все легкие пробежки для набора недельного километража лыжами. Да еще вместо 4-х тренировок в неделю, делаю 5 тренировок.
Можно ли так?
Или такой подход вместо увеличения скорости за зиму, даст регресс из-за слишком малого бегового объема. Или вообще могу получить травму из-за слишком большого процента объема интервальной работы к общему недельному километражу?Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Дело в том, что даже 5 тренировок в неделю - это не много! Если тренировки будут сильно дифференцированы по пульсу, то тренироваться можно и каждый день - успевал бы восстанавливаться ОДА. К тому же в лыжах нагрузка на него совсем иная, нежели при беге. Поэтому вполне возможно (на выходные?) делать и по две тренировки в день (один из дней) с периодичностью нагрузки до 12 часов, например, утром лыжи, а вечером - пробежка. Единственно перед длительной желателен отдых или активное восстановление.
Теперь по качеству тренировок, т.к. у бывалых бегунов причиной травмы и перетренированности служит не столько лишний объем, сколько неправильно подобранная интенсивность.
Ваш старт по озеру пройдет скорее всего по снегу, лежащему поверх льда, поэтому при подготовке акцент должен ставиться на объемы и темповую работу. "Просто интервальные тренировки в манеже", ИМХО, будут недостаточно эффективны. Манеж больше бы подошел для выполнения темпового бега при низкой температуре на улице? Ну и конечно некоторого объема технической работы (СБУ). И не стоит опасаться потери неких результатов при выполнении коротких и средних интервалов, имея мощный запас по выносливости. А вот при подготовке к полумарафону - где-нибудь в марте - вполне можно снова бегать длинные интервалы в манеже.
21511
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Конкретизирую. Цель в Ростове - просто добежать. Результат не очень интересен. Главное - это полумарафоны и марафон. Возможность увеличить количество тпенировок нет. Соответственно, еще раз спрошу - при моем варианте - 2 тренировки бега и 3 тренировки лыж - будет ли спад результатов в беге за 2 месяца?
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий