29 Ноября 2018Можете рассказать об особенностях правильной подготовки к тестированию на тредмиле с газоанализатором, для получения более корректных результатов?
Вчера проходил тест (не буду писать в какой клинике), но при этом получилось МПК = 55,4 и не достиг анаэробного порога на пульсе 180 - просто перестал бежать, когда скорость была > 17km/h (ноги не готовы к такой скорости на тредмиле). Смущает то что всегда думал по опыту бега что у меня ПАНО достигается при пульсе 165-170 + во время теста мне говорили что у меня пульс был 110, когда обычно при таком темпе около 135... По идее с таким МПК я должен очень быстро бегать, но в конце лета и за 2часа не смог ПМ пробежать.
Возраст -43, бегаю больше 2 лет (с перерывом в 2 месяца после простуд и последующим восстановлением в течение 4 месяцев). Объемы от 150 до 300 км на пульсе 140-150. Но с октября перешел в зал и уже 2 месяца чередую бег, крупный шаг в подъем (7-10%) и вело - 7-10 часов в неделю.
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Выполняя тест на тредмиле, Вы должны понимать главное, что это не "полевые" условия, а условия лаборатории. А значит данные, которые Вы получаете, это до некоторой степени "идеальные" данные, которые можно сравнивать только со следующим тестированием в таких же условиях!
Да, тренируясь, Вы будете добиваться прогресса в той или иной степени и это будет отражаться и при тесте, но однозначно переносить параметры (ЧСС, темп и пр.), полученные при тестировании "в лаборатории", на бег "на улице" нельзя.
К тому же по дорожке бежать легче, чем на улице (а сейчас и подавно!). Поэтому конечно пульс на дорожке при том же темпе будет ниже!!
Теперь что касается "подготовки". Поскольку Вы некоторое время бегали с относительно низким пульсом, не превышая ПАНО, то и при беге в "верхних" ЧСС-зонах у Вас возникли "проблемы" - с разгоном пульса - организм несколько детренировался (именно для бега на этих пульсах!).
Поэтому, если собираетесь тестироваться регулярно, да и вообще, для более равномерного тренинга, рекомендую примерно раз в две недели (раз в 10-14 дней) все-таки бегать темп на уровне ПАНО - по времени 20-40 минут. Либо даже делать повторную работу на длинных отрезках в сумме около 40 минут на уровне ПАНО. Но это конечно при наличии условий - все-таки по холоду бегая темп можно повредить респираторную систему. Если используете тредмил, то выставляйте угол не менее 2-3 градусов!
т.е. фактически вопрос, насколько можно доверять результатам такого теста - могут быть какие-то параметры в плане подготовки к тесту, которые могли сильно исказить показания теста?
1. VO2Max = 55,4 (не уверен что это точно тоже самое что и МПК)... 2. В зале последние 2 месяца занимаюсь только на пульсе: вело со средним каденсом 65 и крупным шагом в горку - средний 120-125, медленный бег (7км в ч) - пульс 120-130.
Войдите, чтобы добавить комментарий