29 Ноября 2018Можете рассказать об особенностях правильной подготовки к тестированию на тредмиле с газоанализатором, для получения более корректных результатов?
Вчера проходил тест (не буду писать в какой клинике), но при этом получилось МПК = 55,4 и не достиг анаэробного порога на пульсе 180 - просто перестал бежать, когда скорость была > 17km/h (ноги не готовы к такой скорости на тредмиле). Смущает то что всегда думал по опыту бега что у меня ПАНО достигается при пульсе 165-170 + во время теста мне говорили что у меня пульс был 110, когда обычно при таком темпе около 135... По идее с таким МПК я должен очень быстро бегать, но в конце лета и за 2часа не смог ПМ пробежать.
Возраст -43, бегаю больше 2 лет (с перерывом в 2 месяца после простуд и последующим восстановлением в течение 4 месяцев). Объемы от 150 до 300 км на пульсе 140-150. Но с октября перешел в зал и уже 2 месяца чередую бег, крупный шаг в подъем (7-10%) и вело - 7-10 часов в неделю.
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Выполняя тест на тредмиле, Вы должны понимать главное, что это не "полевые" условия, а условия лаборатории. А значит данные, которые Вы получаете, это до некоторой степени "идеальные" данные, которые можно сравнивать только со следующим тестированием в таких же условиях!
Да, тренируясь, Вы будете добиваться прогресса в той или иной степени и это будет отражаться и при тесте, но однозначно переносить параметры (ЧСС, темп и пр.), полученные при тестировании "в лаборатории", на бег "на улице" нельзя.
К тому же по дорожке бежать легче, чем на улице (а сейчас и подавно!). Поэтому конечно пульс на дорожке при том же темпе будет ниже!!
Теперь что касается "подготовки". Поскольку Вы некоторое время бегали с относительно низким пульсом, не превышая ПАНО, то и при беге в "верхних" ЧСС-зонах у Вас возникли "проблемы" - с разгоном пульса - организм несколько детренировался (именно для бега на этих пульсах!).
Поэтому, если собираетесь тестироваться регулярно, да и вообще, для более равномерного тренинга, рекомендую примерно раз в две недели (раз в 10-14 дней) все-таки бегать темп на уровне ПАНО - по времени 20-40 минут. Либо даже делать повторную работу на длинных отрезках в сумме около 40 минут на уровне ПАНО. Но это конечно при наличии условий - все-таки по холоду бегая темп можно повредить респираторную систему. Если используете тредмил, то выставляйте угол не менее 2-3 градусов!
31868
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
т.е. фактически вопрос, насколько можно доверять результатам такого теста - могут быть какие-то параметры в плане подготовки к тесту, которые могли сильно исказить показания теста?
1. VO2Max = 55,4 (не уверен что это точно тоже самое что и МПК)... 2. В зале последние 2 месяца занимаюсь только на пульсе: вело со средним каденсом 65 и крупным шагом в горку - средний 120-125, медленный бег (7км в ч) - пульс 120-130.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий